Работещи, ролята на упражнение в превенцията на заболявания на сърдечно-съдовата система, упражнения

Бягане - ефективно лечебно средство помага за предотвратяване на заболяване, нормализира функция с първоначалните прояви на болестта, за развитие на подобрени компенсаторни механизми хронични заболявания, подобряване на тялото резерви, трябва psihoreguliruyuschee действие. Все пак, това е един много мощен инструмент, който прави значителни изисквания към опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и дихателната система. Ето защо, бягане не е достъпна за всички.

Когато системно обучение в състезанието е налице съществено преструктуриране на функциите на основните системи на организма. Повишено търсене мускулна кислород осигурява повишена активност на дихателната и сърдечно-съдовата система. Бавно движение се извършва в аеробен режим, когато мускулите се доставят необходимото количество кислород, така че това може да се извърши е дълъг. Увеличението на белодробна вентилация и сърдечния дебит се спира на ниво, което е необходимо за мускулна функция. По-бавното протичане, долната това ниво. Ето защо, в много заболявания на сърдечно-съдовата система можем да изберем скоростта и продължителността на план, който да не причиняват задръствания, но в същото време ще се обучават на системата.

Обучение в навечерието добре операциите и другите системи. Важно терапевтичен ефект от това е, че подобрените регулаторни системи (централната и автономната нервна система и ендокринната система). Неблагодарна упражняване увеличава парасимпатиковата тон (самостоятелно става по-ниска сърдечна честота, понижено кръвно налягане). В съвременните условия на живот на възбуда, упорита работа и други напрежения повишават тонуса на симпатиковата нервна система. Ето защо, работещ упражняване балансира взаимодействието на тези системи.

Спринт укрепва опорно-двигателния апарат, активира обмяната на веществата.

За да започнете обучение с цел лечение, не забравяйте да се бутам. Това е един много бавно движение 100 m се преодолее с 40-55, тоест, със скорост близка на ходене ... Оборудване такъв план се различава от спортовете: стъпка е много кратък (1,5 до 2 фута). В подножието се поставя с токчета, почти цялата крак. Ръцете се държат отпуснати; те да са изкривени от време на време те трябва да се отпуснете и да се разочаровам, треперене. В багажника се съхранява в изправено положение. Главата не трябва да се облегне назад или напред хвърля. Дишането трябва да бъде през носа и устата в същото време, от време на време прави няколко вдишвания през само носа.

Само след 2-3 месеца на обучение може да се увеличи дължината на стъпката и скоростта, за да се кандидатира за 1 km 9-8, а след това в продължение на 7-6 минути. По-висока скорост не е препоръчително.

Джогинг трябва да спре и да се премести, за да ходи с "появата на умора, задух, дискомфорт в областта на" сърце, болка в ставите на краката.

В средната и напреднала възраст принуждавайки обучение в "тичане граница способността не само да се сърдечно-съдовата и дихателната системи, но също така и на опорно-двигателния апарат. В тези възрастови периоди са намалени еластични свойства на мускулите, сухожилията, сухожилия и хрущяли. Ето защо, дълго тичане крачки, особено върху твърда почва, може да предизвика заболяване или краката наранявания.

След като го е полезно да се извърши ходене, упражнения за отпускане на мускулите на багажника и крайници и дихателни упражнения.

Противопоказания за джогинг, са:
1) Всички заболявания на сърдечно-съдовата система, придружен от циркулаторна недостатъчност, нарушения на проводимостта и тежка сърдечна аритмия;
2) коронарна болест на сърцето с чести пристъпи на ангина пекторис, инфаркт на миокарда (след една година), миокарден инфаркт (1 година след миокарден инфаркт) с усложнения и обширна увреждане на миокарда;
3) ревматизъм в активната фаза комбинират и сложни дефекти сърцето, сърдечни заболявания с преобладаване на стеноза;
4) есенциална хипертония етап IB.

Има много схеми за джогинг. Обикновено в първите 2 месеца (1-ви класове период), редуващи се с джогинг ходене (25-50 м бягане и 50-100 метра). Продължителността и броя работят дължини са постепенно се увеличава. Running се извършва с бавни темпове 100 m за 40-55 секунди. В следващите 2 до 3 месеца (втория период) е приложен непрекъснато бягане постепенно увеличаване на неговата продължителност до 20 минути. След това постепенно се увеличава работи скорост до 1 km за 7- 8 мин. През следващите 2-3 месеца (3 период) постепенно увеличаване на продължителността пробег до 30 мин, и скорости до 1 km за 6-7 минути. Занятията се провеждат 3-5 пъти седмично.