Работещи за загуба на тегло съвети за начинаещи

Ако решите да отслабнете, в допълнение към ограниченията в храненето, вие също трябва да се занимава с някакъв вид спорт, за да си загуба на тегло се случи по-бързо и тялото е опънат вид. Започнете деня си с фитнес залата или бутам в парка? Пролет време помага решаването на този проблем: движението на чист въздух и компанията на слънцето е много по-приятно и полезно. А темата на тази статия - работи за загуба на тегло.

Работещи за отслабване

Първо, тя е достъпно и евтино - тези аргументи в полза на управлението на британската поканата по-често, което се смята за най-работещ нацията.
На второ място. джогинг, не само ще укрепи сърцето и кръвоносните съдове, ще направят тялото ви по-устойчива, но и, което е особено важно в навечерието на сезона за къпане, за да помогне изгаря мазнините.

Едно условие - трябва да бъдат систематично работи: писти на времето не трябва да се сменят месеца престой. Всичко, което се изисква от вас - да започне и не спирай!

Работещи - ползи и вреди

Но преди да ви разкажа за това как да се джогинг, за да отслабнете, ние искаме да привлека вниманието ви към факта, че работа е като всеки друг спорт има своите предимства и вреди.

Положителният ефект на течаща тялото

Основното предимство на движение в сравнение с други видове аеробни упражнения - доста плосък интензивността на натоварването на сърцето. Правилно съставен управлява програма за насърчаване на повторната поява на кръвообращението на нивото на малки плавателни съдове и капиляри. Както знаете, липсата на движение води до нарушаване на кръвоснабдяването на тъканите. Поради тича е тяхното възстановяване.

Съкращения "Основният двигател" на тялото осигури разпределение на кислород в организма. С всеки миг изпомпва повече кръв. Преди всичко това помага да се поддържа еластичността на кръвоносните съдове. Увеличаването на притока на кръв дава възможност за превоз на повече кислород от белите дробове към други органи.

При постоянна аеробни упражнения на сърцето и кръвоносните съдове на възстановен цялата система на разпределение на кислород и освобождава с помощта на енергия, включително и от храната, която ядем, както и на отлагането на мазнини. Повече енергия означава прилив на жизненост, както физически, така и психологически - в добро настроение, производителност, устойчивост на стрес, издръжливост.

Ще се почувствате ефекта веднага, но след известно време (това е отделен фактор).

Друго предимство на работа - участва в движението на мускулите оказват натиск върху костта и по този начин да ги укрепи. Укрепване на сърцето и опорно-двигателния система - е само на два фактора, но те са достатъчно, за да започне да упражнява.

недостатъци

Разбира се, в допълнение към положителните аспекти, има и недостатъци на този вид обучение. По време на движение, глезените и коленете "преминаване на теста" на сила. Стремеж дълго време, може да изпитате неудобство, свързано с деформация на ставите, навяхвания и така нататък. Г.

В допълнение, начинаещи или тези, които обувам само заради желанието да отслабнете възможно най-бързо, се опитват да увеличат натоварването, без да осъзнава, че може да навреди на тялото си. В резултат на това той страда не само мускулната система, но също така и на сърдечно-съдовата.

Затова е много важно да се мине през една малка проверка в кардиолог преди да започнете джогинг. Лекарят ще ви даде индивидуални съвети на допустимото натоварване на импулсен и кръвното налягане не надвишават допустимите стойности.

Работещи за начинаещи

За да се стартира правилно практикуване, трябва да знаете, че има 3 основни нива на интензивност, работещи и избират за себе си нивото, което е точно за вас на този етап. Нека разгледаме, която представлява всеки един от тези нива.

Основно ниво - скандинавско ходене

Ако вашето ниво на физическа годност по-ниска, ако започнете да се направи след дълга пауза и не се чувстват силата да се показват веднага, дори и бавно, да започне да ходи - разбира се, се отнася до скоростта малко по-високо от нормалното ходене.

След известно време ще се чувствате себе си, когато искате да се ускори. Под спортове ходене означава максималната скорост, която може да се развие, като вървеше бързо. С този интензитет не шок върху ставите, както и за тези, които са с наднормено тегло, ходене може да бъде добър начин да загубиш малко си и едва след това започва да тече, без риск от травми и претоварване.

Джогинг (тичане със средна скорост)

Представете си, че трябва да се изравнят с автобуса, който беше около ще започне да се движи, или са закъснели за среща. Това ще ви помогне да разберете колко бързо се нуждаете, както и най-важното - можете да изпълните. Това е скоростта, с която ще трябва да прекарват по-голямата част от пистите. Тези видове товари се използват в рехабилитация след травми, като загрявка в спортисти.

Работещи с висок интензитет

Това е или работи при много висока скорост или до изчерпване на допълнителното натоварване - нагоре по хълма или стълбите. Този вариант се появява в спринтьорите за обучение на разстояние 100-400 м и скоростта сила обучение спортисти.

Начинаещите пътеки не се препоръчват за това ниво на интензивност, поради риск от увреждане на здравето.

Правилното оборудване за провеждане на улицата

За да започнете джогинг, не е нужно да си купите специална спортна екипировка или абонамент за фитнес център. И това е - един много важен аргумент! Единственото нещо, което все още трябва да бъдат засегнати - удобни спортни обувки и дрехи: нужда от един чифт маратонки (експертите препоръчват да ги променя средно веднъж годишно, ако постоянно се обучават), спортен сутиен, подкрепяна по подходящ начин на гръдния кош и спортен костюм, че и премахва влага и позволява на кожата да диша.

обучение, провеждана за начинаещи

Винаги започвайте с топла упражнение - можете да използвате всякакви упражнения: разтягане, огъване, люлки ръцете и краката му, разходки с бързи темпове. Само добро упражнение и за загряване на мускулите, можете да преминете направо към самото протичане.

В началния етап

В началния етап е най-добре да се бутам на равен терен. При провеждане държи вертикално положение на горната част на тялото (не наведете напред много), правят малки люлки ръце свити в лактите и се опитайте да повдигнете коленете високи.

Обърнете внимание на формулирането на спирката. Поставете краката си на всички крака, провеждане и т.н. Движението от горе до долу и леко го натоварва. Тази ситуация помага да се избегнат наранявания.

Избор на маршрут

Предварително маркиране на маршрута, който ще извършва джогинг. Най-хубавото е, ако това ще бъде един парк, обществена градина или училище стадион, който е областта, в които няма автомобили и много зеленина.

използвате пулсомер

Очевидно резултат и да се стимулира по-нататъшната работа по тях. Ето защо, в допълнение към хронометър, obzavedites на сърдечния ритъм. Така че можете да зададете границите на сърдечния ритъм за всеки тип състезание.

Например, ако сте на 30 години, сърдечната честота трябва да бъде около 160-170 удара в минута (220-30-19 = 171).

Следим дъха

Дишайте по време на движение, трябва да се опитаме да нос. Ако започнете да се задуши и достигаше въздух, а след това е възможно, че дори и това натоварване за вас над горната част, и трябва да се забави или да отидете за бърз ход. Изберете подходящ за вас дъх ритъм, да експериментира с различни варианти (вдишване и издишване на стъпка 2-3-4).

страничен ефект

Ако по време на джогинг развиете спазми в дясната или лявата страна, а след това се забавя, поемете дълбоко дъх, после издишайте, стъпвайки върху подножието на противоположната страна на тялото, където се чувстваш болка. Когато болката в колената или бедрото, опитайте се да се движат по пръстите на краката и болката трябва да си отиде.

след джогинг

Изграждане на програмата за обучение

За да се придвижвате интензивността на натоварването, на конгреса, че:

• И - това е най-бавното можете (или ходене)
• Б - работи със средна скорост (мярка, която е по отношение на физическата си форма)
• C - максималното количество, което може да се преодолее

Може ли всеки един от тези нива на интензитет разделено на поднива. Основното нещо - да водят синхронизирането на редуване с всяка тренировка.

В първия етап на обучение за период от 6 седмици, ще трябва да се ускори само на интензивни нива на А и Б.

Ако искате да преминете към по-високо ниво, моля следвайте стратегията на интервални тренировки с висока интензивност. Тяхната особеност се състои в това, че след като тялото на натоварване се възстановява дълго време и затова прекарва повече калории в продължение на няколко часа, след като спрете да упражнява.

Вие научихте как да джогинг, за да отслабнете за начинаещи и как да се създаде програма за обучение. Вярвайте в силата си и ще успеете. Бъдете винаги здрави и красиви!