Румънски tyaga- как да се изпълняват портал
Знаеш ли разликата между класически и румънските тяга? Ето един бърз тест, за да се разбере разликата, и да разберат дали сте прави правилното нещо е упражнение.
Румънският жаден обикновено не се изпълнява правилно, особено за начинаещите спортисти. Грешката се крие във факта, че това упражнение стои на прави крака.
Тест: Имате ли правите упражненията правилно тяга?
Така че нека да видим колко добре знам какво е разликата между тези упражнения и ако се прави правилно. Отговор на тези пет въпроса с няколко възможни отговора, ние ще покаже верните отговори по-долу.
1. румънска тяга започва:
а) с бар на земята
б) с лентата в ниво хип
в) с лента на нивото на колянната става
2. румънски жаждата ефективно удари:
а) бедрото и хълбока
б) цялата задна част
3. За по-голям ефект, тягови упражнения, каква част от тялото досадно щам на първата:
в) няма значение
4. С понижаването на лентата в долната позиция, тъй като тя трябва да свали височината:
а) в близост до пищялите
5. Когато направите румънски мъртва тяга, тя трябва да докосват земята след всяко повторение:
в) че е добре така или иначе
1. (б) Ако мислите, че упражняването започва с прът, който се намира на земята в началото на упражняване на румънския сцепление, можете да го обърка с нормални мъртва тяга. Румънският жаден започва в горната част на обхвата на движение, с бар в областта на бедрата. Редовен лифт започва в долната част.
2. (а) Ако всичко е направено правилно, румънски мъртва тяга, е съвместна стъпка (макар и с малко допълнително движението в коленете), която работи в горната част на бедрата и задните части. Традиционен тяга работи на всички мускулите на гърба.
3. (б) Първо, нека да обясни каква е разликата между тези две части от анатомията: тазобедрената става, където бедрената кост отговаря на таза. Талия обикновено се нарича, площта под ребрата, но над бедрата и пресича долната част на мускула на ректус абдоминис.
Правилната форма на упражнение румънска тяга е да се запази долната част на гърба - плоска. Това помага да се защитят гръбначните дискове. За да направите това, трябва да се огъват на бедрена кост, за да (по-ниски мускулите на гърба) си строител остана в изометрична контракция. Ако се огъват в кръста, мускулите на стомаха да се свие. Bend над ханша, дава възможност да се подпомогне по-ниски гърба изправен.
4. (а) За правилното изпълнение на пръта румънската тяга трябва да се плъзга много близо до краката си по време на цялото движение. Ако бездомни кучета от тялото си, по-ниска си обратно е включен в играта, което не е добро в този случай.
Вашият долната част на гърба трябва да работи, когато извършвате мъртва тяга с прави крака. Но ако го правите с много по-малко тегло, отколкото в румънската тяга, а гърба си е по-добре защитени.
5. (б) за защита на долната част на гърба, което румънските глад, дръжте краката направо и не свали височината не повече от средата на прасеца (въпреки че някои хора с изключително гъвкав, може да бъде в състояние да направи по-късно).
Ако се опитвате да вдигнем летвата по-високо от средата на прасеца с румънска тяга, не е, дръжте гърба си изправен. Отново, това дава допълнително натоварване на гръбначния стълб. Освен това, ако продължаваш гърба си изправен, а след това е щам на целевите мускули.