Pulse зона защитаваме сърцето - здравословна България

Всяко обучение трябва да бъдат ефективни, удобни и възможно най-безопасна за сърдечно-съдовата система.

Но как се определи дали обучението е процес, както и дали е време да се намали скоростта?

Смятаме, пулса

Първо трябва да се знае максималния пулс (MHR), поотделно за всяка възраст.

MHR = 220 - възраст.

След определяне MHR, можете да изберете кой обучение ще се проведе за натоварването на сърцето. За тази цел е необходимо да се измери пулса по време на тренировка. и по този начин, че е желателно да не ги спре.

Най-лесният начин да се измери пулса с монитор електронен пулс. Но ако това е полезен инструмент в икономиката там, пулса може да се усети на китката или сънната артерия, която минава покрай страна на шията.

Има пет така наречените импулсни зони. които се различават една от друга в резултат на обучение и степента на натоварване на сърцето.

събуди сърцето

Ако честотата на пулса на стойност от около 60 на сто от MHR. Обучението се зона на сърцето възстановяване. В тази зона удобна за обучение на хора с лоша физическа форма. Или тези, които току-що са започнали да се затопли. тъй като такова натоварване е безопасен за повечето "на студено" тяло.

Най-добре е да се работи в "сърцето" на зони подходящ обичайното ходене върху плоска повърхност.

Започваме да изгаря мазнините

Фигурата на 70 на сто от MHR извършва в района на фитнес. За да се постигне такъв пулс мярка, е необходимо да се увеличи натоварването и преминете към стъпка бърза крачка нагоре по хълма, бавно бягане или на фитнес - в зависимост от степента на готовност.

По време на този тип упражнения изгарянето на мазнините започва. и консумират повече калории, отколкото предишната зона.

оптималното ниво на

Когато пулсът се увеличава до 80 на сто MHR упражнение отива в аеробна зона. Такава сърдечната честота интензивност може да се постигне, като отидете от спокойните гимнастика да танцува или степ аеробика.

Въпреки това, количеството на мазнините, използвани е намалена, а в "пещ" започне въглехидрати правят.

Практикуването на издръжливост

Когато пулсът достигне 90 на сто от MHR. идва т.нар анаеробна тренировка зона. Това ниво на натоварване мач повечето мобилни спортни игри, ски-бягане. кънки и интензивен колоездене.

Както казват експертите, в анаеробна зона е добре обучен обща издръжливост. Тъй като нивото на натоварване увеличава количеството кислород, необходимо за клетките на организма, дихателната и сърдечно-съдовата система да работи с по-голяма интензивност.

Въпреки това, в случай, че има по-малко мазнини и въглехидрати се изгарят почти сам. Защото, които желаят да губят тегло се препоръчва да се редува между аеробни и анаеробни зона обучение. така че да не се умори тялото толкова много и харчат оптималното количество калории.

максимален товар

Ако сърдечната честота достига 90-100 процента от максималния сърдечен ритъм, упражнения е включена в последната зона или зона на червената линия. В нея сърдечно-съдовата и дихателната системи работят с пълен капацитет. Например, по време на силно нагоре колоездене или тичане много бързо.

В тази зона, максималният брой на изгорените калории, но голямата част от процента от тях на въглехидрати. Дълъг влак само един човек може в тази област, в много добро физическо състояние, или професионален спортист.

Начинаещи, експертите препоръчват да се въздържат от такива товари. И обикновено кратко обучение в областта на червената линия се редуват с товар в предишен анаеробно по време на интервални тренировки.

Ако сте уморени да записва поредица от упражнения за ноутбук лист, моля регистрирайте се в нашия уебсайт и да направи своя план за обучение. Ако можете да отпечатате и да вземете със себе си на фитнес.