Pulse под товар
За определяне на пулса под товар, в която ще се постигне най-добри резултати, използвайте три стъпки, описани по-долу. С помощта на проста формула да се изчисли сърдечния си ритъм и да разберат каква степен на стрес, което имате в момента. Този импулс при натоварвания, подходящи за всички тренировки, като бягане, кардио тренировки и т.н.
1. Определете сърдечната Ви честота (пулса почивка, PP)
Граф пулса ви сутринта, веднага след като се събуди, преди да започнете да правите нищо. Тя може да бъде директно в леглото. Обърнете внимание на удара в рамките на 60 секунди. Това ще успокои сърдечния си ритъм.
2. Определете си приблизително максималния пулс (MP)
Средно и опростена формула е както следва: изважда 220 от текущото си възраст в години. По-точно формула е както следва:
Жени: максималния пулс = 209 - (възраст в години * 0.9)
Мъже: максималния пулс = 214 - (възраст в години * 0.8)
Не забравяйте, че това е само приблизителна сърдечната честота.
3. Определяне на импулс на товар, използвайки Карвонен формула
Таблицата по-долу показва, средният процент на максималния пулс за различни натоварвания, или интензивността на обучение.
Тъй като пулса под товар често е от порядъка на 60-80% от максималния пулс, използвайте една или друга стойност във формулата Карвонен по-долу. Това ще бъде вашият пулс под товар, при която трябва да се упражнява.
Pulse под товар
Така че ние се съберат всички данни, заедно в една формула и се изчислява на пулса чрез натоварване на Карвонен формула:
Pulse под товар = ((приблизителна максималния пулс - пулса на почивка) * интензивност) + Pulse за мир
Възраст: 27
Пол: Жена
Pulse почивка: 70
Новини: средно натоварване (60-65% от максималния пулс)
1. Изчислете първата приблизителна максимална сърдечна честота (MP)
Жени: максималния пулс = 209 - (възраст в години * 0.9)
Мъже: максималния пулс = 214 - (възраст в години * 0.8)
MP = 209 - (27 * 0.9) = 185 удара в минута
2. Сега ние разчитаме на ПУ - ПП (максималния пулс при почивка сърдечната честота) - това ще улесни по-нататъшните ни изчисления
MP - PP = 185-70 = 115
3. Умножение брой от% от максималното натоварване, на което искате да добавите пулса на почивка и влак
Минимална импулс на товари (товари 60%):
(115 * 60%) + 70 = 139 удара / минута
Минимална пулс при натоварване (65%):
(115 * 65%) + 70 = 145 удара / минута
Ето защо, ние преценяваме, че стойността на пулса при натоварвания на 60-65% трябва да бъде 139-145 удара в минута. Заместването на всяко ниво на натоварване от таблицата по-горе, в тази формула, че е лесно да се определи сърдечната честота за всякакви натоварвания.
- Pulse по време на движение, можете да стартирате и да обучи по-ефективно, ако следите пулса. В началните етапи това не е задължително. ...
- Предимства на учение е толкова важно, като храна, ако ще да може успешно да отслабнете по здравословен начин и да се отървете от излишните килограми. Обучение ...
