Разтягане на предната част на бедрото анатомия, методи, правила

Гъвкава еластична тяло - мечтата на човека. За изпълнение на замислен опитайте възможно. Правилния набор от упражнения, изпълнявани на дневна база, може да ви помогне, за да стигнат до заветната цел.

В предната част на бедрото - меката част да се ангажира неговата банер да бъдете внимателни. Зоната се изпомпва с бързи темпове, това е много ясен: "извънгабаритни", предотвратяване на такава необходимост, да се откаже от прекомерна тежест, когато се работи с предната повърхност на бедрото. мускулите на краката изпомпват много по-малко от другите части на тялото.

Анатомия на предната повърхност на бедрото

Мускулите позволяват на посочения участък да се огъват коленете си, наклонете таза напред, се огъват на бедрата, мускулите на гърба ви помогне да оправям.

В предната част на бедрото е най-мощният мускулите на краката - четириглавия или четириглавия - наречени така заради мускулни глави, които започват на бедрото и голям пищял края формиране на общо сухожилие. Изключение получава ректус, спускащи се от илиума, като приложат към ацетабулума. Quadriceps помага на колянната става напълно отпускам.

Структурата на четириглавия мускули включва:

1. Права линия е най-дългата от другите четирима ръководители на мускулите на предните крака. Намира се на ацетабулума и завършва в близост до израстък на пищяла. По-малко други влияния не се кланяме.
2. Vastus lateralis - най-големият мускул на определена част на бедрото. Формата на жилището, широки и дебели. Тя се спуска от трохантер, плетене до дъното на сухожилието на мускулите на краката директни.
3. Medial широк - с формата на капка, намиращ се вътре, като в началото от груба линия и преминаване към връзката на капачката.
4. Временно широк - намира между медиалната и латералната, разположени дълбоко другите смятат за слаб в сравнение с останалите.

Разтягане на мускулите на бедро: общи правила

Всеки разтягане на мускулите на гърба и предните изисква спазването на правилата на първо място, за да се предотврати увреждане на здравето, а вторият - за постигнатия резултат, се запазва за дълго време.

Занятията се провеждат систематично. Уроците не трябва да бъдат намалени.

Трябва да се научите как да се отпуснете мускулите на краката, възможни по друг начин за постигане на поява на синдрома на хроничната умора.

Преди разтягане бедрените мускули, се препоръчва да се затопли, в противен случай ще се постигне появата на наранявания. Тъй като стречинг упражнения често се предлагат - ротация на таза, глезена на водната страна.

За отличен метод замеси помисли тичам. Трябва да се движи с нормална скорост, с един скок от крак на крак с движение люлеещ. Загряване е възможно, скачайки на място, на един крак или и двете.

Подгряване на мускулите на краката да се простират сухожилия подготвят за упражняване.

Минималното време за пребиваване в отношението на разтягане - 10 секунди и постепенно да се увеличи до 60. Разтягане по-малко време няма да има ефект.

За да се постигне успех в стречинг, трябва да дишате дълбоко. Вие не можете да задържате дъха си!

Не забравяйте, разтягане на мускулите не се очаква болезнени. Позволено е известен дискомфорт, особено в началните етапи, но не и болка.

За да разтегнете бедрените мускули хармонично, се препоръчва да се направи програмата на мускулна треска.

Един добър разтягане на мускулите - резултат от дългогодишна работа на организма. Това ще отнеме значителен запас от търпение, за да се занимават с такава дейност.

упражнение полза е очевидна: За да се избегне ефекта на стреса, нормално тегло, започва да работи нормално сърдечно-съдовата система, тя произвежда общо резистентност на организма.

Обучение постепенно здраво част от живота. Насърчаване на личния интерес, участие в семейството или в група.

Стречинг стои на един крак

За да се извърши обявената тип се изисква разтягане:

• Право нагоре.
• Десният крак е стъпил на подкрепа - всяка повърхност над нивото на тазовата кост.

Простира като балерини

Задължително да се направи по склона, ръцете му са на десния си крак, главата му - се пропуска. Положат усилия, за да прав огънати крака, остава непроменен. Това се отнася за левия крак, пръстите остава превръща напред.

По време на упражнение силно разработен на мускулите на краката сложни мускулите на гърба, glutes, има разтягане, предните и задните мускули на бедрата.

• За да се постигне максимално разтягане, опитайте се да запазите гърба си по време на упражнението гладко, уверете се, че краката й не са огънати, тазът не се движат напред.
• Ако по-висока подкрепа, разтягане на мускулите на тази група ще се увеличи значително. Също така ще се почувствате разтягане на индивидуален преден и заден мускул в левия му крак.

Класическият вариант на бедрения мускул на предния разтягане се извършва реноме:

1. За да стои на един крак. Препоръчва се да се държа за един стол, стена, или се предлага да се повиши крайника перпендикулярна на пода, но при изпълнение за първи път може да съществува риск от падане.

Свийте другия крак, така че петата се е намирал към задните части.

Ръка да дръпнете леко петата си към задните си части.

След това променете крака.

По време на упражнението, трябва да се оправям в гърдите, раменете и привеждане на тялото.

Разтягане в състояние скок

1. Вземете подходяща позиция, в която на левия крак е на предна позиция.
2. Свийте левия крак под прав ъгъл. Коляното и глезена ставите условно създават права линия.
3. За да се балансира тялото по време на тренировка, трябва да се вземат на подкрепа (например, стол) или лявото коляно.
4. Тазовата кост се подава напред, така че коляното е напреднала отвъд глезена, откъсне петата от пода не може да бъде.

Упражнение ще позволи да се работи пред задните части и отделни предни и задни бедрените мускули на краката, прасците, кръстен.

По време на движенията на упражнения трябва да се прави плавно, без тласъци и резки движения! Монитор на лявото коляно е насочено напред и коляното на десния крак не трябва да бъде на пода.

Ако е необходимо, допълнителна отсечка, когато таза напред точка е завой назад.

Разтягане на невъзможност за изправяне

Упражнението се изпълнява от алгоритъма:

1. Легнете на дясната си страна.
2. Ляв крак много извити, донесе петата до задните части на малка дистанция.
3. Вземете крака, да се доближи до задните части, като в същото време се движим напред таза. Не се опитвайте да се докоснат до петата задните части. Както и в предишната Бъдете внимателни. Foot издърпайте бавно, за да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. По време на упражнението, Съсредоточете се върху разтягане на гърба и предната част на бедрените мускули, а не максимално огъване краката.

Благодарение на упражненията се простират седалищните части, кръстен и бедрените мускули на краката на.