Работещи за начинаещи, течаща през нощта за начинаещи джогинг за начинаещи, бягане за начинаещи

Работещи за начинаещи

На първо място искам да говоря директно за състезанието за начинаещи. Какво трябва да знаете като нов бегач? Няма тайни, и аз мисля, че всеки човек, който иска, на този въпрос, несъзнателно вече отговорих, но, въпреки това, иска да отново се уверете, че да се изтеглиха назад, или да не се прави нищо. Но в този случай, това е много трудно да се направи нещо, макар и може би ...

Бързам да кажа няколко думи за тренировка. Всички те са посъветвани да се затопли преди да пуснете, така че нищо не боли, и всичко е наред като цяло. Преди Усилени тренировки се препоръчва да се затопли тялото, и предлага план - като опция. И в случай на физическо натоварване, се оказва, че един човек, подгряване на няколко пъти, дори и ако загрявката преди да пуснете. Ако бягане се загрява, преди никой затопляне джогинг, и в този случай, на въпроса - "защо затопляне, преди да пуснете, ако сте редовен любовник?". Аз все още не съм загрял преди тичам, но се препоръчва да не се затопли, няма да го направя, защото хората са различни, и Berezhennogo ... Ако не са ангажирани в по-ранните спорт и работи по-специално, то в този случай е по-добре да се затопли, защото тялото напълно не подготвени, и най-малките "плитчините" по време на движение, и ще се нарани. Ако говорим за хора, които отдавна са ангажирани в спорта, тук трябва да изберете сами. Лично аз се започне с много бавна скорост, и постепенно да го увеличи, ако е необходимо. Различни напади и други упражнения да направя, за да се изпълнява.

Не забравяйте да се облича правилно. Правилното облекло ще ви помогне и няма да пречат на движението. От обувки можете да носите обувки или маратонки, но всичко зависи от областта, в която ще се работи. Ако това е стадион с гладка повърхност, възможно е да се носят маратонки, но ако се минава през града, е по-добре в маратонки. Работещи за град начинаещи може да се окаже не много добър, ако ще се работи в маратонки, тъй като те имат тънки подметки и след бягане ще се обърне на краката, не е нужно. Е, връхни дрехи трябва да е атлетичен, и тук е възможно да се прехвърлят много неща. Това може да бъде тениска и шорти или анцуг. Това е всичко, което исках да кажа за тичане за начинаещи и по-специално. А сега предлагам да се премине към друг проблем, а именно за бягане за начинаещи.

тичам класове за начинаещи

Сега искам да кажа няколко думи директно за бягане за начинаещи.

Аз все пак ще пиша много работа, и така тук ще се опитам да не се разтягат и говорят само за най-важните.

Не се опитвайте да стартирате само на 20 км. Аз ще кажа от собствен опит, че всеки джогинг, тялото може да се увеличи разстоянието от половината, и това не е само моя опит, но и опита на моя приятел, с когото се натъкнахме заедно.

Както казах и преди, можете да се затопли, но не може да се затопли, но хората, които не са играли спорт преди, аз все още препоръчват добро упражнение. Ако не сте запознати с спорта от първа ръка, просто можете да започнете с много бавна скорост, и ако е необходимо, на километър може да бъде ускорен.

Дишането по време на движение - най-важният фактор, тъй като всичко зависи от дишането. Необходимо е да се диша носа - дишаме през носа и издишайте нос. Ако това става много трудно да се диша през носа, че е необходимо да вдишвам носа и устата да диша, но това е по-добре да се избегне и да се придържаме към правилните техники за дишане. Ако тя е много, много трудно, в този случай, можете да вдишвате и издишвате в устата, но това е, в краен случай. Тя е по-скоро по случая, когато се движи с максимална скорост, задушаване и не може физически да диша нос.

Храненето преди тичам

Преди да пуснете в никакъв случай да не се яде. Яжте по-добре за 1,5 - 2 часа да тече, така че в края на краищата не започнат да се чувстват болни, и не сте скъсал, че яде.

Джогинг да вземете с вода, и да пие малко, но можете да се пие вода след джогинг, който доставя невероятно тръпка.

Работещи сутрин за начинаещи

Работещи за начинаещи, течаща през нощта за начинаещи джогинг за начинаещи, бягане за начинаещи
Е, сега искам да кажа няколко думи за джогинг сутрин за начинаещи. Начинаещите бегачи ще бъде трудно да вмъкнете сутрин бутам, и като опция за вас - вечер бутам. Всеки период има своите предимства и има сутрин му план, и на първо място все още е на чист въздух. На сутринта, колите не са били в състояние да се повиши в пръстта, и можете да бъдете щастливи, за да диша. Също така е много хубаво да се изпълнява, когато духа вятър приятна сутрин.

Работещи сутрин за начинаещи ще бъде много полезно, ако вечерта не е нужно време, както и ако имате много натоварен график, а вечер да има просто няма сили.

Що се отнася до времето, а след това можете да отидете за джогинг сутрин 4 и в 6 Както и да е, след 6 не те съветвам.

Работещи за начинаещи маса

Следва преглед за начинаещи маса. Можете да започнете да се движат по масата, а след това използвайте някоя програма. По принцип, аз не бих казал, че тази таблица е от жизненоважно значение - тя може само да помогне да започне да се изпълнява, и да се подготвят за повече тежки товари.

Ако по някакъв начин не ми хареса на плана за маса упражнения, можете да използвате някоя програма на обучение. Например, днес е възможно да тече 1 km, 1.5 утре, на следващия ден 2 и така нататък.

Можете да тренирате от 3 до пет дни в седмицата. 2 дни да бъдат сигурни, да се направи една седмица почивка.

И все пак, искам да кажа за тренировка - добра загрявка, ако не сте играли спортове. Ако не искате да се затопли, а след това ходене трябва да бъде постепенно да се развие в бавно движение и след това можете да се увеличи скоростта на желаното.

Работещи за начинаещи, течаща през нощта за начинаещи джогинг за начинаещи, бягане за начинаещи

Почти дойде лятото и топло време бих искал да започне да се изпълнява сутрин, които никога не правя! Кой обича само скачане на въже (като се започне с 500 пъти досега за мен е в норма, със сигурност планират да увеличат броя на хмел), искам да се свърже с него не дългосрочен план. Мисля, че са предложили много маса мога да ви помогна. По-рано, ангажирани в хореография, това е доста дълго време. Но за да имате красива фигура винаги искат. Наднорменото тегло Аз не страдам (164/48). Ходя на фитнес през лятото не е добра идея за мен, но бутам на чист въздух, най-то. Мисля, че това е достатъчно 3-4 дни в седмицата, за джогинг, защото Целта ми не е да отслабнете и стегнете фигурата, а именно, за да донесе на мускулите на краката и на петия точка в тон. И не само за фигурата е полезно, но и за процеси в организма като цяло. Основният план редовно и не изхвърляйте това начинание. Би било хубаво да се намери някой с подобна идея! Аз не се отегчават. Но най-важното нещо - е да стартирате омайвам, ако не се насилвате всеки път да изляза да тичам и да не бъде в състояние да стигнем до своя план. Много бързо се намери причина да не се кандидатира, и това е всичко, което ни мързел. Трябва да намерим плюсове в тази сесия е за вас! След това просто само с тичане навик, когато видите първите приятни резултати от обучението си! Всички късмет в начинанието!

В продължение на няколко години, не мога да се накарам да започне да спортува. От всичко, което най-много, това е план, но през цялото време да запазя. Този сезон продължава, дори купил правилните дрехи и обувки. Сега е най-доброто време за сутрешните тренировки. Тя е за себе си, реших, че ще се пуска сутрин, а въздухът е по-чист, а вечер просто физически не може да се уморяват по време на работа. И така, този вид смелост показва и си лягам рано стана, спи нормализирана. Пускам малко по-дълго, но вече може да видите положителни резултати. Вече участва, както се казва, дори забавна тичам, да не се насилвате. Преди джогинг направя малко тренировка, която ще се събудя, аз го харесвам. Очаквам, специалисти препоръчват също прави една тренировка, след което постъпва правилно. Там наистина не работи, как можем да посъветва половина или два часа след план, времето просто не разполагат с достатъчно. Между другото, дишане за мен е най-големият проблем, винаги е искал да дишане уста, дишане носа е малко по-трудно, физиологично, но аз все още се опитват да диша правилно. Всъщност, аз съм се радвам, че в началото на план, това е такава тръпка, в действителност, с нищо по-добро изживяване!