Рецепти Protein 9 полезни рецепти с суроватъчен протеин

2. шейкове SUNRISE

Сутрин може да бъде тежък. Събуждаш се, нещо като стържене очи загасени с горещо кафе и се замърсяват риза svezhevyglazhennuyu. Ето един съвет: Подобрете сутрин протеинов шейк, че сладко.

• 1 банан (среден размер)
• 1 \ 2 чаша ягоди
• 1 супена лъжица природен фъстъчено масло
• 1 чаша протеин с аромат на ягода
• 8 унции бадемово мляко

Частта обем - един разклаща

Сума в доза

3. наслада с кокос и фъстъчено масло

Спортист Стефани Туми подготвя коктейл всяка сутрин. Комбинацията от кокосово мляко с бадемово създава копринена коктейл база. Фъстъчено масло, добавя вкус и храненето. Вземи луд удоволствие от тази комбинация от вкусове!

• 1 \ 4 чаша кокосово мляко
• 1 \ 3 чаша бадемово мляко без захар
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 1 чаша ванилия протеин

1. Разбърква се и се замразява.
2. Извадете от фризера в продължение на пет минути преди сервиране ястия. Наслаждавайте се!

Частта обем - един разклаща

4. Протеин палачинки с бадемово масло

Красота състезател в бански Lindsay Rene предпочита да се използва част от протеин под формата на палачинки. Кой смея да кажа, че не е купчина палачинки за закуска? Забравете за безвкусни замразени полуготови продукти и опитайте нашата версия.

• 1 чаша ванилия протеин
• 3 белтъка
• 1 \ 4 чаша вода
• 1 супена лъжица бадемово масло
• Подсладител - 1 бр.
• 2 супени лъжици сироп без захар

1. Смесете съставките в купа.
2. Пече се в не много високи температури.
3. Спред бадемово масло готови палачинки.
4. Поръсете подсладител и се изсипва чубрица кленов сироп.
5. По желание можете да добавите ягоди и банани.

Частта обем - един ПАЛАЧИНКА

Сума в доза

Имаме нужда от мощен тласък на енергия на сутринта? Ной Сегал да ви предложим една добра рецепта. Фъстъчено масло? Отличен. Ягоди? Прекрасна. Овесена каша? Чудесно! Как може да не обичам шейк? Здравословни мазнини, витамин С, фибри и протеини - перфектната закуска в чаша.

• 16 унции бадемово мляко
• 1 \ 2 чаша боровинки
• 1 \ 2 чаша ягоди
• 1 чаша природен фъстъчено масло
• 2 чаши ванилия протеин
• 1 малка чаша овесена каша

1. Смесете съставките заедно.
2. Наслаждавайте се!

6. банан палачинки

• 1 \ 4 чаша неподсладени кокосови люспи
• 1-2 порции ванилов протеин
• 6 цяло яйце и 2 белтъка
• 1 супена лъжица кокосово масло
• 1 цяло банан
• Канела (на вкус)
• Чубрица кленов сироп (на вкус)

1. Загрейте тиган до 300 градуса.
2. Смесете в купа яйцата, кокосови стърготини, настърган половин банан и течен подсладител стевия.
3. Стопилката на какаовото масло в микровълновата и се добавя към сместа.
4. Добави Protein крем за да се получи желаната гъстота. Добави канела.
5. Налейте в тенджерата и варете като редовни палачинки - за няколко минути от всяка страна.
6. След като палачинките са готови, нарязани другата половина банан и я смесете с кленов сироп. Помажи тази смес палачинки.

Частта обем - един ПАЛАЧИНКА

Сума в доза

7. добавки тиква

Заредете протеин с тези прекрасни барове. Подправки като канела и карамфил ще ви даде не само приятен вкус, но и да ви помогне в изграждането на мускулите. Ябълково пюре Барове добавят тази основна влага и мекота.

• 1-2 чаени лъжички подсладител стевия
• 4 унции бебе ябълково пюре (или всяка друга захар ябълково пюре)
• 2 чаени лъжички канела
• 1 \ 2 чаена лъжичка джинджифил
• 1 \ 2 TSP карамфил
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• 1 чаена лъжичка сода за хляб
• 1 \ 2 чаена лъжичка сол
• 2 чаени лъжички екстракт ванилия
• 4 големи бели яйца
• 15 унции консервирани или сурова тиква
• 2 чаши овесени ядки
• 2 порции ванилия протеин прах
• 1 \ 2 чаша нарязани орехи

1. Загрейте фурната до 350 градуса (по Фаренхайт)
2. Използвайте стъклен съд за печене, да я покрие с незалепващо спрей.
3. Разбъркайте добре заедно всички на първите 11 съставки.
4. Добави последните три съставки и разбъркайте отново.
5. Разстелете получената паста върху тавичка и печете в продължение на 30 минути.
6. Оставя се да изстине, се нарязва на 30 парчета.

Частта обем - едно парче

Сума в доза

8. vysokoproteinovom френски Тост

Не е необходимо на всеки закуската се състои от протеин се разклаща. Опитайте френски тост е много полезен. Рецепта предоставена от Noa Sigalom.

• 2 филии Ezekiel хляб
• 3 белтъка
• Чаена лъжичка канела
• 1 порция
• суроватъчен протеин

1. Загрява се покрива чрез шприцоване с незалепващо тиган до средна температура.
2. Разбърква белтъка и протеин на прах канела заедно в голяма купа.
3. Потопете парче хляб Ezekielv микса и Lite го накиснете в хляба.
4. Ние поставяме хляба в тигана и се запържва, като се обърна от една страна в друга, както е готвенето. Температурата не трябва да бъде прекалено висока, в противен случай ястието ще изгори. Френски тост е готова, се запържва, когато става seredinka.
5. Извадете от тигана и оставете да се охлади за няколко минути. Добавете вашия любим топинг.

Частта обем - две парчета

Сума в доза

9. Бисквитена капучино и канела

Добави любимото си кафе с бисквити за закуска от Анна Starodubtseva - победител на конкурса IFBB Pro Bikini.

• 2 яйца
• 3 белтъка
• 8 унции кремообразно сирене Филаделфия (стайна температура)
• 4 порции суроватка ароматизирани капучино
• 3 заведения за хранене какаови лъжици
• 4 супени лъжици подсладител
• 2 супени лъжици канела
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• 4 TSP с добавки влакна
• 1 \ 2 чаена лъжичка ванилия
• 1 чаша прясно еспресо

• 5 унции ягоди
• Stevia
• 2 супени лъжици кокосово масло

1. Разбийте белтъците до образуването на пяна.
2. Добавете жълтъците, подсладител, какао на прах, канела, бакпулвер, фитнес добавки с фибри, протеин на прах, и всичко това разбийте в блендер.
3. Добавете крема сирене, разбърква се ръчно.
4. Пече се в продължение на 30 минути.

1. Загрейте тиган намазана с кокосово масло.
2. Разбърква плодове и подсладител в чаша. Кук в умерена фурна за 3-5 минути, докато плодовете все още не са започват да се даде сок.
3. Когато тортата се приготвя, да го изпрати в хладилника за няколко часа. Сервирайте топло сос залив.

Частта обем - 1 \ 5 бисквита