С напредване на възрастта, което се случва с нас на всеки 10 години, и как да се бори, дебатът
Какво се случва. На тази възраст те започват да умират от мозъчни клетки. Кръвоносните съдове постепенно губят еластичност, така че кръвното налягане може да се забави, но се увеличили.
На кожата на лицето и ръцете силует първите гънки и бръчки. Причината за този спад в производството на колаген и еластин - два протеина, които осигуряват нашата способност на кожата да се свие и еластичност. Но това не е всичко: мастните и потните жлези също започват да работят по-малко, и процеса на възстановяване на кожата се забавя.
Между другото, това е възрастта на скелета престава да се развива. връх растеж при 22 - 25 години.
Какво да се прави. Нищо особено. Максимумът, че имате нужда - това е на 30 минути от леки упражнения на ден, за да държи на кръвното налягане и няма да спечелят твърде много холестерол. В допълнение, следват вашата диета: независимо от факта, че скелетът е престанал да расте, той все още се нуждаят калций и витамин D. Те осигуряват млечни продукти и зелени зеленчуци.
Специална грижа за кожата не се изисква. Само ядат изобилие от цитрусови и сладки пиперки - те съдържат витамин С, който помага за запазване на нивата на колаген.
Какво се случва. Мускулен тонус постепенен спад. Шансовете да зачене намалени с 50% в сравнение с 25-годишна възраст. Заради падането на нивата на хормона тестостерон при мъжете стартиране на процеса на загуба на коса. Malanotsitov постепенното изчезване на дейност (тези клетки произвеждат пигмент, който цветове нашата коса) водят до появата на първата сива коса.
На слюнчените жлези не работят добре - устата зле измити, което води до по-голяма опасност да печелят кариес и възпаление на венците. цвят на зъбите постепенно потъмнява, микропукнатини се появяват в повърхността.
Тя започва да се забавя обмяната на веществата; тялото ни изразходва по-малко калории, повече забавяне във формата на мазнини.
Какво да се прави. Сега е време да се премине към по-интензивна тренировка. Вие не може да се справи с всеки ден, но упражненията трябва да бъде сложен и включва големи мускулни групи. Особено се обърне внимание на мускулите на ръцете и багажника - около половината от всички съществуващи в човешкото тяло мускул. Не бягай спортни зали и тегло обучение, ако искате да останете във форма, за да плъзнете гира трябва да бъде най-малко веднъж седмично. В допълнение, можете да се откажат от вашата диета. Подстригване дневната норма на потребление на 150-200 калории.
С прошарена битка е трудно, но процесът е бавен ще помогне на витамин B (намира се в фъстъци, свинско, мляко, повечето зеленчуци).
Какво се случва. Всеки ден, вашият мозък губи 10 хиляди нервни клетки. Мускулната маса се намалява със скорост от 0,5 до 2% на година. шансовете за зачеване при жените е намален до минимум. на качеството на спермата при мъжете, се намалява до такава степен, че при зачеването е много голяма вероятност от спонтанен аборт. Благодарение на по-ниски нива на естроген при жените повишено кръвно налягане, телесните мазнини в областта на корема се увеличава.
Falling мускулния тонус води до разтягане на мускулите в устата и гърлото; сънна апнея започва да се развива. Това заболяване се характеризира с кратки спирки в дишането по време на сън, постоянна умора и хъркането.
В същата възраст може да започне да се влошава зрението, развива остеопороза и други заболявания на ставите, костите признаци на износване се появяват. При мъжете може да проблеми с простатната жлеза (те се появяват в неприятни усещания по време на уриниране и постоянно "желание").
Сърцето и кръвоносните съдове стават все по-уязвими. Наднорменото тегло и липса на физическа активност може да доведе до образуването на холестерол и артерия-запушване плака. На свой ред, с влошаването на влошава притока на кръв и еректилната функция при мъжете.
Какво да се прави. Не се поддавайте на процеса на влошаване на скелета ще допринесе за укрепване на мускулите. Изберете аеробни упражнения - бягане, танци, - вече ходи. Също така е добре за сърцето си.
Какво се случва. В храносмилателния тракт намалява броя на полезни бактерии, увеличава риска от стомашно-чревни нарушения. Най-честата от тях - запек. Опасността е още по-голяма видимост. След 55 рязко увеличава риска от дегенерация на макулата и образуването на сенилни катаракта. Жените също могат да печелят остеопороза и сърдечно-съдови заболявания, което е свързано с критичен спад в нивата на естроген и настъпването на менопаузата. Скокове драстично риска от рак на гърдата.
Кожата става по-блед, по-тънък, тя губи своята еластичност. Бавно се стопи подкожна мастна тъкан, което е и причината кожата изглежда като пергаментова хартия. Но най-важното - да започне да се съборят клетките на почти всички от нашето тяло. Мускулите, костите, черния дроб и бъбреците - повечето органи постепенно губят тегло, стават все по-зле, за да се справи с неговите функции. Този процес не се плашим от дори мозъка: в 55 години, влошаване на паметта, много труден процес на спомняне.
Какво да се прави. За да предпазим очите си, на първо място, спрете да пушите. Ако пушите, потърсете вещества като лутеин (намира се в яйчен жълтък) и зеаксантин (в зелените зеленчуци и плодове).
Ако искате да се поддържа силна памет, опитайте се да научите нещо - да се занимава с чужд език или да си ръце на основите на свири на китара. Всеки novopriobretonny умения ще помогне за укрепване на психичното си способности. Ще бъде добър инструмент храни, богати на антиоксиданти (броколи, горски плодове, зелен чай) и омега-3 (мазна риба, ядки).
Лекарите съветват жените да бъдат тествани ежегодно във мамолог.
Какво се случва. Повече от половината от мъжете в тази възраст започват да губят косата си. Ъгълът на острота и ширина значително намалява, тя става по-трудно да се прави разлика между сини и зелени нюанси. Други чувства също стават по-малко остри. Вкус, слух, обоняние, дори и чувствителност към температура - всичко скучна. Благодарение на разтягането на меките тъкани на ларинкса може да промени гласа, дрезгав глас се появи.
При жените, проблемът започва с уриниране. Намалени нива на естроген води до отслабване на мускулите на уретрата, което от своя страна може да доведе до инконтиненция.
Какво да се прави. Бъдете сигурни, за да продължите да следвате сърцето си. Редовен аеробни упражнения в съчетание с диета с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да се избегне запушването на кръвоносните съдове и инфаркти. За да не се изостри проблемите с пикочния мехур, се опитват да тичам до тоалетната по-рядко. И накрая, да гледате теглото си, за да се избегне прекомерен натиск върху ставите и не се влоши остеопороза и други скелетни заболявания.
Вижте също:
- нашите възрастови тайни
- Как мога да се добавят 20 години от живота
- 10 правила, които удължават живота
- Повечето хора не знаят как да остаряваме добре
