Работещи на гладно три от най-честите погрешни схващания, бягане, обучение съвети, загуба на тегло, влак за

Работещи сутрин на празен стомах - полезен или не?

Има много различни мнения по тази тема. За някои хора, работещ на празен стомах е неразделна част от обучението си режим, докато други не са, без една добра тренировка снек няколко часа преди това. В тази статия ще разгледаме три популярни заблуди по темата.

Обучение на празен стомах води до загуба на мускулна маса.

Тази обща теория е особено популярен сред посетителите спортни зали. Но не се притеснявайте - мускулите ви няма да изчезнат веднага. Много хора погрешно смятат, че, без да пишете в сутрешния необходимия резерв от въглехидрати и глюкоза за физическата активност, тялото ще консумира протеин от мускулите да осигури енергия за вашата тренировка. В резултат на това тялото ви ще загубите мускулна маса.

Това твърдение не е съвсем вярно. В телата ни са постоянно се съхранява запаси от глюкоза под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. И въпреки че през нощта са прекарали в част обаче, че тези резерви са достатъчни за пълно тичам сутрин. Дори и ако сте на интензивна работа, тялото, след изчерпване на гликоген, ще бъдат приети за свободните мастни киселини и едва след това да отнеме до унищожаването на мускулните протеини.

Въпреки това, повечето от бегачите спря обучението си за този момент, тъй като опустошаването на гликоген е съпроводено със симптоми като замаяност, слабост и прекомерна умора.

Обучение на празен стомах - най-добрият начин да отслабнете

Обучение на празен стомах често се представя като най-добрият начин за изгаряне на мазнините и да губят тегло. И в това има зрънце истина: правилният подход може да накара организма да се направи енергия от мастни киселини. Въпреки това, има "негативна". Поради ниската интензивност (но само в този режим ще бъдете в състояние да провежда обучение, без въглехидрати резерв) възлизат на калории, процент ще бъде по-ниска, отколкото с висока интензивност интервални тренировки, по време на който енергията се не са съставени от мазнини и въглехидрати.

И тъй като решаващият фактор е загубата на само на калории, работата на интервал скорост доста се забави непрекъснато обучение. Въпреки, че в един идеален - да се съчетаят двата вида, за да постигне по-добри резултати и да се избегне умората.

Работещи на празен стомах повишава издръжливостта.

Обучение на празен стомах да се увеличи издръжливостта - не е добра идея. Продължителността на дейностите и нейната интензивност е ограничен запаси от гликоген в тялото, така че е препоръчително да ги напълнят преди дългосрочен план.

Научните изследвания, проведени сред професионалните спортисти са показали, че положителни резултати могат да бъдат постигнати с помощта на специално обучение с предварително изразходвани запаси от гликоген. Такъв подход учи уж организъм за получаване на енергия от мазнините и по-икономично използване на гликоген в мускулите по време на тренировка.

Въпреки това, няма преки доказателства, че това ще доведе до значително подобрение в производителността по време на състезанието. Също така е важно да се отбележи, че честата употреба на този вид обучение може да се отрази негативно на здравето си.

Там са по-ефективни методи за отслабване или подобряване на издръжливостта, но работи на празен стомах ще ви помогне да разнообрази процеса на обучение. Този вид обучение е подходящо за тези, които предпочитат да работят рано сутрин преди закуска.

Все пак, ако решите да се изпълнява на празен стомах ето няколко прости съвета:

• В зависимост от вашето ниво на фитнес, джогинг трябва да продължи от 40 до 60 минути;
• Използвайте ниска интензивност (темпо трябва да бъде такава, че да можете лесно да се разговаря);
• Изпийте чаша вода, преди да се кандидатира.

По време на първите 30 минути след тренировка тялото ви може да абсорбира хранителните вещества по-бързо от обикновено (това явление често се нарича "анаболен прозорец"), така че трябва да обилна закуска, богата на протеини и въглехидрати.

Въз основа на материали www.runtastic.com сайт