Разкриване на таза, yogalena

Много много се интересуват от разкриването на таза, за да се правят различни красиви пози, но не мисля, че асаните до разкриването на таза имат силен лечебен ефект върху много органи, и може да ни спаси от редица здравословни проблеми.

Те подобряват кръвообращението в таза и тонизиращи и стимулиращи органи, намиращи се там. Само добро влияние върху функционирането на бъбреците, пикочния мехур. Особено тези асани са полезни за жените, като се засили матката, облекчаване на спазми и менструация лекува време всички на репродуктивната система. Укрепване на долната част на гърба, помага при запек. Някой тазовата откриване е лесно, защото на природен мобилността на ставите, и някой, напротив това е много трудно. Но в крайна сметка, за да разкрие областта на таза може да бъде абсолютно никого важно нещо е да не се принуди неща и правят нещата постепенно

седя в Dandasanu (поза седеше на пода с крака разширени и изправен гръб);
е отблъснати от пръстите на короната нагоре, направи горната част на гърба и кръста попълват режисура бедрата надолу (ако не можете да седнете с изправен гръб, седнете върху сгънатия одеяло подкрепа, например);
прегъвайте колене и десния крак далеч; вътре в рамките на лявото бедро, пускане в подножието на метатарзус близо до лявата бедрената глава и излезе на челна позиция, полагане на метатарзус (ако не, тогава стъпи извън дясното коляно);
седяха кости трябва да са на пода или на подпомагане;
за инхалация, цялата предна част на корпуса се простира извън корона нагоре раменна върти назад, задните части, насочени надолу;
протегне ръцете си напред, дланите нагоре, се разширява, се огъват лакътя си и дясна ръка плетено ляво, палми съединени;
лакти, повдигнете гърдите, дръпнете ръката на лицето;
изготвяне на острието навътре рамене и насочи надолу трапец;
Останете в позата 20-30 секунди. разтягане отвъд рамките на короната и контролиране на позицията на ръцете;
издишайте леко разпускам на ръцете и краката, не представляват от другата страна

Забележка: Ако ви е трудно да седи на пода, седи на подкрепа, а дясната и лявата страна тегли една и съща.

Ефектът на позата: Отваря бедрата, глезените, подобрява еластичността, отваря гръдния кош.

Противопоказания: контузия в коляното, проблеми с врата и раменете

2. sukhasana (поза с кръстосани крака)

седя в Dandasanu (поза седеше на пода с крака разширени и изправен гръб);
прегъвайте колене и завъртете долната част на крака, така че в ляво е по силата на правото. В този случай, на десния крак трябва да бъде поставен под лявото коляно и ляво - при условията на правото;
дръпнете долната част на крака далеч от вас, насочете пръстите на краката си напред и външните краища на краката трябва да бъдат притиснати към пода;
правилна позиция крак Sukhasane дефиниран просто: Краката трябва да образуват триъгълник, чиито страни са на бедрото и подбедрицата усукан. Но не бъркайте това отношение с други класически асани, в която глезена най-близо до дневната костите;
придвижат от външния ръб на стъпалото, като по този начин насочва тазовата кост в пода;
издишване, да движи ръцете си напред, прибран скапула, раменната въртят назад и гръбначния стълб прави ръце отиват напред бавно;
не я освобождават, таза и бедрата главата на пода надолу;
Останете в позата 20-30 секунди. дъх запази стабилен и спокоен;
задните части, да продължат да ръководят и да не свалям таза от пода;
Останете в позата 20-30 секунди. отиде и да направи поза в обратната посока, обръщане на преплитане на краката

Забележка: Научете как да правите правото пресичане на краката, научете се да се започне от външните краища на стъпалото и ръководи заседанието костите на пода.

Ефектът на позата: Отваря бедрата. Успокоява нервната система, укрепва гърба, удължаване на колената и глезените.

Противопоказания. Контузия в коляното.

3. Parighasana (вариант)

Parighasana (вариант)

коленичат (нощувка одеяло ако колене нарани) на ходилото и долната част на крака на пода;
сложи ръце на хълбоците и задните части изпращат надолу и гръдната кост нагоре, костите на раменете обърнат обратно;
Поставете десния си крак под ъгъл от 90 ° (коляно над петата);
запази лявото бедро е строго перпендикулярна на пода;
Поставете дясната си ръка върху дясното коляно, и в ляво до десния хълбок с;
разпредели коляното ръка назад и задните части изпрати надолу, колкото е възможно и правото е изготвен в, не отнемат от лявата страна на предната тялото (чувстват разкриването на вътрешна слабините и др ..);
Бъдете в една и съща равнина;
Останете в позата 20-30 секунди. диша равномерно;
с дъх излизане позата и да направи от другата страна. Поддържане на асана равно време и за двете страни.

Забележка: Научете как да приведе тялото в една линия (представете си, че на стената зад вас, и вие трябва да я докосне равномерно).

Ефектът на позата: таза, разкрити в тази позиция. Тонизирана коремните органи, подобряване на храносмилането.

Противопоказания: Болката и нараняванията в коленете и бедрата.

4. баддха Konasana (поза ъгъл свързан)

баддха Konasana

седя в Dandasanu (поза седеше на пода с крака разширени и изправен гръб);
прегъвайте колене и плъзнете подножието близо до таза, свържете подножието;
Поставете ръцете си назад, близо до таза, и бутане ръцете изправят тялото си перпендикулярна на пода;
След това, запазвайки гърба си изправен, се движи ръцете си напред и вземете подножието близо до пръстите на краката, петата слайд-близо до чатала;
простира отвъд корона нагоре, задръжте гърба изправен;
разпредели бедрата странично една до друга върху всяка издишване и се стреми да гарантира, че коленете по-близо до пода;
Останете в позата на 20-30 секунди;
След това направи лактите широк и по-ниско на кръста си;

вдишания дърпа гръдната кост напред и докато издишате натиснете лакти на бедрата и ги спуснете по-долу;
рамене и трапец изпращате на таза;
Останете в позата на 20-30 секунди;
вдишания изправете тялото, долната част на крака, изправете краката си и да се отпуснете

Забележка: Застани на колене, ако подкрепата е много висока. Не забравяйте да държите гърба изправен.

Ефектът на позата: Подобрява кръвообращението в таза, корема и гърба. Той стимулира бъбреците, пикочния мехур, простатата. Много полезен за практиката на жените.

Противопоказания: При травми на коленете и слабините, които трябва да изпълните поза с подкрепа по външните бедрата.

5. Upavishthta Konasana (наклон с краката раздалечени)

Upavishthta Konasana

Забележка:, с изправен гръб, да вземе подкрепа, ако е необходимо. Включи краката работят по-трудно, не ги освобождава от пода.

създава ефект. Ярка задната повърхност на краката, стимулира коремните органи. Укрепва на гръбначния стълб и успокоява нервната система.

Противопоказания: При травми на гърба, да вземе висока подкрепа и не наведете напред.

6. Ardha падмасана (половин лотос поза)

Ardha падмасана (половин лотос поза)

седя в Dandasanu (поза седеше на пода с крака разширени и изправен гръб);
огъват на десния крак в коляното, вземете десния крак с ръцете си и го поставете в основата на лявото бедро, опитайте да натиснете петата най-близо до слабините;
Дръжте левия крак прав, коляното затегнати, петата е натиснат;
Дръжте тялото и главата вертикално;
Поставете дясната си ръка върху дясното коляно и напусна задръжте десния крак;
вдишания простира отвъд корона нагоре, издишайте дръпнете дясното коляно напред;
Останете в тази поза в продължение на 15-20 секунди, след което преминете на краката;
направите във всяка посока няколко пъти.

Забележка: Не страдам болката в коленете!

Ефектът на позата: отваря бедрени стави, облекчава скованост в колената и глезените. Това увеличава кръвообращението в областта на корема и долната част на гърба

Противопоказания: Контузиите в коленете, по-ниска травма на гръбначния стълб

7. Pad Eka Radzhakapotasana 1 (вариант)

Eka Pada Radzhakapotasana 1

седя в Dandasanu (поза седеше на пода с крака разширени и изправен гръб);
огъват дясното коляно и поставете десния си крак на пода, така че дясната пета докосва лявата си в слабините. Намалете на дясното коляно на пода;
Поемете по левия крак назад и да я изправите напълно на пода. Предна хип, коляното, коляното и скакателната трябва да се притисне към пода;
сложи ръцете си пред него и избутва напред на гръдната кост и костите на раменете обърнат обратно;
След това се огъват на левия крак в коляното и вземете лявата си ръка, завъртете ръката, така че лакът е търсил нагоре. Приложи натиск да лапа, с което подножието на таза (Имайте лявото коляно приведено в съответствие с таза);
пристъпи от дясната ръка и не забавя върху него, да продължи да дръпнете горната част на гърба;
Останете в тази поза в продължение на 15-20 секунди, дихателни постоянен;
след това долния ляв крак, той се движи напред и изправете правото си;
нагласа в другата посока

Ефектът на позата: удължава мускулите на бедрата, слабините, долната част на гърба, корема, гърдите. Той стимулира коремните органи.

Противопоказания: Нараняванията на колената и глезените, нараняването на сакроилиачните ставата.

8. Viparita карани (поза обърнати езеро)

Viparita карани

Седнете на ръба на мат дясната страна, в близост до стената, се помага с ръцете си лежеше тялото и включване на краката на стената;
След това, на базата на крак, повдигнете цялото тяло, макар и да остава върху плещите и раменете на главата по-близо до стената;
Намалете таза, той трябва да бъде възможно най-близо до стената;
донесе колене и крака отбий;
ръчно поставяне под ъгъл 90 °, покриване на очите, остава в позиция 5 минути или повече;
за да излезете, плъзнете надолу към главата и излез през дясната страна

Забележка: Научете се как да се отвори и да се разшири гръдния кош, опитайте се да си поеме дъх и да се отпуснете напълно, разтягане краката му.

Ефектът на позата: облекчава спазми и умора в краката; Разширяване на задната повърхност на краката, на предната повърхност на корпуса и задната страна на врата; Тя улеснява слаба болка в гърба и успокоява нервната система; Той подобрява кръвообращението и храносмилането.

Противопоказания: Да не се изпълняват по време на менструалния цикъл.