Род т-гърлена
Добър ден, щастлив час, щастлив да ви видя тук!
Така че, ако всеки е готов, тогава ние започваме.
Упражняване тяга T грифа. Какво, какво и защо?
Както си спомняте, в предишния ми пост, че [като музиката ми помогна да практикуват? ] Аз казах, че моята мъхест фитнес зала беше затворен за летни ремонти. Така че, в тази връзка, реших да посетя лагера на конкурент, което е, друг бутон. Аз дойдох, започнах и след триенето веднага се завтече да напиша тази статия - Род T-риф. И това нещо е, че в стаята, аз просто замръзна, тъй като някои хора, които правят това упражнение. Всички знаем (или предположение). че тя има за цел да изработи по средата на гърба. Движението трябва да се извършва за сметка на информацията за перки и грижи тежест в целевата зона. В част I на този ponasmotrelsya опции, които просто отнема изненадан. Хората заредени с 60-80 кг черупки и, грухтящи и дръпна една страна, някой свързани раменете, кръг на гърба, като цяло, е все още един спектакъл :).
И добре, ако грешките са били на 1-2 от 10-те хората, но статистиката достигат 5-6. и това е сериозен намек за пълната липса на контрол на волана треньори. Както написах наскоро няколко читатели имат електронна проект. Аз дойдох, за да плати, а аз дори не изплаща и на 5 минути, се третират като пари чанта. Както и да е, днес ние не говорим за това, но за определена тренировка.
Разбира се, такава ситуация не ми допадна nifiga, и реших да споделя с вашите абонати и посетители (което, между другото, на повече от 3300 души), единственият възможен вариант на използване на тяга T-врата, както и различни технически нюанси и чиповете. Какво излезе от нея сега и разберете.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Защо дръпнете T-врата - важен упражнение?
Ако идеалното женската фигура през очите на един мъж прилича на пясъчен часовник и круша, мъжете - по-широк гръб V-образен конична форма и тясна талия. За постигането на тези пропорции, се нуждаем от подходящ акцент упражнения. И дръпнете гири, лостове, T-врата - един от тях. В допълнение към развитието на мускулите на гърба дебелина, има и подобрена стойка на атлета и намалява риска от нараняване на мускулни единици. Също така, T-прът ви позволява да използвате по-малки, дълбоки областта на гърба, че не може да "хване", когато се работи с класиците на жанра - тягата в гира на наклон или мряна се огъна в склона. В резултат на въртенето е по-подробно и дълбоко.
- използва неутрален сцепление (където дланите обърнати един към друг). От гледна точка на биомеханиката е по-силна позиция за мускулите на тягата и обратно са по-силни, отколкото може да се зареди;
- ефективно да очертае контурите средна площ на трапеци и изберете "melochovki" мускулите на гърба;
- използват много мускулни масиви. Въпреки упражнение изолирано, а в допълнение към средата на гърба, натоварването става по дупето, и добре стимулирана от коремните мускули.
Прътовете в присъстваха от latissimus гръбен, трапеци, с форма на ромб, голям кръг, задни delts и бицепс. Що се отнася до прът T-врата, мускулни масиви, които участват в работата са както следва.
Техника тяга T грифа
Не много от новодошлите (и не само) знаят, че основната тайна на масивен гръб - обема натоварването и работата с максимални тежести. Какво да се скрие, понякога аз се третира хладнокръвно изпомпване обратно, но това е голяма мускулна група, която се изисква, или откроява в определен ден или пълноправен операция в 3 основни упражнения със свободни тежести (дъмбели, лостове). За да се работи с максимални тежести, първо трябва да се научат правилното изпълнение техника. Стъпка по стъпка тя изглежда по следния начин.
Подход на симулатора T-врата. Резба върху неговите свободни крайни палачинки. Изправете се, така че той се оказа ти между краката си. Хванете дръжката (захват малко по-широка от широчината на раменете). поставяйте краката си здраво на поставките за крака, коленете са леко свити, дръжте гърба изправен, погледнете в първия. Това е вашата начална позиция.
На издишване (сила) да започне да се дръпне T-бара на изложението. В крайната точка на траекторията, стиснете гръбен заедно, дърпане на острието един към друг. Вдишването, бавно се върнете тежестта в изходно положение, без да позволим това да се докоснат платформата на симулатора.
Извършване на определен брой повторения.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
В динамиката на шийката на Т-прът е неутрален сцепление ...
Съвети и технически чипове
Разбира се, никой не упражнение не може без своите тънкости, те имат в Т-образен прът. Така че не забравяйте:
- във връзка с тялото на снаряд трябва да е под ъгъл от 45 градуса;
- до крайната точка по шията трябва почти докосва гърдите;
- следи теглото в целия диапазон на движение, го доведе леко;
- движение се осъществява непрекъснато през траекторията, без да спира точки и паузи;
- Ръцете захващане да си позволите да се вдигне по-голяма тежест;
- в горната част на лопатките на траектория стиснете и ги задържа в това положение в продължение на 2 сметки;
- резба на шията на по-малки палачинки с диаметър, така че амплитудата на движение е по-голяма;
- Извършване на всяко упражнение пред огледалото, за да наблюдава на машината;
- движението се извършва благодарение на вниманието на ножовете и не заби бицепс;
- по време на тяговата дръжте ръцете си най-близо до тялото;
- в началото на упражнението е важно да се балансира скарата така, че при повдигането на теглото не ви дърпа напред, така че се опитайте да отрежете адекватно тегло и търсите стабилна позиция;
- когато отказа на последния подход, намаляване на теглото с 20-30% и да изпълнява най-много повторения, колкото можете.
Вариации тяга T грифа
Има различни видове тягов Т-образно деколте, по-специално, има три основни тези:
№1. Линк полулегнал с натискане на кърмене.
Упражнение с фокус в симулатора поема натоварването от кръста и прави упражнението по-малко травматично. Когато часовникът, така че гърдата е "pripechatat", за да поддържа теглото на тежести.
№2. Линк единия край на бара.
Не всички стаи са с тренажор за тяга T-образно деколте. В този случай е необходимо да се вземе един обикновен пост, единия му край до ъгъл и фиксирани (не преместен). и от друга страна да се мотае тежести. позиция на ръцете възможно най-близо до плочите на палачинки и да започне да изпълнява тяга на гърдите. За да се увеличи амплитудата, можете да използвате платформата стъпка.
№3. Жаден неутрален сцепление.
В този вариант, но и използването на тесен, успоредно една на друга, дръжката на симулатора. Palm, докато гледате всеки свърши, техника производителност не се променя.
Е, може би, и всички неща, които бихме искали да докладва, че е необходимо да обобщим всичко това boltologiyu и да каже довиждане.
послеслов
Техническа бележка на прът T-лешояд приключи. Вече знаете за най-ефективните упражнения на гърба си и може да направи неговото изграждане.
На СИМ всички, докато се срещнем отново, другари, се радвам да видя и чуя всички в добро здраве, късмет в залата!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
