Psihoreguliruyuschaya обучение цикличен-сериен вариант
PSIHOREGULIRUYUSCHAYA обучение: циклична последователност варианти
В. М. Бехтерев "внушаемост - имот всичко за всеки."
С тази цел включва кратко излагане на самата формула, в комбинация с дихателни упражнения мобилизиране или успокояващ план.
Поради факта, че необходимите обучение psihoreguliruyuschey усещания (седация, гравитация, топлина) отразени-batyvayutsya алтернативно наречен изпълнение последователно. И работи от чувство, че са Sverre-ху-отдолу - от лицето до краката.
Така че, като е работил тежест постепенно от отидеш
хваща нагоре и надолу, отново ще трябва да се върнем към литиево-Tsu и имат усещане за топлина по цялото тяло, като един вид цикли.
Варианти с формули успокояващи част в различни интервали от време.
Всяка сесия се провежда през седмицата от 2 до 3 пъти на ден. Спазването на последователността в провеждане на занятията е задължително.
Попълнете успокояващ опция за 30 минути
Дейност 1. Обща Uspokoi предварително зададената и релаксация.
1. Постепенно намалява напрежението ... 2. Аз се успокои ... 3. потапя в състояние на почивка и релаксация ... 4. Започнете да отпуснете мускулите vsemoi ... 5. Отпуснете лицевите мускули ... врата ... ръце ... крака ... ... тялото 6. цялото тяло да се отпуснат-феодално владение ... 7. аз съм напълно спокоен ... Sport-lyayut укрепи моята нервна система ...
Седми формула трябва да завършва всеки клас; в бъдеще няма да бъде споменато, трябва да се помни.
Урок 2: релаксация на мускулите на лицето (релаксация на маската).
8. По-спокойна лицевите мускули изглажда челото ... 9. ... 10. Отпуснете завинаги ... 11. Relax бузи ... 12. Долната челюст slegkaotvisaet ... 13. Relax мускулите на врата ... 14. Litsovyrazhaet пълноценна почивка ...
Урок 3: релаксация на мускулите на раменния пояс.
15. Вълна от релаксация върви ръка на рамото му ... 16. Отпуснете mashtsy дясното рамо, ръка ... ... четка ... 17. Отпуснете myshtsylevogo рамо, ръка ... четка ... 18. Face ... раменете ... ръце ... напълно спокойна ...
Урок 4: Спокойна мускулите на багажника.
19. Вълна от релаксация продължава багажника ... 20. Отпуснете гръдните мускули ... 21. Отпуснете мускулите на гърба и кръста ... 22. Коремът Стана vitsya меки ... 23. за лице ... раменете ... ръцете ... на тялото - напълно спокойна ...
Урок 5: Облекчаване на мускулите на краката. 24. Вълна от релаксация върви пеш ... 25. Отпуснете прав мускул на бедрото ... шин ...
крак ... 26. Отпуснете мускулите на лявото бедро ... пищяла ... фут ... 27. за лице ... раменете ... ръцете ... ... Tulo-vische крака напълно спокойна.
Урок 6: Чувство лицето затопляне, шията, ръцете.
28. Всичките ми мускули са напълно отпуснати ... 29. Започнете да се затопли на бузите ... 30. врата топло ...
31. tepleyut дясното рамо, ръка ... ... четка ...
32. tepleyut ляво рамо предмишницата ... ... четка ...
33. И двете ръце отпуснати и топли ... 34. I-chuvst ръка на кръв побой в ръцете ми.
Урок 7: усещане за затопляне в сърцето и в горната част на стомаха (в слънчевия сплит-нето).
35. Топлината вълна се спуска по гърдите ... 36. Чувствам затопляне на сърцето ... 37. Усещането за топлина хубаво ... 38. горещата вълна се спуска под корема ... 39. Чувствам приятна топлина в корема verhneychasti ...
Урок 8: Усещането за крака затопляне.
40. гореща вълна надолу в краката на ... 41. tepleyut дясно бедро ... шин ... спрете ... 42. tepleyut лявото бедро ... шин ... спра ... 43. И двата крака топло, аз Chuv-stvuyu бие кръв в пръстите на краката си ...
Урок 9: Регулирането на дейностите на респираторни и serdech план.
44. Цялото ми тяло се отпусна, тежък, топъл ... 45. Дишайте лесно и безплатно ... 46. Усещането за свежест и прохлада ... 47. Сърцето ми бие спокойно и равномерно ... 48. Аз престават да се чувстват си па-бот ... 49. За мен е удоволствие ... тихо ... добър ... 50. Дейности укрепват нервната ми система ...
Всяка формула се повтаря 2-5 пъти за себе си. медийно по формула отнема 30 секунди.
Съкратен вариант на 15 минути
Дейност 1. Обща упойка и релаксация.
1. Аз се успокои ... 2. Започнете да се отпуснете всичките си мускули ... 3. Отпуснете лицевите мускули ... 4. Отпуснете лицевите мускули ... 4. врата Rasslablyayutsyamyshtsy ... 5. Лицето изразява пълна почивка ... 6. Отпуснете мускулите на дясната ръка ... 7. Отпуснете мускулите лява ръка ... 8. Отпуснете мускулите на багажника ... 9. Отпуснете мускулите на десния крак.
10. Отпуснете мускулите на левия му крак ... 11. Цялото тяло е напълно спокойна ... 12. Аз съм напълно спокоен ...
Урок 2: усещане за затопляне на тялото, скоростта нето на сърдечната дейност.
13. Постепенно топло лицето ... 14. топло дясна ръка ... 15. топло лява ръка ... 16. Чувствам кръв побой в ръцете ми ... 17. Има усещане за топлина в сърцето ... 18. топъл горната част на корема ... 19. топло десния крак ... 20 . левия крак по-топло ... 21. цялото тяло релаксира и стопля ... 22. Ди-Хания лесно и безплатно ... 23. сърцето бие-Нето roplivo ... тихо ... ... равномерно 24.Mne хубаво ... тихо ... добре ... 25. класове укрепват нервната ми система ...
Този вариант трябва да бъде GRT отнема около месец, и едва след това преминете към повече съкращения.
Съкратена версия на 5-6 минути
1. Аз се успокои ... 2. Отпуснете всичките ми мускули ... 3. Отпуснете лицевите мускули ... ръце ... крака ... тялото ... 4. Всички мускулите са отпуснати и recre-hayut ... 5. Появява се на топлината в ръцете си ... 6. Почувствайте побой на кръвта в пръстите ... 7. tepleyut Tulo-vische и краката ... 8. Дишането свободно и лесно ... 9. сърцето ми бие спокойно и бавно ... 10. Mnepriyatno и добре ... 11. аз съм напълно спокоен ... 12. Спорт укрепва нервната ми система ...
Съкратена версия за 3 минути
Тази опция е комбиниран с успокояващ дихателни упражнения: преди произнасянето на формулата трябва бързо да вдишвам въздух и бавно издишайте през носа му и се свиват, глътката, произнасяйки се с формулата на самохипноза. Бавно издишване намалява стимулиране на нервната система.
1. Аз се успокои ... 2. отнема от съраунд ING ситуацията ... 3. Отпуснете се и се отпуска мускулите ми ... 4. Бавно издишайте ме успокоява ... 5. Сърцето ми бие спокойно и бавно ... 6. Всички неприятни мисли и чувства напълно про-ходене ... 7. се отпуснах и добре ...
Ultrashort изпълнение една минута
Тя се прилага в ситуация на недостиг на време, при всяко положение на тялото с очите си отворени.
Бърза, дълбоки вдишвания през устата. Заедно с по-горе описания метод на издишване психически казват мулетата на дума VOR:
1. разсеян ... 2. ... 3. успокояващ спокоен и уверен ... 4. Всичко ще бъде наред ...
Мобилизиране на част от PRT 6-10 минути
След като работи всеки версия на успокоение можете да започнете да се мобилизират, ако има нужда от него.
Урок мускули на тялото 1 тонизиращо.
1. Имах добра почивка и да получат сила. 2. Poste пяна преминава сънливост. 3. има леко напрежение на мускулите на лицето. 4. Бузи стават еластични. 5. Устните му притискат. 6. Лице, изразява волята и решителността. 7. излива сила и готовност vyatsya светлина и еластични мускулите на дясната ръка. 8. излива сила и са леки и издръжливи, мускула на лявата ръка. 9. Всички тялото става лесно и гъвкаво. 10. излива сила и да стане Xia светлина и еластични мускулите на десния крак. 11. Ливан сила и да бъде лека и еластични мускулите на левия крак. 12. Цялото тяло е здрав, лек, еластичен.
Урок 2: Засилване на дихателната и сърдечната дейност, тонизиране на нервната система.
13. Постепенно дишането става чести и тежки. 14. издишания въздух охлажда ноздри. 15. Сърцето бие силно и категорично. 16. Аз съм се удобно и силна. 17. Искам да се изправи и да се движат. 18. I - като навита пружина! 19. изпълнява поставени-ING задачата (психически кажа - ка-Kuyu). 20. Отворете очите си, да се изправя!
Съкратен вариант мобилизиране част 3 минути
Бавно и дълбоко вдишайте въздух през носа, след това мислено рецитиране самовнушение бързо издишайте през устата му са компресирани в един тесен процеп, така че да усети съпротивата на издишвания въздух. С издишване психически каже думата на самохипноза.
1. Имах добра почивка и да получат сила. 2. Ускоряване умора и релаксация. 3. Body-Nali ОЗНАЧАВА сила. 4. Лице, което изразява волята и определя-ност. 5. налива сила и да стане лесно
и еластични мускулите на ръцете, торса и краката. 6. Telostalo силен и здрав. 7. Дишане stanovitsyachastym и дълбоко (за ускоряване на темпа на дишането). 8. сърцето бие по-силно и силно. 9. Аз hochetsyavstat и да се премести. 10. Аз съм готов за действие! 11. На покрива очите си, да се изправя!
Ultrashort изпълнение мобилизиране части
1. отпочинали. Говорими 2. а. 3. Готов екшън ДДС! 4. Задачата е завършена!
Терапевтична възможност автогенен
Той се използва за облекчаване на симптомите на заболяването или излагането на тялото на пациента, безсъние, високо кръвно налягане.
За терапевтични антитела изпълнение може да се осъществи след страна да бъдат асимилирани успокояващ или успокояващ част GOT AT, която се предлага по-долу. Тя ви за Ниман-една до две седмици, 2-3 пъти на ден, а след това преминава медицински изследвания пиш-интегрирани. За по-добра памет и по-бърз преход към правото да | има терапевтични упражнения можете да използвате, магнезий-tofonom. Запис на лента е една-две-AFS kaivayuschih музикални произведения (вж. Стр 129-130), а след това на формула самовнушение. Разликата между фра-Zami трябва да бъде 20-30 секунди.
След формулите могат да бъдат повторно слушане на музика - Тони-ziruyuschuyu или успокояващ - в зависимост от целите на сесията.
Успокояване на терапевтичните възможности AT
1. Аз хвърлям цялото вълнение и притеснения и AFS-kaivayus ... 2. Тревожност и вълнение ме остави ... 3. Аз се отпуснете мускулите на лицето ... ръце ... крака ... тялото ... 4. Всички мускулите са отпуснати и почивка ...
5. Вие получавате приятно тегло в дясната си ръка ...
6. дясната ръка е по-тежък ... 7. Всички мишка Дзъ отпусна дясната ръка трудно ... 8. Sosudypravoy разперени ръце ... 9. Чувствам bieniekrovi в тази ръка ... 10. Ръка приятно топло ... 11. ръчни съдове са разширени ... Чувствам bieniekrovi дори и в пръстите ... 12. Всички ръчно приятен, но са станали тежки, тя се превръща в гореща ... 13. мога да rasshiritsosudy в дясната си ръка, и да бъде в състояние да го направя в lyubomorgane ... 14. аз съм напълно спокоен ...
Веднага след изработването формули спокойно, а външния вид-нето на светлината дрямка започне произнасяне samovnushe-ТА с цел лечение.
Формула самохипноза да улесни съня.
1. Аз съм напълно спокоен ... 2. Отминаха цялото вълнение и внимание ... 3. Дишането плосък спокойствие ... ... лесно ... 4. Сърцето ми бие бавно и равномерно ... 5. Когато топлина yatnoe все се разпространява в организма ... 6. бях хванал с приятен безразличие. 7. Пол-Ню Йорк мир и спокойствие ... 8 ... 9 усилва дрямка. Чувство за спокойна и приятна ... Още повече, искам да спя ... 11. Аз отивам да спя ... сън ... сън 10. ...
След упражнението е необходимо да се представи една приятна картина: поле от цветя, бърборя поток и т.н. Ако няма сън формула може да се повтори ...
Формула самостоятелно хипноза за главоболие.
1. Аз съм напълно спокоен ... 2. Всичките ми мускули хубаво спокойна дясна ръка е тежко и топло ... 3. Топлина потоци от дясната ръка на дясното рамо и шията ... 4. Има усещане за топлина в предната част на врата (в щитовидната жлеза) , 5. Чувствам пулсациите на кръвоносните съдове в областта на шията, каротидните артерии ... 6. изчезва болезнено напрежение на стените на кръвоносните съдове на мозъка ... 1. Да се подобри храненето на нервните клетки в мозъка ... 8. Ръководител 9. ясна ... Сякаш везни паднат от мозъка ... 10. главоболие и чувство на тежест в goloveprohodyat ... 11. чувствам се приятно prohladuv челото ... 12. глава свеж и лек ... 13. аз съм напълно спокоен ... 14. класове укрепват нервната ми система ...
Формула самохипноза за болки в сърцето.
1. Аз съм напълно спокоен ... 2. Всичките ми мускули се отпуснаха приятен: дясната ръка е тежко и топло ...
3. Постепенно се появява на топлината в лявата си ръка ...
4. топлина от двете ръце потоци в гърдите ...
5. съдовете на сърцето започват да растат ... 6. блокиране гънки силата на сърдечния мускул ... 7. Сърце съкращаване на etsya равномерно и безшумно ... 8. Корабите serdtsanemnogo разшириха ... 9. съдовете на сърцето са разширени HN сърцето ... 10. Мощност пълни и достатъчни ... 11. Отнесени са неприятни усещания в сърцето ... 12. Yasovershenno спокойно ...
Формула самостоятелно хипноза за регулиране на дишане.
1. Аз съм напълно спокоен ... 2. Всичките ми мускули хубаво спокойна дясна ръка е тежко и топло ...
3. Топлина потоци от дясната ръка на гърдите ...
4. Сърце намалена безопасно и ритмично ... 5. На-Чин разширява бронхите ... 6. Подобрява lyatsiya светлина Venti ... 7. въздуха тече свободно в дробовете ми ... 8. С всяка минута, за да дишат по-свободно и по-лесно ... 9. напълно разширени бронхи ... 10 . в гърдите чувство на приятна свежест .. 11. бронхи Ost-nutsya напреднали и лесно дишане и свободи Ним на ... 12. аз съм напълно спокоен ...
Формула самовнушение при заболявания на коремната кухина (спастичен състояние на червата, раз-жлъчните пътища кинеза, гастрит и т. Д).
1. Аз съм напълно спокоен ... 2. Всичките ми мускули хубаво спокойна дясна ръка е тежко и топло ... 3. Постепенно усещане за топлина в горната част на корема ... 4. Корабите, коремна удължаване-ryayutsya ... 5. болен орган (да речем, хостинг Проект на тяло) се вписва по-гореща кръв ...
6. За да се подобри храненето (наречена болно тяло) ...
7. утихне болката и дискомфорта ... 8. Корем спокойна и приятна ... 9. Усещане от корема - приятен ... 10. С всеки клас ще се подобри здравето ми ... II.YA се справят с болестта ... 12. Аз съм напълно спокоен ... 13. Класове укрепване на нервната ми система ...
Тежка болка в корема, не могат да бъдат отстранени, тъй като може да е признак на остра PLAY-среда на коремната кухина, което изисква hirurgich небе намеса. Със силна, внезапна болка в Ms-гласуване трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Формула самостоятелно хипноза за хипертония.
1. Аз съм напълно спокоен ... 2. Всички мускули slableny раси, от дясната страна е тежък и топло ... 3. Отминаха цялото вълнение и притеснения ... 4. Безпокойство и депресиращи спомени избледняват ... 5. утихне нервно напрежение ... 6. Мускулите всички разпределение на тялото slablyayutsya ... 7. Отпуснете се и стените на кръвоносните съдове ...
8. съдове на тялото започват да растат ... 9. Приятна топлина се разпространява в организма ... 10. кръвно налягане-ТА започва да намалява ... 11. Всичко, което притеснява и ме притесни, няма, изчезна ... 12. Чувствам се добре и спокойно ... 13. Налягане на всички по-долу ... ... 14 по-долу глава става ясно и светло ... 15. Когато
никакви обстоятелства, ще обуздае Спок-Следствие 16. ... Аз може да се справи с болестта му ... 17. Аз съм напълно спокоен ... 18. Класове укрепват нервната ми система ...
Формула самостоятелно хипноза може да бъде самостоятелно паркинг, но и в други заболявания или болестни състояния, въз основа на по-горе.
Това означава, че всички формули непременно изразени под формата на твърдение, а не отричане и винаги във връзка с тях, за да им състояние. неясни изявления трябва да се избягват подобни, ще бъде по-добре. Тук не се знае кога ще бъде по-добре във всяко отношение. Препоръчителна Конкретно: Утре главата е леко и светло.
Споделяне на страницата