Работещи по стълбите

Работещи нагоре по стълбите, на първо място, голяма кардио. достъпна за почти всеки Такова обучение, защото достатъчно, за да отиде в къщата си и сте готови за класове. Не е чудно, много от тях са степери и стълби, които имитират това много добре запознати с жителите на високи сгради работят. Ефективността на тичане по стълбите се оказа, изгорени калории, започват още от първите минути на обучение, както и мастни натрупвания да напусне след половин час на възходи и падения. Точно един час обучение може да загуби до 900 калории. В допълнение, бягане по стълбите може да се редуват със сила обучение. вземане на обучение по-ефективен от време на време. Въпреки това, всичко, което се нуждае от разумен и правилен подход. И вървят нагоре по стълбите изисква известно обучение.

отслабване

За да се изпълни по стълбите нагоре и надолу, не причинява силна болка в страната или виене на свят, е необходимо да се направи преди тренировка за загряване. В този случай, трябва да се обърне внимание упражнения за крака. Това маха и огъване на коляното. Разбира право "да завладее върха" стълбища невъзможно. В края на загряване, не забравяйте да се изкачи достатъчно просто стъпки като ще позволи на вашето здраве и физическа годност, а след това бавно слизат. На първо място, докато тялото не се е развила повече издръжливост това е напълно достатъчно. Това натоварване е добра за начинаещи.

Разбира се, обучението трябва да бъде непрекъснат. За да се гарантира, че всички уроци не са завършени след пет минути, е необходимо например да тече нагоре по стълбите три стълби, а след това бавно в изходно положение. Това трябва да се повтаря три пъти, а след това можете да вземете кратка почивка или преминаване към други упражнения. Е, ако повече сили за нещо липсва, тогава завърши тренировка.

Ако имате почивка, това не означава, че трябва да се седи или стои и да не правят нищо. Трябва да се движат. На почивката не трябва да надвишава една до две минути. Но броят на набори от изкачване и слизане трябва да се определя въз основа на тяхната физическа подготовка. Да не се получи твърде много и задръжте, за да тичам по стълбите пред болки в ставите или отстрани. Всичко трябва да бъде умерено.

Сега малко за това колко трябва да се изпълнява стъпките на един път. Налице е важно правило. Така че, ако в един момент ще се преодолее по-голям брой етапи, тя увеличава натоварването на мускулите и сърцето по естествен път. Това несъмнено е добро за спортисти. Но ако целта е отслабване, тогава няма нужда да бъде ревностен. По-добре е да се увеличи броят на подходи. Това ще бъде разработена издръжливост. В резултат на това около половин час тренировка започва да гори мазнини. Това несъмнено ще доведе до намаляване на обема на бедрата, бедрата и талията.

Упражнение не се препоръчва по-често от веднъж на всеки два дни. Увеличаване на товара е необходимо да се всяка тренировка, но постепенно. Например, ако в понеделник сте направили четири вдигане на три пъти, околната среда или се опитват да се увеличи броят на стъпки или подходи. Можете да зареждате и променя. Така например, в сряда, можете да направите две групи от три изкачвания, а след това в петък - три набора от две повдигане. Натоварването може да се променя чрез засилване на всеки етап чрез един или настъпване.

За да се побере такова обучение

Разбира се, ползите от тичане по стълбите на входа е голям, и е трудно да се надценяват. Но е много важно да се следват всички препоръки и да имат необходимата физическа подготовка. За да видите наистина резултата в баланса и намаляване на размера на панталоните, ти буквално как да се поти. За да се намали теглото, а не само за подобряване на тонуса и на сърдечния мускул, непрофесионална "спортист" трябва да направи превратности не са по-малко от половин час. Това е дълъг тренировка с много прозорци позволяват да изгори мастните натрупвания по бедрата и отстрани. Въпреки това, те се превръщат в източник на енергия.

Въпреки това, работещ по стълбите е полезно не за всеки. Преди да започнат да тренират правилно да оцени техните възможности. За да направите това, опитайте се да започне да тече по няколко педи, а след това измерване на пулса. Ако тя е по-голяма от 140 удара в минута, което трябва да забравите за състезанието или практика се повиши нивото на издръжливост на организма. Това е много добре да се помогне на бързо ходене. Ако сърдечната честота е по-малко, а след това можете спокойно да отидете на движат нагоре по стълбите. Освен ако, разбира се, няма никакви противопоказания за здравословни причини.

Медицински противопоказания за движение стъпките са ставни заболявания (артрит, артроза, и т.н.), травма на коляното. хип или глезена, изразен сколиоза, обратно проблеми, болест на сърцето и кръвоносните съдове, хипертония и диабет. Във всеки случай, преди да започнете всяко упражнение, не винаги е излишно да се консултирайте с лекар.