Релефна площади натиснете - Репетиция

Историята на културизма и бодибилдинга знае достатъчно примери на добре познати и доста успешни спортисти скоро забравят бързо. Една от причините за това явление може да бъде липсата на обучение на коремните мускули.

Всичко на коремните мускули

В действителност, на коремните мускули образуват една от най-големите мускулни групи. За пропорционално развитие на тялото, тази област е от решаващо значение. Великолепната обучение на ръцете и краката, уви, потъмнее, ако един културист няма да бъде хубаво преса. Релефна площади в пресата са мечтата на много млади спортисти.

Е, ценени квадрати могат да бъдат постигнати, ако поставите достатъчно усилия в нея. На първо място, е необходимо да се разработи едновременно цялото тяло, а не само този, някои области, например, с цялото време обучение на мускулите на ръцете и краката. Важно е да се изработи добър коремните мускули. Но, за да има тренировка максимална ефективност трябва да започне да практикува редовно и достатъчно интензивно, след специален подход.

Следната програма е предназначена за шест седмици курс на обучение корема а. Тя е подходяща за тези спортисти, които са ангажирани в продължение на около една година. Предполага се, че през този период културист Аз вече са успели да се отърват от излишните мазнини и да получат определено количество мускулна маса. Разбира се, можем да говорим за след тази програма всеки спортист, но в този случай, ще трябва да бъдат подготвени за ниски резултати. За ефективността на предложената програма изисква основите - някои твърди коремните мускули. Ако сте горд собственик на такава рамка, можете да започнете да класове и образуват перфектна форма.

Програмата е три упражнения, които се извършват в определена последователност. Главното условие за успех е увеличаването на обема на работа и броя на групите на всеки две седмици шестседмичен курс.

Не на последно място в хода на програмата е да се мотивират. Правейки упражнения, всеки път, когато трябва да мисля за това всеки повторение ви носи по-близо до заветната цел, а защото той е специален. Приложението на това правило, и постепенно, веднага след като се почувства силата и готовността, увеличаване на натоварването, ще се постигнат значителни резултати.

И тук е комплекс от упражнения.

1) Повишаване на торса. За да изпълните това упражнение, което трябва наклонен повърхност. От началната позиция, в легнало положение, с ръце зад главата си, които трябва да се повиши на торса на "седи", използващи само на коремните мускули. Тялото не е необходимо да се фиксира в горните и долните точки. Независимо от това, всички упражнения за движение трябва да са гладки и без тласъци. Ясно, по-уверени и измерената изпълнение на упражненията ви гарантира бързо постигане на резултати.

2) телфери изправени крака. От началната позиция в легнало положение, което трябва да се вдигне изправените крака нагоре, така че те са взели в в позицията на точка перпендикулярна на пода. Трябва да се обърне особено внимание на факта, че кръста в същото време плътно на пода и таза остава на същото място. Движение по време на тренировка не трябва да бъде груб, всичко върви гладко. В най-ниската точка не трябва да се опитват да докоснат пода под краката им. По време на упражнението, така че постоянно можете да усетите напрежение на коремните мускули.

3) Повдигнете краката свити в коленете. За да изпълните упражнението имате нужда от пейката. Вземи в изходно положение - седнал на ръба на пейката, заключване на горната част на тялото и да започне да тегли колене до гърдите си. В същото време се дърпа коленете, се движат тялото си към краката. След като достига до крайна точка, леко понижаване на краката свити в коленете, а тялото е прибран. Не забравяйте да проверите правилната позиция на напрежението на тялото и мускулите в пресата. Мониторинг на изпълнението на упражненията.

Въпреки факта, че програмата се състои от само три упражнения, ако изпълняват правилно, можете да постигнете видими резултати в относително кратък период от време - шест седмици. Не забравяйте, че физическата работа на коремните мускули - това е само част от програмата, който е важен компонент от които е мотивацията за успех и постигане на целта.

За да може правилно да се подготвите психически, представете си, себе си, както очаквате да видите себе си, след като шест-седмичен курс с упражнения: с красиви мускули релефи в областта на корема. Не забравяйте, че ако искате да постигнете нещо, нещо положително мотивация може да направи чудеса. Трябва да знаете, че всяко повторение се сближавате с целта си.

В действителност, за да постигне целта си, не е толкова трудно, най-важното е, че имате достатъчно желание и да имат най-подходящия инструмент, в този случай - шест седмици програма за обучение на пресата.

Вярвай в себе си и ще успеете!