релаксация тайни как да се отпуснете

Ето защо е важно да бъде в състояние да се отпуснете. След заседание на спокойствие ще бъде пълен на сила и енергия, реставрирана и отпочинали тяло ще бъде по-устойчиви на стрес и настроението се покачва. За това, което е необходимо, за релаксация и как да се отпуснете, каза днес znakisudbi.ru женски сайт.

Релаксация защо?

Вече знаем, че релаксацията е много положителен ефект върху организма. Нека да разгледаме по-подробно.

Релаксация помага да се отървете от негативните емоции, които изобилстват в нашия живот конфликти, тревожност, стрес. Известно е, че на сутринта преживявания вчера не са толкова важни и по-малко болезнени прехвърля, и всички, защото сънят е един от възможности за почивка. Но понякога трябва малко време, за да компенсирате нервите си и облекчаване на напрежението например, преди важен и труден разговор. В този случай, можете просто да седнете удобно, отпуснете се съсредоточи върху дишането си, и вълнение няма да бъде неясен причина.

Релаксация помага за развитие на интуицията като свободна от притеснявате мозък е в състояние да слуша вътрешния глас сигнали. За релакс е известен също, че повечето от най-големите открития в състояние на дълбока релаксация! Така че, търси отговор на въпроса за изгаряне, или не знаят какво да правя по-нататък, опитайте техники за релаксация, и отговорът ще дойде от само себе си.

Релаксация ви помага да се отпуснете. Да, това не е печатна грешка! Човекът, който е собственик на тялото си и знае как да се отпуснете, никога няма да изглежда притиснат, вързан, напрегнат, това ще се създаде един вид спокойни и уверени човек. Между другото, релаксация техника облекчава болката.

Ако сте уморени, отделете няколко минути, за релаксация тя не отнема много време и е възможно в почти всички обстоятелства. Когато правилното умение 10-15 минути на спокойствие ще ви даде пълна почивка, което не винаги е възможно за 8 часа сън. Само за няколко минути и изпълнение на височина отново! Можете да се прибегне да се отпуснете през деня, като се отстраняват възниква напрежение и умора, а до края на деня няма да изглежда като изцеден лимон!

Необходимо е да се отпусне и натрупаните напрежение и стрес не се излива в заболявания на нервната, сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.

Така влязат в навик от време на време, или дори по-добре всеки ден, да отделят няколко минути, за да се отпуснете.

методи за релаксация

Разбира се, най-добрият начин да се отпуснете, не е щам, но за съжаление не всички от него под сила. И тъй като жените znakisudbi.ru сайт предлага няколко метода за релаксация, достъпни за всеки.

процес релаксация, свързани с дишането

Когато ние се чувстваме отрицателни емоции безпокойство, гняв, гняв, или опит стрес, дишането ни става плитко, така че ние имаме белите дробове се пълнят с въздух, не напълно, но само частично. Поради липсата на кислород, ние се чувстваме умора, главоболие, и тялото започва преждевременно стареене.

Ето защо, в такава ситуация, седна на един стол в удобна позиция, да се отпуснете и да се опита да диша, гледане на дъха. Като дълбоко дъх, психически се произнася, [I spokoynak, [аз съм сигурен, Себек, [Чувствам schastek т.н. По-малко от пет минути, за да постави мислите си в ред.

процес релаксация основава на медитацията

Този метод позволява да се отпуснете напълно се отпуснете и да се потопят в търсенето на отговори на техните въпроси, на изход от настоящата ситуация и новите идеи.

Трябва да седнете на стол с облегалка, така че да е удобно, или седнете [в turetskik. Отпуснете се и сложи ръце на коленете му, очите му край, се съсредоточи върху дишането си, дишайки дълбоко.

За да се пусне всички мисли, се концентрира върху всяка дума: щастие, успех, спокойствие, или да започне да обмисли въвеждането в съзнанието на всяка цифра. Ако не можете да се отървете от мислите по този начин, представете си, небето - синьо, чисто, светло. След това си представете как това небето облаци се носят. Спечелете много ясна картина, а след това всеки се сещам [sazhaytek към облака и нека мисълта [uplyvaetk с този облак.

Вземи състоянието на липса на всякаква мисъл, за да получите резултатите от този метод на медитация. Започнете с 5-10 минути на ден, и да доведе до 30 минути.

процес отдих въз основа на концентрацията

Този метод е подобен на предишния релаксация. Като свободно седнем и да се съсредоточи върху положителни думи, щастие, радост, на името на любим човек или всяка друга дума, с която са свързани приятни емоции. Представлява само една дума, цвят, обем, помислете за всяка буква, казват, че за себе си. Правете това упражнение, стига да ви доставя удоволствие. Това упражнение облекчава стреса и подобрява концентрацията.

Методи релаксация свързана с движение

Насърчаване отдих разходка на чист въздух в личния живот, по-близо до природата, движението в ритъма на любимата си музика (танц), медитация под тиха музика, с плавни движения в ритъма, пеещи с израз на всички тези чувства, които ви съкрушат. Имайте предвид, че за да се отпуснете напълно само ще сам, не се колебайте да се покаже емоциите си.

Методи за релаксация, свързани с автотренинг и утвърждения

Чрез медитират човек може да контролира тялото си, което не е предмет на нормалното му състояние. Тя автотренинг излекува редица заболявания. Същността на управлението на гнева е психично повторението на някои словесни формули, например: на ръцете и краката ми са много топли, сърцето бие по-спокойно и равномерно, и т.н. Но тези класове в началото е най-добре със специалист.

Твърдения са положителни изявления, една от техниките за самохипноза. Тяхната същност е проста: защото мисълта е материал, тялото ни да повярвате какво ние говорим за това и мислене. Затова приветстваме одобрението на [I zdorovak, [I дръпнете udachuk и други подобни, каза в отпуснато състояние и с увереност в гласа й.

Методът на релаксация използване релаксиращ баня

Всеки знае, че водата успокоява, подмладява и успокоява. Ето защо, топло, с аромат на баня, известен като начин за облекчаване на стреса. Добави към масла за баня или ароматна вана с много пяна, гмуркане и се опитайте да се отпуснете, да изхвърли всички мисли от главата ми. В рамките на 20-30 минути ще се почувствате подмладени и спокойна.