Работещи нагоре по стълбите, за да отслабнете

Сърдечно - ефективен инструмент в борбата срещу наднорменото тегло. Работещи по стълбите е не само насърчава бърза загуба на тегло, но това помага да се нормализира форма - има преса и кръста, мускулите на краката са засилени, задните бедра затегнати, целулит изчезва и се превръща крака.

За да отслабнете с помощта на движение нагоре по стълбите, трябва да се придържат към определен график за обучение. Един час на сесията, в зависимост от интензивността, ви позволява да загуби 500 до 900 калории и мазнини основни грижи започва след 30-минутна тренировка.

Подготовка за класовете

Преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с лекар за противопоказания. Те включват:

съдово заболяване и сърдечна;
предварително получен хип нараняване, глезена, коленете;
прекомерно затлъстяване (BMI по-голямо от 30).

Преди всяка тренировка трябва да се затопли мускулите ви затоплят - това ще се избегнат наранявания, когато практикуване и пронизваща болка в него. Следните упражнения могат да включват таксата:

Не бързо нагоре и надолу по стълбите;
клякам;
склонове;
люлки ръцете и краката му;
Стречинг.

Как да тече нагоре по стълбите, за да отслабнете?

Интензивността и дълго упражняване продължителност трябва да се увеличи постепенно -Първо сесия не трябва да продължава повече от 20-25 минути. С течение на времето времето за работа се увеличи до 60 минути. Практика всеки ден, не е необходимо - тези натоварвания се препоръчва да се даде на тялото не повече от 2-3 пъти в седмицата.

За тялото няма време да се адаптира към натоварванията, поради което скоростта на загуба на тегло се намалява, е необходимо периодично да се увеличи скоростта на движение, броят на изкачвания и спускания. На първо място, това е достатъчно трудно да се обучават, е възможно да се изкачи стълбищните клетки работи и да се успокои една стъпка по този начин извършват до 5 комплекта за една сесия.

Ако желаете да се спра на горната част на тялото, дръжте ръцете на малки гири, с тегло до 2 кг, когато работи. Дишайте по време на тренировка е необходимо да се носа, и ако е налице недостиг на кислород - намаляване на интензивността на план. Резултатът ще се показва само на правилната стълба - докато повдигате целия подножието на подкрепа крак трябва да е на сцената.

Обърнете специално внимание на дрехите - той не трябва да пречат на движението, натиснете бедата прегряване на тялото. Обувки за обучение трябва да избират внимателно - това е желателно да се придобият качествени удобни обувки за обувки гофрирани подметки.

Може да ви заинтересува

Полезни продукти за черния дроб
Най-добрите храни за подобряване на паметта
Ценни свойства на бреза сок за черния дроб и бъбреците
Упражнение за отслабване назад