Реал съвети, за да се откажат от тютюнопушенето
Предупреждение. В идеалния случай, да спрат да пушат трябва да следвате всички съвети, описани.
Трябва да се развиват положително мотивация избягване на тютюн, да анализират ситуации провокират пушене и т.н. Вашият подсъзнанието не търси утеха в ритуала на пушеше цигара. Така че, ние ви предлагаме съвети, за да ви помогне да се откажат от пушенето на техните собствени.
1
Ние произвеждаме позитивна мотивация: Ние разберете защо имаме нужда от нея
2
Изберете най-близката дата
3
Уведомяване на роднини и приятели (по желание)
4
Направете почистване - всичко, свързано с цигарите - до кофата за боклук
5
Намери заместител на ритуал за пушене: Спорт, бонбони, семена и т.н. (Незадължително)
6
Никога не съм се съмнявал решението му
7
Не се поддавайте на провокациите на другите
8
Радвам се, че сте били / зашемети непушач
9
Жал ми е за тези, които продължават да пушат
10
Не провокира себе си мислене "дим един. Човек може да"
11
За да опитате най-напред да се ограничи в употребата на алкохол
12
Когато лошо - не дихателни упражнения, пие вода.
Жените се пуши, с мъже, Teenage пушене.
Всичко това ще помогне за увеличаване на вашата мотивация за отказване на цигарите.
2. Изберете следващата дата, на която да започне броенето живота си без цигари. Например - от утре. Не е необходимо да отложат събитието до празниците или рожден ден, ако е лято, със сигурност ще забравите за планирано. Не забравяйте, че преди да изпуши една цигара миналата трябва да знаете най-много информация за пушене. Информация - това е най-важните оръжия. Без информация няма да има мотивация. това е много важно.
3. Поставете наясно с вашите приятели непушачи, познати и роднини за решението да се откажат от тютюнопушенето. Попитайте ги за лечение с разбиране и подкрепа. От друга страна, може за някой от семейството, като съпругата му, за да го направи изненада. Обявяването на месец, в който се откажат от пушенето преди месец. Това ще бъде много изненадан и доволен! Аз, например - така е))))
4. Подредете пролетно почистване в апартамента си. Всички цигари, запалки, пепелници и други аксесоари за пушене трябва да се движат на сметището, а не един рафт на шкафа. Те никога няма да се наложи! ZIPPO запалка не могат да се изхвърлят, разбира се).
5. Намерете замяната на ритуал за пушене: бонбони, слънчогледови семки, бонбони, дъвки, специални лекарства. Последните са много добра сметка за себе си. Например, според д-р медицински науки Владимир Levshin, много ефективна терапия за лечение на пристрастеност към никотина е използването на лекарства, съдържащи цитизин - естествено вещество с никотин-заместваща ефект. В България можете да си купите в аптеките са няколко ефективни лекарства за преодоляване на зависимостта от тютюна, особено ефективни за спиране на тютюнопушенето наркотици доказано никотин-заместваща терапия Tabeks.
Никога не се съмняваше решението си да се откаже.
Ти взе единственото правилно решение, не забравяйте, целия си живот ще се промени към по-добро.
7. Опитайте първо izbegayt време, ситуации, които провокират пушене (паузи непушачи колеги, раздел пушене в ресторант). Не забравяйте, че тези, които ви провокират, просто ревнува. Този човек не иска да се появи по-слаб от вас, така че подсъзнателно не искам да се откажат от тютюнопушенето. Бъдете над него. Един истински приятел - ще бъде истински щастлив с решението си, нали?
8. Не трябва да мислим, че само губят радостта от живота, без които е невъзможно да се отпуснете, да се забавляват и да се съсредоточи. Тези мисли са глупости. Те не отговарят на действителността. Quit Smoking с тези мисли - вие сами се превърне в ужасно мъчение, че в крайна сметка ще ви дръпне назад в този капан.
Идеята, че скоро ще се превърне в непушач трябва да бъде просто щастлив. Вместо това пушенето да получите най-ценното нещо в живота: здраве, енергия, здрав вид, уважение и самочувствие, самочувствие и доверие. Оказва се, че можете да получите нищо за всички. Дори ако сте пушач от 20 години - това ще бъде най-печелившата обмен в живота си. Бъдете горди от вашето решение!
9. съжалявам тези, които продължават да пушат, защото те все още не осъзнават какво правят и накъде води. Ако искате, можете дори да мразя хора, които пушат. Виждайки пушенето на улицата, трябва да се повтаря на себе си това, което (пушенето) "не е добър човек" и т.н. и т.н. В същото време - сякаш сте единствено отговорен за хвала и слава: "Какво съм направил, мога да напусна, никога няма да взема тези неща в устата си." Много е важно не само да се повтаря на себе си с тези думи, но наистина мисля така.
10. Вашият вътрешен глас продължават да повтарят: "Може би един дим само един Едно възможно ?!" - Не се отказвайте от това, ако пушите цигара, това е 100% от времето, когато ще бъдат разбити! Преди да хвърли се постави условие: никога повече в живота не се вземат тези неща в устата си.
11. Опитайте се да се ограничавайте с консумацията на алкохол, особено при пушачи компания. Под влияние на мотивацията алкохол отървете от този лош навик намалява. Повечето повреди на отказване на цигарите е свързано с консумацията на алкохол, както и заради може мания-ONE (вж. P.11)!
12. Когато се чувствам зле - правя упражнения за дишане:
Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Представете си, себе локомотив - започнете бавно, а след това се увеличи темпото. Един цикъл от 30 вдишвания, а след това минутна почивка. До 5 цикъла в сутрин и вечер, както и всеки път, когато искате да се пуши. Освен отвличане на вниманието от мисли за пушене, тя позволява упражнения за обучение на дихателните органи, да ги изчистите от вредното въздействие на зависимостта от тютюна.
Можете да пиете чаша вода на един дъх. Тя ще бъде малко по-лесно.
Не забравяйте, че трябва да се насладите на вашето решение! Вие разбирате, че пушенето не е плюс. Милиони хора не пушат и да бъдем щастливи! И вие сте непушач. Ти извърши подвиг! Бъдете горди от себе си! Помощ и druzm се отървете от този навик. Спестявате тяхното здраве и живот! Ще дойде време и те ще ви кажа, благодаря ти.