Самостоятелна работа на торбичката

Обхват на задачите на обучението, решени упражнения на боксов чувал е много широк. Bag - почти идеално устройство за бойни изкуства, които използват забележителните техники за обучение. Работата по нея ви позволява да мине през почти всички етапи на растежа на бойни умения - от създаването на едно проучване на въздействието на тактически решения в подготовката за борбата. В чантата е само един недостатък - не дава датата ...

Ето защо, веднага се докоснат за опасностите от бойци, практикува собствената си:

1. Static. Чанта, за разлика от спаринг партньор, не се движи. И докато игнорирайки специфичен търчане, "торба лудост" води до липса на мобилност и да се бори с появата на такъв дефект като "Достигане" при удара в спаринг. Ето защо, още от първия обучението, което трябва да се обучават сами да се удари в движение - на вход, напускането, движейки се настрани. И не се увличайте, "swotting" стои на едно място.

2. Не опасност. Човек винаги трябва да се има предвид идеята за възможността за ответен удар или брояч. Съзнателно се съсредоточи върху пасивните мерки за защита - притиска към брадичката, издигнатия рамото, ръцете брадичката лактите ръбове компенсирани от главата на линия възможно насрещното щифт, разстоянието на празнина (добив) или болногледач в "мъртва зона" след сухожилие.

3. Push. Много упорит погрешно схващане, че силата на удара се определя от разстоянието, на което е било хвърлено чанта. Ето защо, здрави момчета се опитват да го бутат по-трудно, почти като стискане на бара. Тя изглежда ефектно. Но в действителност, въздействието се определя от скоростта на пристигането на шок в целевата сегмент. Когато умело взриви чанта само трепва и "рана" на юмрук на практика измества от местата си. Един показател за добро звучен въздействие може да бъде "сух" кликване.

4. шамар. В преследването на скоростта и "даване" шок често допуска такава грешка като "neprobivanie", т.е. удар е твърде "малък" на повърхността на чантата. В началния етап на обучение "шамар" може да се използва като методологическа процедура, за да се справят с една неприятна изненада. Но в необходимостта от последващо прониже вратата на всеки удар на 5-10 см, т.е. ръка трябва "по-дълбоко" в торбата с приблизително юмрук.
ролка клон

Сега само за упражненията:

1. Един единствен удар. Изложени оптималната траектория, разстояние, последователността, включена в движение на всички части на тялото, носещ тегло от крак на крак, акцент. Ако започне да се взриви с движението на юмрук към целта. Ръчно спокойна юмрук половината хванал. Веднага последвано от тласък с върха на същия крак, повишенията на петата и в същото време леко отвинти навън. Продължавайки с вече е ускорението, коляното изправя мощен свиване на квадрицепса. Бране и увеличаване на скоростта dovorachivat таза. натиснете Намаляване вмъква в рамото, която ускорява вече движи ръката. След спокойна юмрук влезе в целта, направен един миг експлозивна сила на мускулите и юмруци плътно затворени. Цел овърклокнат цели масови прекъсвания в етапа до максималната проектна скорост. Всяка връзка започва да се движи в още по преместване на предишната връзка, ускоряване на следващата, всички те в крайна движението не е на етапи, а в същото време, когато юмрукът е вече с цел да пробие това.

3. Свободно работа. Имитация на спаринг. Поведението на дисплея на спаринг партньор, неговата атака, защита, която искате да се придвижва, като се опитва да се прекъсне или намалете разстоянието (за тази чанта по-добре люлка). Упражнение, като бой със сянка, бойно развиват мислене, изобретателност и аеробна издръжливост.

4. напън. За известен период от време - 10, 20, 30 секунди при максимална експлозивен стил, прилагани към броя на ударите с максимална скорост. След кратка пауза, по време на който можете да продължите да се намери най-нисък процент, и процесът се повтаря. Той е направил няколко обиколки. Бъдете велики треньори, така наречените "гликоген издръжливост." Алтернативно, друг подход може да се прилага на максималния размер на застой, но изключително бързо удари; в другия - най-най-мощните.

5. monoserii. Нанесете един хит, но много пъти, от 10 до 100, без почивка, с максимална мощност и скорост. Следвайте техника # 33; Представят по-добре от една тежка чанта, или помолете приятел да държи чантата. В допълнение към издръжливост, работи достатъчно автоматизъм на техническото майсторство и мощен удар
.
6. плънка. По-силните повърхности на въздействието на ръцете и краката, сухожилия и мускули. Инсулти няколко подхода незащитен крайник, като се започне от слабите, постепенно преминаване към по-строги, за лека болка. Между комплекта трябва да се масажира повърхност въздействие. Опаковката е много важно постепенно. По-добре да похарчите за него една или две години от веднъж ранени и обикновено отпадат от програмата за обучение.

Този план груб, и темата е много обширна. Ако имате конкретни въпроси - питам.
ролка клон

Благодаря ви много помогна Pavel.Mne вашите препоръки.
ролка клон

Когато работите сам е много важно да се следват технологията, а не увлечени от силата на собствените си постижения и # 33;
И в допълнение към горните posledovatelnsoti позволи на всяка от единиците участват в "един удар", с никакъв начин Напълно съм съгласен между другото, има един много важен детайл, който някак си не се обърне внимание - хит на рита страна. Това означава, че когато ние поставяме удар Перин ръка, тя работи с почти само предната страна (на тялото, таза, крака, а основната част на ръката и ръката # 33;), когато на гърба - съответно на предната страна помага само движението на гърба, оставайки почти едни и същи позиция # 33; Разликата е, че когато се ангажират двете страни, като че ли са разгръщане. Като че ли теглят лък. Това не трябва да е # 33; Трябва да останат в приблизително една и съща позиция, тъй като те са били, но в същото време да се намери. (Точно в последователността, че треньорът е описано # 33;) Не казвам, че сега, че ние не трябва да се движи - имате нужда # 33; говорих за положението на тялото - също различни неща # 33;. След това започват точно сега, а не да търси грешки на # 33; )))
ролка клон

Катя prava.Ochen доста често, когато се прилага, например, внезапен удар "Назад" на ръката се отстранява от брадичката назад или надолу. то Удар по никакъв начин не се увеличава, но главата отвори зле.
От това правило - при удара на празен ход, за да се опита да запази ръка в защитна позиция. И с ритници, защитава с двете си ръце, а не да ги махат.
ролка клон