релаксация Game

Натоварването при сегашното училище е много голям, понякога дори се чудя как ми дъщеря-vtoroklashka издържи на темпото! Това е, което ние по някакъв начин трябва да говори с един приятел, психолог и той ме посъветва да научите няколко игри на психологическото релаксация. Те могат да се използват от време на време, когато се чувствате уморени или раздразнен, когато трябва да се успокои и да се съсредоточи. Ние имаме някои обучение със стената и да изберете игрите, които ни хареса най-добре. И аз ви предлагаме този списък от упражнения за облекчаване на напрежението. Може би вие също дойде по-удобно.

За тази игра, упражнение е желателно да се пенсионират в тиха среда (в краен случай затворете вратите и прозорците в стаята и седна в ъгъла на един стол). Затворете очи и започнете да слушате. Дори когато изглежда, че около тишината, че все още е възможно да се разграничат някои звуци.

Когато неспокоен и тревожен, все още не може да се отпуснете, да можете да се концентрирате върху околните звуци. Това е вътрешно включен към предмета на загриженост от това, което сте чули.

Обикновено не забелязваме как дишаме. Но това беше за недостиг на въздух се отразява вътрешното ни състояние - при възбуждане, дишането се учестява. Така че първо трябва само да видим как можем да диша - това дъх сега издишайте, вдишайте и издишайте отново. Можете да разчитате - време - вдишвате, две - издишайте, вдишайте отново, две от ...

А сега си представете как да дъх в нас се излива нещо, което ни изпълва с енергия. За присъства дете не е много лесно, така че аз предложих да представя дъщеря си, тя е пълна с ... любимата си Coca-Cola. Не може да се правото например, но много емоционален, дъщеря ми веднага разбра, че тя трябва да се чувства.

Така че, с дъха се пълнее. И издишване (като газ от Coca-Cola), разположен страх, тревожност. Отново, помислете: време дъх, две от ... Тази игра-упражнение помага да се съберат и да се съсредоточи.

Без значение колко можем да кажем, че е ядосан, не е добро, това не може да се избегне. Понякога гневът ни помага (например, да се ядосва на себе си, вие можете буквално да премести планини), но повечето все още е пречка. Ето защо, ние трябва да се научат да се справят с това качество.

Необходимо е да се седне на един стол и си представете, че стоите пред седем свещи. Придобиване на дълбоко въздух (и се оказва, че тя е буквално препълнен с гняв), както и с пълна сила, когато вятърът духа - първо от едната свещ (докато се опитва да угаси гнева), а след това отново, ние събираме въздуха (и пълнене на чашите гняв) и насилствено издишайте въздуха във втория свещ навършва нея ...

Когато дойде време да духне свещта на седмия вече е много по-малко ядосан, а понякога и гняв на всички проходи.

Когато ние сме ангажирани в важна работа, несъзнателно напрежение лице. Дори и децата се появяват бръчки. И проведе урок по урок - на почивка леко отпускане в класната стая - напрежението на мускулите на лицето.

Необходимо е да се седне на стола, затворете очи и си представете, че човек се опитва да получи една муха. Тя седна на челото, след това носа, очите ... Ние не трябва да се отворят очите си и вдигна ръце, за да прогонят досадно ръка. За да направите това, като сбърчи чело или удар си на носа. Такова напрежение таксуване на лицето лифт.

След труден тест бебета за по-дълъг период от време оживяват. Те се притесняват не само преди, но и след събитието. Изглежда, че всичко вече се е случило, но децата не могат да се успокоят бързо. Научихме една тайна упражнение и сега се справят с тревожност става по-лесно.

Вие със сигурност не просто гледаше как кучето се отърси, да излезе от водата. Те спират, напрежение в мускулите и да вземат бързи и енергични движения на тялото. Спрей летят във всички посоки! Тогава кучето се простира по цялото тяло и тишината и спокойствието са в момента.

За да премахнете емоционалното напрежение е необходимо, тъй като шейк куче. Ставай на четири крака, бързо се напряга мускулите и фино-фино имитират цялото тяло. Така че е необходимо да си представя, че лети във всички посоки пръскане - нашето вълнение, страх, тревожност ... и след това стои по същия начин, както куче разтегнете тялото му.

Цедено и релакс

Живеещи неприятни емоции, нашето тяло е компресиран и този щам е много дълго време. Вътре всичко изглеждаше вкаменен. И най-лесният начин да се отпуснете - това е да се напряга всеки мускул. Звуци се съгласяват, странни, но така е станало. Когато тялото е ограничен, необходимо е да се опитаме да разтегнете мускулите още повече - на първо да компресирате юмрук, и се простират на ръцете и краката, и се опитват да се напряга мускулите на тялото (гърба, гърдите).

Това упражнение може да се направи, изправено, седнало или легнало положение. Основното нещо е възможно да се разтегнете мускулите. Пребройте до 30 - и след това отпуснете. Първо трябва да се научи да се отпуснете постепенно. Както и причини стрес сега постепенно изчисти напрежение в обратна посока: Релаксиращ гърба, раменете и бедрата, релаксиращи ръцете и краката.

И тогава можете да се научите да се отпуснете бързо, в един миг. Представете си, като че ли по-добра фея докосна магическа пръчка тяло е светла и просторна.

Тази игра е много ефективна, особено когато всички наоколо са нервни. Къщата се отглеждат много деца все още обилна, но в училище, от време на време, да започне да се паникьосвайте. И защо? Тъй като около децата и самите учители възбудите ситуацията. Така научите следната психологическа игра задължително за всички.

Няколко минути преди началото на тази вълнуващо събитие, което трябва да бъде сам (или поне да се оттегли) и си представете, че сте в прозрачна топка. Извадете единия крак напред и се чувстват предната граница на топката, издърпайте другия крак назад и се чувстват на гърба на границата. Едната му ръка издърпайте надясно, друг наляво и да се чувстват страничната граница на топката. Тази топка не достига до други негативни емоции - страх, безпокойство, тревога. В купата на всички спокойно, уверено и добре.

Сега топката започва да намалява и тялото се оформя. Каквото и да се случва около топката - втория корпус, а той не позволявайте на нищо лошо.

Това е техника за психологическа дистанциране е много ефективна. Опитайте го!

И накрая, още един интересен психологически игра, която помага да се регулира вътрешната си емоционално състояние. Освен това, можете да играете и на път за училище и у дома.

Така че, трябва да седнете, затворете очи и си представете, че вътре е ярка светлина. Той се намира на нивото на гърдите и горната част е покрита със сянка. Когато светлината от лампата е насочен надолу, и топлина се успокои. Но когато светлината свети, тя буквално заслепяваше, става горещо. Но ние можем да регулирате светлината на лампата. Първоначално изглеждаше, че светлината свети нагоре и ние буквално ври, но след това светлината започва да свети надолу. Нейната светлина ни изпълва постепенно.

Ние може да включва различни режима - радостта от светлина, светлината на нежност, светлината на любовта. Опитайте всички тези чувства може да бъде по-ярка, отколкото в настоящето. И станало чудо - гняв и тревога ще бъде.