Pulse по време на движение, beguza

Ако искате да разберете вашето тяло трябва да се отнася до най-важния орган - сърцето. Когато сърдечно съдовата система работи нормално, човек се чувства добре. Джогинг трябва да обърне специално внимание на сърцето. Нищо толкова добре не говори за състоянието на сърцето, като сърдечната честота.

Придвижване статията:

Резултатът от всяка физическа активност е промяна в сърдечната честота. промени в нивото на говорим за колко трудно е било натоварването на тялото. Следователно, за да се контролира сърдечната честота по време на движение, което трябва да бъде в състояние да направи оценка на степента на подготовка на съответствие с възможностите на тялото.

Каква трябва да бъде импулс по време на движение?

сам Показател за средна pulsovym е 60-90 удара в минута, максималната стойност на 190-220 бие - това е норма, която беше приета на базата на дългосрочни тестове. честота на въздействието е чисто личен и показател не може да бъде същият, в сравнение с друго лице.

Докато джогинг сърдечната честота варира в зависимост от темпото на бягане. Обикновено в началото на джогинг ускорен пулс постепенно, постепенно увеличаване на броя на ударите. Ако от самото начало, за да се установи високо темпо, стойността на импулса ще се увеличи драстично. В резултат на това, замаяност и умора.

Рязкото увеличаване на сърдечната честота в началото на джогинг може да бъде резултат от заболяване. Ако се кандидатира току-що започна, и вече надминава пулса, струва си да мисли за отива на кардиолог и да направи електрокардиограма.

Появата на чувство на умора в началото на обучението при избора на по-бързи темпове може да се дължи на дълъг период от vrabatyvaemosti системи на тялото на "остър" товара. Този механизъм се поддава на обучение, но ако не го упражнява, е необходимо да се започне серия с ниско темпо.

Оптималната пулса по време на движение се изчислява с помощта на формулата:

(Максималния пулс - възраст) * 60-70%

Максимална сърдечната честота е броят на удара в минута, че сърцето е в състояние да изпълнява една минута в най-интензивна физическа работа. По подразбиране за максималния сърдечен ритъм от 220 удара, като се. Ако не сте сигурни на Max-импулс посредством този номер. Ако знаете - да замени вашите резултати за по-голяма точност.

От максималния пулс изваждащ възраст. По този начин, се компенсира от разликата в степента на развитие на сърдечно-съдовата система, когато няколко удара на детето по-висока от тази на възрастен.

Ако резултатът от умножаване на получения брой скоби 60 и 70%, за да се получат две резултати с малко удължение. Например, 120 и 140 удара - Обучение в този диапазон ще донесат най-голяма здравето ефект.

Реакцията на организма да се промени в сърдечния ритъм

Интересен факт! Ако достигнете максималния сърдечен ритъм и се опитват да го подкрепят - нищо не се случва. Тялото включва механизъм, който е отговорен за намаляване на честотата на атаки. В най-добрия случай той ще бъде в състояние да поддържа максималната сърдечна честота в продължение на 3-5 секунди.

Изключение е използването на адреналин, когато пулса се засилва от действието на лекарството. В този случай, максималната сърдечна честота може да продължи много по-дълго, но крайният резултат е риск от "сърдечен удар". когато бъде нарушена целостта на стената на сърцето (ендокарда, епикардиума, миокард - за отвън навътре).

Редовен джогинг допринесе за обучението на сърцето и водят до нейното увеличение (хипертрофия). В резултат на увеличението на обема на водопада на сърдечния ритъм на пулса. Има една концепция - спортен брадикардия. В обичайния смисъл на брадикардия - на uryazhennoe сърцебиене поради поява на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Спорт брадикардия - ниска сърдечна честота, която се дължи на увеличения обем на сърцето в резултат на редовно обучение. не могат да бъдат държани Отрицателните ефекти. Изразено в понижаване на сърдечната честота под 60 удара в минута.

В началото на лятото в медицинската ми записи лекар е диагностицирал - изразена брадикардия (сърдечна честота 48 удара). Докажете, че този импулс е в резултат на редовно обучение и се превръща в причина за влошаване на здравето, не е било възможно.

Ако брадикардия е просто болест, ниската пулса носи редица проблеми: виене на свят, хронична умора, сънливост. Наличието на заболяване са издадени ограничения и противопоказания за спорт.

Как да контролирате пулса?

Ефективността на обучение крос-кънтри зависи до голяма степен от състоянието на здравеопазването, с които сте ангажирани. Добър показател за благосъстояние е импулс, който може да бъде измерена по време на бягането.

Има два начина за измерване на сърдечната честота по време на тренировка:

Преброяване на "ръчно". Най-простите, но с грешки като резултат. Използването на хронометър, разчитаме пулса си в продължение на 10 секунди и се умножава по 6 - получавате сърдечната честота на минута. Нанесете хронометър по време на движение, не винаги е удобно, така че алтернативата би било устно сметка. Опитайте се да преброите колко удара има в секунда, и се умножава по 60.

Как да се измери пулса

Монитори за сърдечния ритъм. Прост и ефективен начин за измерване на сърдечната честота. Добър, защото той дори не е нужно да се забави, за да се измери ритъма. Само погледнете на циферблата. Много сърдечен ритъм история монитори магазин, така че тази опция е подходяща за тези, които контролират състоянието на здравето на особено внимателно, и наблюдава напредъка.

Отнасяйте се внимателно към здравословното му състояние да упражнява донесе само положителни емоции!

Какво влияе на пулса?

Всеки човек има различен индекс на pulsometry. Дори и като се вземе предвид този факт, обаче, има разлика между здрави и нездравословен начин на пулса. За здрава сърдечната честота включва промени под влияние на физическата активност. Тези промени могат да бъдат постоянно (спортна брадикардия) или временно (гладка смяна на темпото по време на писта).

Нездравословното импулс е следствие на заболявания, които включват не само на сърдечно-съдови проблеми система. Настинките могат също така да се види несвойствени промени в пулса в покой и при физическо натоварване.

Факторите, които оказват влияние върху сърдечната честота:

Възраст. От дясната страна е първият елемент в списъка, тъй като тя има пряко влияние върху сърдечния ритъм. При деца, пулса чести поради високата еластичност на кръвоносните съдове и малък обем на сърцето. С възрастта, фигурата се обърна. Възрастният човек често е нормално пулса под 60 удара.
Тегло. Колкото по-високо тегло, толкова по-трудно сърцето. В резултат на това, дори и с най-малкото натоварване (клекове 5 пъти) честотата на контракциите расте с 10-20 удара. ниво тегло въздействие на ритъма на честотата зависи от присъствието на наднорменото тегло.
Заболяванията. Наличието на заболявания от настинки до проблеми със сърдечно-съдовата система, което води до промяна в стойностите на пулса по отношение на показатели при липса на здравословни проблеми.
Времето. Ефектът от време на сърдечната честота е с различен рейтинг. Например, хората с -gipo и хипертонични заболявания ще се чувстват значително въздействие на външни фактори. Докато един здрав човек не може да усетите разликата, но тя не присъства в 1-2 удар.
Време на годината. Освен това се отразява на активния компонент, тъй като промени в температурата и влажността, и атмосферно налягане, за да оставят следи на монитор на сърдечната честота по време на бягане.

Обърнете внимание на промяна в сърдечната честота, следи досието му. Прекарайте тест на нивата на възстановяване ритъм: 15 коремни преси - времето за възстановяване на 1-2 минути. Не забравяйте да отидете на джогинг и да се полюбувате на резултатите!

Поликарбонат тук!

Купете tepitsy и оранжерии в компанията "Пластмасови всички"