Речник за крака с разширители (смола) комплекс от 4 движения с еластична лента и осем

Загуба Начало »Тегло» Части на тялото »Крака» Комплекс от най-добрите упражнения за краката с разширители (ластик) - обучение с еластична лента за разтягане и укрепване на мускулите на бедрата и задните части

Обикновена гума - не е толкова просто устройство, колкото изглежда на пръв поглед. Като малка компактен симулатор, той може да направи чудеса. Сделка с лекаря си, които не се препоръчват дори Bubnovsky.

Следните упражнения с експандери крака позволяват качествено проучване и се простират на всички мускулни групи включват работата на големи и множество малки мускули.

Тези възможности не са всички упражнения съоръжения.

видове разширители

Как да изберете черупка? За да направите това, което трябва да знаете основните разлики:

• Universal щипци. Има различни видове и различен брой части, за да се простират че регулира силата на напрежението. Те се използват за обучение на краката, ръцете, раменния пояс. Може би латекс, така и slikonovoy
• Expander "Butterfly"
• Странично разширител за крака. Тя представлява смола кръгла форма, които се предоставят за стабилизиране на маншета крак.
• Лента еластична. Понякога с дръжки или без дръжки. Повече запознат разнообразие - без дръжки, в краищата на които просто увити около ръцете му. Това подреждане може значително да усложни обичайните за нас, за да се упражнява за загуба на тегло, увеличаване на тежестта върху работещите мускули.

Комплексът от 4 упражнения с ластик за краката и задните части

Тези движения са специално подбрани за постигане на максимална участък и проучване на мускулите на долната част на тялото.

Топ 10 най-добрите упражнения за краката - най-цялостния преглед в RuNet!

1. Движение на разтягане на мускулите

Изпълнения на това упражнение може да се настрои. От тях можете да изберете тези, които ви подхождат най-добре. Ако желаете, можете да ги използвате всички - това ще даде най-добро разтягане и разработването на мускулите. Вашето обучение ще има максимални резултати. Също така, стречинг се използва за изгаряне на допълнително мускулите. Ако не ви харесва за преувеличено оглед на долната част на тялото. Можете да използвате специални гумени ленти за разтягане на мускулите на краката или просто универсален черупка. При изпълнение на всеки отделен случай натоварване акцентът се измества към разтягането и разработването на различни мускули:

1. Упражнение Изпълняват прав. Обвързването еластична лента, и получената обиколка коланът е носен на глезена. В по-тесен кръг, толкова по-голямо натоварване на мускулите. Порода крака на ширината на раменете.
2. Arms свити в лактите, държат на талията. За тези, които правите упражнението за първи път, може да се държа за някаква подкрепа, например, рамката на вратата.
3. Осъществяване на ходилата Махи, с максимална амплитуда на вземане десния крак встрани.

За всеки крак направи десет движения. Ако сте усвоили изпълнението на един клас, можете да направите, за да се увеличи натоварването на двете - три подхода.

Вариант 2. Отлично таксуване на предната и задната част на бедрото.

Ние извършваме упражнение, както и в първия вариант. Махи правене на десния крак напред, а след това повторете упражнението за левия крак.

Вариант 3 се работещите мускули на бедрото и пищяла.

1. Извършване легнало.
2. Крака вертикално повдигат и се прегъват в коляното. Краищата на венеца на латекс вземем в ръцете си и сложи на лента пеша.
3. Изправете краката, преодолявайки съпротивлението на ластик. Ние правим десет повторения.

Аспект 4. работещите мускули на вътрешната и външната повърхност на бедрото. Това натоварване перфектно премахва отпуснатост между краката.

1. Извършване лежи на едната си страна.
2. Равенство смола и пуснати на кръг, получен в средата на прасеца.
3. Повдигнете десния крак възможно най-високо, преодолявайки съпротивлението на колана.
4. Повторете това упражнение за левия крак.

Вариант 5. разтягане на прасците. Зарежда прасците и задната част на бедрото.

1. Закрепете краищата на разширител на дланите и я сади под краката си. Ръцете са притиснати към раменете.
2. Осъществяване на пистите за формиране на тазобедрените стави на правилния ъгъл. Изправете капака, преодолявайки съпротивлението на венеца.

Важно! На издишайте, мускулите се зареждат, на един дъх - отпуснете. Т.е. разтегнете ластик винаги издишайте!

2. клекове с ластик на краката си

Работейки върху седалищните мускули, гърба и предната част на бедрото и пищяла. Голям основен упражнения за краката с ластик.

Има най-много седем различни видове коремни преси, да разберат как могат да се различават.

1. Извършване състояние, краката рамото ширината на раменете.
2. Вземи в ръцете на гумената лента и то растението под краката си.
3. Ръцете са притиснати към раменете. Gum в тази позиция се разтяга.
4. Клек да образуват прав ъгъл в коленете. Ставай, преодолявайки съпротивлението на колана.

Преди 3. Махи

Вариант 1. обучени седалищните мускули, гърба и предната част на бедрото, прасци.

В нашата класация на Топ 10 упражнения за Махи задните части заемат 5-то място.

1. Носим на колене и ръце.
2. Закрепете краищата на ластиците върху дланите и растения за десния крак. Извършване на промени в десния крак, изправяне на крака в коляното.
3. Повторете за левия крак.

Ние правим десет - дванадесет повторения на упражнението.

Вариант 2 работи мускулите на бедрата, задните части и долната част на краката.

1. Извършване лежи на стомаха му.
2. Вържете панделка и сложи в средата на долната част на крака.
3. Arms сгънати в лактите, поставени под брадичката. Да рита им краката един по един, като се опитва да вдигне краката си възможно най-високо, преодолявайки съпротивлението на дъвка.

Научете тук около 7 различни видове люлки.

Ние правим десет - дванадесет повторения.

Това е забавно! Използване на разширител, много удобно да си вземете за себе си на нивото на натоварване е необходимо. Твърдостта на ластик трябва да се увеличи постепенно заменяйки я с едно ново ниво.

4. стъпки удължаване

Този вид ходене с ластик на краката си. То ние работим за вътрешната и външната част на бедрата. За това упражнение може да се използва като разширител "осем" и универсалното. Тези "стъпки" в нейните ефекти върху мускулите е много подобен на "Zashagivaniyami на една пейка" - един от най-добрите гледки за по-ниски упражнения тяло.

1. Изпълнете упражнението, докато стои. Крака, определени ширина на раменете. Закрепете краищата на лентата на дланите и растения под краката си.
2. Ръцете са притиснати към раменете.
3. Смятате стълби, стъпала останали - прав.

Извършване на десет - дванадесет повторения на упражнението.

Внимание! се прилагат препоръките на товара, като се вземат предвид индивидуалните особености на всеки отделен човек. Тези, които водят неактивни начин на живот трябва да се започне с използването на гумени разширител жълто и увеличаване на броя на дейностите по изпълнение на постепенно.

Препоръки за прилагането на комплекса

Моля, прочетете следните съвети и консултации:

Expander - симулатор, който е лесно да се вземе със себе си и да извършват дейности, като например за обяд на работното място или на друго удобно време.

Много жени го предпочитат да каучук разширител поради удобството на неговото използване, компактен и обучават много добри резултати. Такива товари винаги са включени в програмите за обучение на професионални спортисти, защото те са най-ефективни за стрии.

Обучение с него, използвайки за да помогне да горят калории и да даде на мускулите облекчение. Вашата фигура става тънък и стегнат, тъй като този вид упражнения прави много добро натоварване на мускулите на цялото тяло.