Pushups на пръстени, люлка на гърдите

Pushups на гърдите на обучение пръстени и трицепс

Релефна трицепс обем

Pushups на пръстените чудесно упражнение за развитие на гръдните мускули и трицепса, като цяло допринася за развитието на силата на ръката.

Вземете началната позиция допряна прави на рамената с пръстени. Започнете постепенно понижава, което позволява на пръстените, за да отделяте отстрани. Продължи да падне толкова дълго, колкото skgiba ъгъл в лакътя достига 90 градуса. Можете да сляза долу и, в зависимост от начина, по който позволява гъвкавостта си. Но най-малкото, раменете трябва да бъдат намалени до хоризонтално ниво, това е, за да стане успоредно на пода.

Опитайте се да запазите вертикално положение на торса и гърдите.

След това внимателно натиснете пръстен, изправяне оръжие, което позволява на пръстените се събират. В горната част на работата значително се активира трицепс, а по-ниските работи по-силно в гърдите.

Pushups на пръстените. Swing гърдите и трицепсите

Факт е, че ако натиснете бар сцепление широк в горната част на гръдния кош е намалена не до края, амплитудата на упражнението е твърде кратък. Ако натиснете тесен, да кажа, не може да се развива максималната сила в гръдните мускули, в този случай, трицепс работят добре. Същото важи и в спадове. Ширината на дръжката не се променя по време на лицеви опори. Това означава, че с голямо сцепление работи гръдния кош, с тесни трицепс.

На лицеви опори на всички пръстени, точно както е необходимо, да се променят ширината на дръжката, което позволява пълна степен на свобода да работят на гърдите и трицепсите.