Ръцете и преса, като Никол

Никол Шерцингер има никакво оправдание да не ходят на обучение! 4 пъти седмично, тя е била съчетаващи кардио и силова тренировка, под наблюдението на личен треньор Адам Ernster. Никол обича рокли, отваряне на раменете, както и дрехи в стегнат, така че Адам беше подготвил за нея упражнения, се създаде атрактивна преса, ръцете, раменете и гърба. Следвайте този план и ще бъде в състояние да се похвали резултатът е не по-лошо от това на най-Никол! Първи стъпки!

Как се прави
3 пъти седмично, което прави 2-3 серии на цялата верига, без почивка между упражненията.

Какво ви трябва
2-4 кг клиничен резултат, на слайд 2 или кърпи, с щипки дръжки.

рушвет
Работи мускули на тялото

Застанете с краката си по-широки от широчината на раменете, дръжте топката с две ръце близо до бедрата, прегъвайте колене леко. Повярвайте раменете наляво и задръжте топката с външната страна на лявото си бедро.
Twist торса надясно, докато размахваше движение вдигане на топката по диагонал. Върнете се в изходна позиция. Направете 12-15 повторения и след това да преминат на другата страна.

Плъзгащи напред. Работата на мускулите на тялото и раменете

Вземете позицията на дъската, на ръцете на слайдовете или кърпи. Натиснете надолу от лявата страна и да го продължим напред. Върнете се обратно към бара и да вземе листчето с дясната ръка. Това се повтаря едно. Направете 10 пъти. (Ако упражнението е твърде трудно, следвайте го на колене).

Тройна заплаха. Работете коремните мускули

Легнете по гръб, прави крака се простират до тавана, които плащат чорапи издърпайте ръцете една от друга. Повдигнете таза; След това по-надолу. Направете 10 пъти.
След това, поставете ръце зад главата си и се огъват коленете си под ъгъл от 90 °. Twist, с което колене до гърдите си; се върна. Направете 10 пъти.
Поставете краката си на пода и се простират ръцете си върху гърдите. Повдигнете главата и раменете; по-ниска. Направете 10 пъти.

Къдриците с разширители
Работа мускулите и бицепс тяло

Прикрепете лентата около високо стабилна подкрепа, и да стоят пред нея, краката хип ширината на раменете, коленете леко свити. Във всяка ръка държи ръката на разширител рамо напред, дланта насочена нагоре. Expander, трябва да се стегна.
Свийте лактите, с което лактите близо до главата ви (показан на снимката), а след това да ги изтеглят. Направете 12-15 пъти.

Разширение на оръжие с разширители
Работа мускулите и трицепс жилища