Режим на аеробни и анаеробни режим

Малко образователна програма. Може някой да е полезно за натискане на точката.
Текстът не е мой. С интернет.

Нашето тяло работи в три режима (както са определени учени):
1. аеробни условия (кислород);
2. аеробно-анаеробен режим (смесена);
3. Режимът на анаеробно (glikoletichesky, свободна от кислород).

Всички тези режими - разнообразие от химически реакции, които се случват в тялото. Т.е. тяло реши, в зависимост от натоварването, което е необходимо да се вземат средства за генериране на енергия.

Разликата между тези режими:
В аеробни режим за енергийно тяло използва кислород и глюкоза. Когато глюкозата свърши, тя започва да се консумират мазнини.

Режимът на анаеробно минава без участието на кислород, с помощта на гликоген и по този начин с изключение на енергията, произведена, така наречените млечна киселина (лактат), вече в големи количества. Това е прагът на лактат. Колкото по-късно тя идва и голямото натоварване, толкова по-добре. Казано по-просто, толкова дълго, тъй като тялото няма да работи в режим на анаеробно, тя работи в аеробен режим. Което е много изгодно.

Смесен режим, който е някъде между двете описани по-горе.

Pro млечна киселина:
Заети въглехидрати се състоят от молекули на няколко различни захари. Захароза, фруктоза, глюкоза, и т.н. Въпреки това, докато черния дроб прави работата, тези захари се превръщат в глюкоза, че може да се метаболизира от всички клетки. Мускулните влакна получават глюкоза и или да го използвате веднага, или да ги съхранява под формата на дълги вериги от глюкоза, наречен гликоген. През периодите на повишено натоварване на гликоген се разгражда до глюкоза, като по този начин за зареждане на мускулите и не изисква кислород. След това, глюкоза се превръща АТР (аденозин трифосфат) енергия молекула, която поддържа мускулна контракция и всички други летливи клетъчни функции. Цената - млечна киселина, която се образува след като такива химични реакции. Млечна киселина започва да блокира мускулна контракция. Кръвта е отговорен за разпределяне на млечна киселина. Но ако стане много млечна киселина, кръвта не управлява своята продукция.

Интересен момент: Представете си, например дълго състезание torchek, пети кръг. Усилията високи, се намира на 10 метра от върха. Мускулите имат до този момент в тялото много млечна киселина, dyhalki изгаряния, натиснете ръка извън границите, бедрата вече kapets напред. Ние трябва да се направи пробив, за да не стоя ... Къде да вземат властта, за да се намали мускулната? Тук вече има важно нервна система. Само мощни импулси могат да проникнат млечна киселина и намаляване на мускулите. Важно е да се обърне към конкурса свеж от психологическа гледна точка. Необходимо е да се започне да се натрупват достатъчно психическа енергия, за да се ядосвам, в точното време и да се даде на топлина. Бил съм в последното състезание се опита да дразни вик да дразня хората на изкачванията.

Какво трябва да направите, за да получите по-силен? Очевидно случаят да се обучават. Но как? Общият принцип и методът.
За да се знае как да се вози и как да се повиши нивото си, трябва да:
1. да определи план за обучение (в кой ден, в който режим на работа);
2. да се знае кой режим в момента е на тялото (поне приблизително).

Endurance обучение здрави мъже и жени на възраст под 50 години трябва да се извършват в сърдечната честота от 130-160 удара / мин. Хората на възраст над 50 години трябва да бъдат да се обучават с пулса, се изчислява по следната формула: 180 - възрастта. Аеробни упражнения (бягане, колоездене, плуване и т.н.) трябва да продължи 30 до 40 минути. След тази програма 3-4 пъти на седмица, самият той гарантира запазване на здрава и стабилна растеж на резултатите.