работи правилно

За последните 30 години, в които работи и по отношение на топяща се, това е най-дьо mokratichny и Naib-Лий продуктивната форма на упражнение.

В наше време, в среда, където не винаги разполагат с достатъчно пари за добра храна на по-добро лекарство за добро лечение, когато хората оси lablen имунитет, бягане, по мое мнение, това е много ефективна обществена медия-stvom промоция на здравето. Защо бягаш?

Може всичко да изпълнявате по всяко време на годината, където и да е (извън апартамента), и по всяко време. Джогинг не е необходимо priobre-крадец на абонаменти и бай-спе циален оборудване.

Докато работи в една малка, но продължително натоварване консолидирани и разработени на дихателната система, повишава ефективността на системата Cro-venosnoy и сърце. В резултат на повторното вибрации вътрешните органи по време на работа обогатен Кро-обрат и почистени от вредни положителни общества (радионуклиди, соли tyazhe-куплиран и други метали) и метаболитни продукти, които се натрупват в оп - организми драстично да увредят здравето. Тези, които работят редовно, няма задух, кръвното налягане е винаги правилно, те не са загрижени за не-благоприятни дни и люлките в-atmo- сферичен налягане. Настинките ги избягват, тъй като, когато работи на открито през цялата година, хората закалени и ко-protivlyaemost до инфекция са се увеличили. По време на движение при жените поради колебания на гърдата укрепване гръдните мускули, гърдата става по-стегната и естествено по-красива. Редовен джогинг помага за запазването на хармонията.

Bega човек по съвсем различен начин, свързани с алкохол - избор между работа и пиене в 9 случая от общо 10 направени в полза на BE-ха. Разбира се, той не е задължително да споделят-съпруги, за да бъдем трезвени, но жаждата за алкохол го няма. Редовното-ТА пробег - е да се кандидатира за най-малко 6 пъти седмично, но по-добре - всичко седем. Хоро-Shaya пиене чука веднъж на 2-3 блея govyh ден. Какви редовен-ност! Bega човек като десен ето, и не пуши.

Работещи е добре, че той не трябва да се научат - излезе и побягна в лек джогинг. Ако преди това не избяга, а след това преминава през началото на мнозина, а не да chuvst-Вова много уморен. Не е важно, но като си за първи път, поклати пробата: 20 m или 100 m Майн, сте започнали да тече .. Всеки ден pribav-тоятелства трябва 5-та в първоначалния раз-танц. На пръв поглед, това е не-много, но през последния месец, ако стартирате kazh-ди ден, можете да увеличите разстоянието до 150 м. Ако се чувствате е нормално, да продължи да се даде възможност на товара в същата степен, както и след 10 месеца ще работи по-дълго 1500 м . Това е най-добрият вариант.

Ако на някой етап samochuv-Следствие влошило натоварване вече не се увеличава. Пусни една или две седмици и товара, при който да се чувствате добре. След като се възстанови здравето, започнете да увеличавате натоварването в същото темпо. Важно е да не се скъсат рязкото увеличаване на товара. Нека първите 10 месеца, които сте получили на 1500 м и 1000 или дори 500 м, но трябва да ги вече свободно преминават през, но започна само на 20 м. За да се засили zdoro-Виа, че ще бъде много по-полезно да се рязко увеличаване на натоварването, например, до 2 км , Може да се случи заради задръстване има време да се откаже напълно в движение - до възстановяване, а след това да започне всичко отначало.

Така че, в продължение на 10 месеца, ще вкара 500 m, за вторите 10 месеца - още 500 метра, е 1000 метра - добро постижение за някой, който не избяга в продължение на много години. Допълнително увеличение на натоварването ще бъде в състояние да се имат определено споделяне за състоянието на здравето. Основното нещо - да се изпълнява редовно, не пе-renapryagatsya.

Можете да пуснете на апартамента, CCA-циално когато на улицата киша или в началния етап на обучение. Можете да започнете с 30 секунди, постепенно, с ка-zhdym ден, увеличаване на времето за изпълнение.

Така че, вие сте усвоили натоварването в предварително въпросите на 1,5-2 км. Тя е на около 13-15 минути, в зависимост от дължината на крака и темпото писти. Това натоварване-мално с редовност (най-малко 6 пъти седмично), състезанието бързо ще се възстанови на дихателната система, укрепване на CERD-ТСЕ, и съдовете, за да се разклаща камъните от черния дроб и бъбреците. В допълнение, тя-Call, искат да се създаде ефективно ограничаване на Naras-Tanie тегло без диета. Можете да пуснете и 5, и 4, и дори три пъти на Нед-LU, но скоро с такъв товар от повторно резултат не чакайте. Забележително Ozdoev-rovitelny ефект се наблюдава само при извършване на най-малко 6 пъти седмично.

Ако тя позволява здраве, може да се увеличи натоварването на 4-6 км (25 -30 мин.). Това натоварване е по-добре да се засили тялото, а дори и възможност да пее-vitsya да отслабнете. За да направите това 2-3 пъти седмично се-Gaite, облечени топло за вас, обадете се на силно изпотяване. Но тук също трябва да бъдат внимателни и ако мислите, че сте tyazhe тече-ето, веднага се премести в ходене, или може да бъде превишена скорост по-огън.

И, разбира се, един път седмично уста raivayte гладно дни. Трябва винаги да се помни, че нел Gia направи големи промени в даден момент. Такива опити ще даде обратен ефект: не ukre-пита здравето и заплаха за нея.

Работещи - обикновен урок. Въпреки това, дори и тук има тънкости на Coto ryh начинаещи бегачи необходими-Mo да знаят какво да се избегнат грешки и проблеми.

За предпочитане сутрин след сън. Pro-bezhka Дерзайте, душ Илум-INH, и вие ще започнете работния ден в хо-Рош настроение. Ако го изпълним удобен ден или дори през нощта - стойността LRA на работа не намалява. Основното нещо - редовна заетост.

Краката трябва да са готови да работят, особено ако направим серия, веднага след сън, когато всички мускули, включително и краката, спокойна, и ако те някога силно зареден, той може да бъде разтягане и мускулни спазми, навяхвания. За да избегнете това, краката трябва да са добре promassirovat, подготовка на мускулите на товара: добър участък си колянната става (30 -40 сек.), А след това мускулите на прасеца (30 -40 сек.), А след това на глезена. Глезен удобно размазване NAT следва: ляво но-гу сложи на дясното коляно в двумерен средата на прасеца, нали пг Coy хванете пръстите на краката и направи няколко въртеливи движения по часовниковата стрелка и зад едно и също - обратно на часовниковата стрелка. Замесете пищяла 20-30 секунди. По същия начин ние трябва pomas-компенсиран и реванша. Тогава аз де-лай нагъване колене ipplikator и прасци - за 30 секунди. Te сега предполагам, когато се приготвят на краката, което можем, но да се облича, обувам се, и - напред извън писта.

Когато времето е хладно (5-10 градуса плюс), да се носи анцуг и леко яке. След затоплят, докато се укрива, CNI-Mitte якето, а след това и спортно сако. Всичко, което е отстранен, имайте RU-Ка. Ако вратовръзка неща наоколо в yasnitsy, той може да прегрее и случаен преохлаждането може да предизвика ишиас и други заболявания на лумбосакралната случай. И това не е необходимо. Когато приключите работа, да се носят спортно сако и риза, за да се избегне NE-reohlazhdeniya.

Обувки. Можете да пуснете във всяка обувка, но това е по-добре в кожата. За тъпка Loi сухо време повечето от всички Фитнес обувки по план (чехли за гимнастика), но те трябва да се подготви за бягане. На първо място, превръщайки ги отвътре навън и шият шева отново всеки креп Coy нишка. След това завъртете ги с лицевата страна навън и лепило Epoque Сидни лепило дебела подметка на микропори пяна, гумени (WMS, но дори най-старите ненужни обувки). Сега имате страхотни обувки.

При студено време и в киша най-добре работи в маратонки, чиято подметка накъдрена Podhom-ди и хлъзгава повърхност и мокри.

Обувки могат да се носят на бос крак (без чорапи) - както през зимата, и през лятото, на краката, за да диша. По време на движение, те никога не се замразява.

Прическа. В нула температура, е желателно да се изпълнява без шапка, а в минусови трябва да се носи върху главата отнема капитан-ку, тънък плат капачка за покриване на върха на ушите. И ушите не замръзват, а на главата не се поти. Вълна или перо шапка XY същото - когато вятърът е изгорял и вятър в косите си потен.

Как да се справим с навяхвания

Аз се борят с като навяхвания. Веднага спира да тече. Вечерта на същия ден, когато той усети болка, де-лай на добър масаж на болезнените места, здраво primatyvayu към това място ipplikator Кузнецова, за да ги заключите и да се чувстват добри снимки. След това, ето zhus на дивана, за да открие най-крак-LAS в удобна позиция. Ipplikator провежда най-малко един час. Forge-ATC препоръчва дори спя с ipplikator, но аз трябва да се задоволите с това за един час носите ipplikator камара зададена и на сутринта. Масаж правя всеки път преди употреба ipplikator. След 2-3 дни, след като в подножието се връща към нормалното отново Начи управляван брой. Така че аз се третира теле и коляното.

Веднъж четох в списание "Физическа култура и спорт" статия за втвърдяване, която заяви, че по време на втвърдяване се укрива, помислих си - сега, когато тече, тогава защо не за-kalivatsya. Започнах работа в шорти, преди по-студеното време. Ако е така, температура под +5 градуса е хо-lodnovato отида в шорти, с това, че носех клин и след 2-3 минути тичане, тях стрелба. Когато температурата падна до минус 5,7 градуса, с изключение на спортно-ционни панталони, облече спортен риза и яке, а когато работи ги снима. Премахване на най-добрите дрехи е по-добре ти, когато бяга от вятъра, а след това същото и при ниски температури - до минус 10-15 градуса тече lodno не хо. Друго нещо, което работи срещу г-н ветеринар. А насрещна, рязко охлаждане на тялото, така че трябва да се покрие гърдите кожух или кожуха.

При температури под нула серия трябва да започне веднага след излизането на улицата, и да завърши в предната част на къщата, за да сме сигурни, че не настине Ся. В моя опит, този случай etsya. Обратно у дома, е препоръчително да се вземе един студен душ. Ако то се изчерпи след зареждане, душите, разбира се, ние трябва да вземем след нея. Между другото, ако сте започнали задъл vatsya-студена вода през лятото, водата е по-студена от замръзване до + 3-5 градуса, а времето, прекарано под душа трябва да бъде намалена. Направих го. Израства в банята и не ви завъртане чрез органа, на този, на вода от един измива гърдите, раменете, гърба 5 ходове в една посока и 5 завои в другата, с общо 40 завои и се обтрива тялото с ръце. Когато температурата на водата спадна до 10 градуса, аз намалява Брой на включените-ТА се обръща към 20-25. След 2-3 сезона втвърдяване I може да има оттеглено-чит брой ротации до 100 при температура на водата + 3-5 градуса. Тази процедура по никакъв начин не по-слаб от плуване в дупката, но водата е винаги чист и можете да го носите вкъщи. I гаси около четири sezo-нова, постепенно намаляване на температурата на водата в банята, и продължава да поддържа тази форма. През това време, 3-4 пъти настинки, COM-Дилос пречиствателни дни 5-7. Тя вече почти не се настине е-е-Гай в шорти при -5 градуса (започват да текат в спортно сако, а след това се отстранява). При по-ниски температури се движат спортни панталони с отворен гръден кош, затворен Карвай гърдата яке с глава ветеринар-D и тежко измръзване. Когато темперни обиколки под нулата натоварване намалява. Понякога, когато е много студено, способността да Шай-зареди до 50% и се пуска по-derzhivayas тази дихателна техника: вдишвате през носа, издишайте през устата. С появата на топлинно натоварване RESET navlivayu. И така цялата година.

По време на заболяването не може да се управлява. Съорганизатори на GDS се чувстват здрави, можете да започнете да тече отново, но първите 2 дни за облекчаване на тежестта, за да про-смятат, как тялото реагира на него. Ако всичко върви добре, можете да увеличите натоварването по ДДС да се постигне по-рано.

Ако сте изпили ден, на следващия ден, не е необходимо да тече оп-организми, не може да се справи с увеличеното натоварване. Не забравяйте, че сте се загледа ди достатъчно време, да се грижи за вашите оп-организми, и не го претоварвайте. Ръководители на Ной - постепенно и равномерно, а резултатът ще бъдат необходими.

Владислав Иванов (Минск)