Релаксация на тялото след стрес

Високо кръвно налягане, сърцебиене, болки в гърба и раменния пояс - е само част от физическите прояви. Плюс това, депресия, нарушения на съня, загуба на паметта, вниманието, липса на чувство не ни правят щастливи.

Също така се подчертае, тригери реакции, които са абсолютно невъзможно съзнателно контрол. Знаете ли, че например, какво се случва с вас в рамките на 60 милисекунди, когато изведнъж чувам силен взрив в близост до остри? Намалена си дъвкателни мускули, след това мускулите на веждите, очите, веднага намалява рамото и вратните мускули (рамене, повдигнати и главата наклонена напред), лактите се наведе, дланите са обърнати навътре. Това се нарича рефлекс избягване на опасност. Но ако първобитните хора са избягали, съвременният човек често изпитва го "лежи на дивана."

Ние не придават никакво значение за това, защото не можем да се чувстват като повишен мускулен тонус неконтролираното съзнание. Няколко години по-късно тя отговаря на нас от хронична болка в гърба, шията, краката, изкривена фигура и "изкуфял" походка дори по-млада възраст.

Има някои от най-ефективните техники за релаксация на тялото:

йога
Тя не само отпуска тялото, но и ума. Всяка поза (асана) в йога е 6000 година да се помогне на хората да постигнат вътрешна хармония. Можете да научите съзнателно да отпуснете мускулите, да потънат в света на мира, за да отвлече вниманието от проблемите и да се даде пълно спокойствие на нервната ви система. Йога дава възможност за постигане на дълбока релаксация на мускулите, при понижаване на кръвното налягане и намаляване на сърдечната честота и също време.
Йога е възрастовата граница. Хората, които са сериозни за практикуване на йога, можете да научите на балансирано поведение, издърпване на тялото и спокоен ум.

медитативна практика
Ако човешкият ум се сравнява с неспокоен кученце, тогава медитацията може да се свърже с него в тренировките. Това е да се научим как да се контролира ума, можете бързо да се отпуснете мускулите лесно поробени. Може да се окаже трудно да се настройват към определена вълна, когато в съзнанието постоянно стартови проблеми. Но ако имате волята да го научат, а след това в крайна сметка успяват.

дихателни упражнения
Един от най-неприятните последствия от стреса - повърхностно дишане. клетките на организма не получават достатъчно кислород, повишаване на налягането, сърцето бие по-бързо. Ако все пак някой от това, че е достатъчно лесно да се мисли за нещо добро, и дишайте дълбоко. Мислено Говори фразата "няма да има повече проблеми" и се усмихва на себе си. Това е проста, но много ефективна.

Физически упражнения
Дори и най-ужасните мисли могат да се правят невалидни, спортувате или дори физически упражнения. Образованите класове винаги са се редуват натоварване на мускулите с техните стречинг и релаксация. Басейн, аеробика, пилатес - упражнения не могат да бъдат подкрепени с дълбока философия, но сложи в ред мислите си, и ще позволи на тялото да се отпуснете правилно след училище.
В Европа, наскоро придобити от сериозна популярност сред хората от всички възрасти Зумба (Zumba). Това е - фитнес и танци в един вариант! Това е - невероятна физическа и психическа освобождаване от отговорност, когато дори и най-срамежлив човек може да се възстанови от депресия. Да, така е - танца, където всеки ход се смята, че от професионалисти. Важно е, дори и последователност, но няма строги изисквания. Как може, и танц под запалителни музика заобиколен от весели часовников хора.

соматичните упражнения
За всеки, който не може да се отпуснете по някакъв друг начин, както и изпитва постоянна силна мускулна болка, за тези, които са противопоказани тежки физически натоварвания, това е - най-добрият изход. Соматични упражнение - обучението на съзнателен контрол върху движенията на мускулите, участващи на подсъзнателно ниво в стресови ситуации. Проблем мускулна вашия пряк ръководител ще определи чрез палпация. Соматични разрушава мита за стареенето на организма. Упражненията се извършват бавно и почти без усилие.

Не забравяйте, че мускулите не трябва да бъде в постоянно състояние на тон!

От всички проблеми и неуспехи, с които трябва да се изправят, вземете себе си, своето собствено здраве.

Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия: