Сайт на плувен гъвкавост - видове, причиняващи развитие фактори, методи, упражнения за
Гъвкавост - способността на човек да извършва движения с голяма амплитуда. гъвкавост също се определя като абсолютна обхвата на движение в съвместно или серия от съединения, които могат да бъдат постигнати в момент усилия.
Гъвкавостта е важно физически качества. Липса на гъвкавост в резултат на неправилно положение, остеохондроза, отлагане на соли, рискът от нараняване.
Необходима е гъвкавост, в много спортове, включително гъвкавост е важно в басейн. В допълнение към способността на спортиста да изпълнява движения с голяма амплитуда, гъвкавостта зависи от проява на качества като сила, бързина, координация и издръжливост. Гъвкавост позволява по-ефективно и икономично използване на енергията. Спортист, е отлична гъвкавост е по-малко уморени и по-малко податливи на увреждане на мускулите и сухожилията.
форми гъвкавост
Формата на гъвкавия дисплеят е разделен на:- активен гъвкавост. който се характеризира с амплитуда на движенията на независими упражнения от собствената си мускулна сила;
- пасивен гъвкавост. който се характеризира с максимална стойност на амплитудата на движение, постигнато чрез действието на външни сили (партньор тегла, специални устройства).
- динамична гъвкавост. която се проявява в движението;
- статично гъвкавост. което е очевидно в пози.
- цялостната гъвкавост. характеризиране на мобилността във всички стави на тялото. Общо гъвкавост позволява да се изпълняват различни движения с голяма амплитуда;
- специална гъвкавост. характеризира се ограничава мобилността в отделни стави. Специална гъвкавост определя ефективността на атлетично или професионално-приложна дейност.
Фактори, влияещи върху развитието и проява на гъвкавост
ниво на гъвкавост зависи от различни фактори:- Най-анатомичната структура.
Гъвкавостта зависи от вида на тялото. Установено е, че хората с атлетично телосложение и ENDOMORPH подвижността на ставите по-висока от тази на хора с астеничен конституция. Основните вътрешни фактори, определящи нивото на гъвкавост - е размера и формата на костната структура и формата на фугата, еластичността на връзки, сухожилията и мускулите, мускулна сила, способността на мускулите да се свие и да се отпуснете на нервната регулацията на мускулния тонус.
Костите са ограничители на движения в много посоки и величина на движение в ставата (флексия, разширение, отвличане, аддукция, супинация, пронация, ротация) определя формата на кости.
Подвижен съвместно от костите ставите работите на функцията за подкрепа и мотор. Колкото повече се поберат заедно ставния насрещната повърхнина, по-малката мобилност на ставата. Формата на ставната повърхност на костта се сравнява с геометрични форми и съответно разграничи стави: елипсовидна (яйцевидна) седловидната, сферична, ginglymoid, цилиндрични (прът, ротационно), плосък. Движение на ставата може да се извърши по един, два и три оси. Движение около предната ос - флексия и разширение, около сагитален ос - намаляване и отклоняване, около надлъжната ос - въртене и мулти-ос въртеливо движение. Сферични шарнири имат три оси на въртене, елипсовидна и седлото - две оси на въртене и цилиндрична trochlear - една ос на въртене. Плоските ставите (е образувана от две плоски костна част) с не ротационни оси на движение са плъзгащи характер, т.е. евентуално ограничено приплъзване съвместно повърхност един от друг. Ограничаване на известни личности за мобилност и костни в пътя на движение на ставните повърхности.
На gibkostokazyvaet повлияе на еластичността на сухожилията и ставните връзки. Сухожилия - гъста тъкани ленти и плочи съединителната. Разграничаване ставните връзки, които укрепват ставите на костите, вътрешните органи и е свързана връзки, възпрепятстващи или ръководства движение в ставите. Колкото по-дебел сухожилията и ставния капсулата (съвместно обвивката на съединителна тъкан, образуване на херметично затворен вътреставно), толкова по-ограничено мобилността на сегментите на чифтосване на тялото. Еластичността на сухожилия също оказва влияние върху нивото на гъвкавост. Сухожилие - е част от съединителната тъкан на мускулите, с което мускул е прикрепен към костите, ставите капсула, фасция. функция сухожилие е за предаване на движението на мускулни контракции. Сухожилията и ставните връзки малко разширяеми и имат значителна сила.
Разбира се, гъвкавостта зависи от еластичността на мускулите. Освен това, обхватът на предложения могат да бъдат ограничени мускули антагонистични напрежение. Ето защо, демонстриране на гъвкавост зависи не само от еластичните свойства на мускулите, сухожилията, форма и характеристики на съчленените ставните повърхности, но също така и от способността да се комбинират произволно релаксация на опънатите мускули с напрежението в мускулите, производство на движението, т.е. нивото на развитие на мускулна координация. Колкото по-голяма възможност на антагонистични мускули да се простират, така че те осигуряват минимално съпротивление при движението.
Ако тялото е загрял (след топла вана, душ с топла вода, сауна, масаж), съвместни увеличава мобилност. затопля дали тяло (съвместни увеличава мобилност след 10 минути престой в топла водна баня при температура 40 ° С, или след 10 минути престой в сауната). В студено време и по време на охлаждането намалява гъвкавостта на тялото.
Мобилността на основните части на тялото се увеличава постепенно до 14-15 години. По-конкретно развитието на гъвкавост, за да се започне с 6-7 години, най-доброто време за развитие на активна гъвкавост - 10-14 години, пасивен - 9-10 години. От 14-15 до 17-20 години се развива гъвкавост е много по-слаба, за 17-20 години да ходят спирка, последван от спад в обхват на движение. Редовен насочена към развитие на гъвкавост упражнения помогне не само да се предотврати намаляването на гъвкавост, но и да го увеличи, дори в ерата на 40-50 години. В този случай, за развитието на пасивна гъвкавост чувствителен период ще бъде на възраст от 9-10 години, както и за активния - 10-14 години.
Жените са по-гъвкави. Обикновено момичетата гъвкавост с 20-25% по-висока от тази на момчета и млади мъже.
Обикновено до 8-9 часа сутрин леко намалени гъвкавост. Най-високи показатели за гъвкавост от 12 до 17 часа.
Положителни емоции и мотивация за подобряване на гъвкавостта
След загряване увеличава гъвкавостта. Благодарение на гъвкавостта на активното вещество намалява умората и пасивни увеличава (поради по-малко мускулен тонус противодействие на разтягане).
Упражнения за гъвкавост
Редовното изпълнение на набор от упражнения за гъвкавост и включване на отделните упражнения в задължителната програма за обучение помага значително да се подобри ефективността на гъвкавост при всеки човек.
Защо да се създава гъвкавост:- Най-общо физическа подготовка - трябва всестранно развитие на гъвкавост за успешното овладяване на основни жизнени моторни действия, способности и умения, както и подобрения, свързани с качествата на гъвкавост: координация, сила, скорост, издръжливост.
- В гимнастика - за възстановяване на нормалната амплитудата на движение на ставата.
- В спорта - подобряване на специфична гъвкавост, т.е. подвижност на ставите, които са повишените изисквания в избрания спорт.
Стречинг упражнения са активни (люлки ръце и крака, багажника ротация, скача, наклони), пасивни (с помощта на допълнителна здравина: направен с помощта на партньор, Expander, гимнастически уреди, със собствени сили) и статични (искате да запазите фиксирана позиция с максимална амплитуда в рамките на определен период от време).
Ако искате да се постигне по-значителна промяна в рамките на 3-4 месеца, ние препоръчваме следното съотношение упражнение: около 40% -active, 40% - 20% и пасивна - статичен. Гъвкавост упражнява важно е да се комбинират упражнения със сила и спокойствие.
Упражненията за развиване на гъвкавост, следните техники:- Изпълнение на движения по възможно най-голяма амплитуда;
- Извършване повтарят еластични движения, които увеличават силата на разтягане;
- Използването на допълнителна външна подкрепа;
- Използването на активното съдействие на друго лице;
- Използването на инерционно движение на всяка част от тялото.
Развитието на активната гъвкавост допринесе за независимо изпълнение на упражненията със собственото си телесно тегло и с външни тежести. Тези упражнения са основно различни махане, повтарящи се движения извити стажанти в ставите. Извършване на стречинг упражнения с относително големи тежести повишава пасивната гъвкавост, с най-ефективната гъвкавост непрекъснато се подлага на принудителен движение с постепенно увеличаване на работното си амплитуда. Пасивно гъвкавост развива в 1,5-2,0 пъти по-бързо от активното вещество.
гъвкавост развитие Методи
Методът се основава на повтарящи разтягане свойства на мускулни участък значително повече под повтаря упражнения с постепенно увеличаване на обхвата на движение. В началото на упражняване на спортистите започват с относително малък обхват на движение, той се увеличава до 8-12-то максимално повторение. Границата на оптималния брой повторения на упражнението е да се започне да намалява движения амплитуда. Най-ефективното използване на поредица от няколко активни динамични упражнения за разтягане, всеки за 8-15 повторения.
статичен стречинг се основава на зависимостта на участък от дължината му. Преди да започнете упражненията, които трябва да се отпуснете, и след това да извършите упражнението, задръжте крайната позиция от 15 секунди до няколко минути. набор от статични упражнения за разтягане може да се извършва през нощта.
Комплексите от статични упражнения за разтягане може да бъде направено с партньор, нарушавайки с това ограничава гъвкавостта, по-голяма от тези, които могат да бъдат постигнати от независими упражнения.
метод Активна мощност (на базата на явлението Ukhtomskii) Например: когато балансът и безплатен крак опъната гума абсорбатор шок, спортист не може да се вдигне на крака на обичайните за него (без амортисьори) височина. След отстраняване на крака на амортисьор неволно се издига значително над нормалното ниво.
Комбинацията от силова тренировка с упражнения за разтягане
Когато извършвате сила упражнява способността на мускулите да се простират намалява. Ето защо, програмата за обучение трябва да включва упражнения за разтягане. Най-малкото, изпълнява стречинг упражнения, за да се охлади.
В обратната ситуация: постоянно разтягане на мускулите (с изключение на мощните контракции, присъщи силовите упражнения) отслабва мускулите. Така че не пропускайте силова тренировка.
Честото редуване по време на тренировка упражнения за гъвкавост със сила обучение предвижда едновременно увеличаване силата и гъвкавостта. Съчетанието на съдържание за обучение упражнения с разтягане насърчава хармонично развитие на активна и пасивна гъвкавост намалява разликата между индексите им.
