Протеинови шейкове за отслабване домашни рецепти

Протеин е широко известен като инструмент, който, когато се практикува във фитнеса помага на мъжете (в някои случаи и жени) за изграждане на мускули. Протеинът е протеин. Значението му се крие във факта, че той се възстановява и насърчава растежа на мускулната тъкан, както и за формиране на антитела и кръвни клетки.

Протеинът е доставчик на аминокиселини, които образуват елементи за изграждане на човешки клетки. Човешкото тяло има нужда от прием на протеини достатъчни за поддържане на функциите им. Примерни стандарти количеството на протеин прием на ден може да се изчисли по следната формула: 0,5 кг телесно тегло трябва да 1-1.5 грама протеин прием.

Как протеин насърчава загуба на тегло?

В момента има огромно разнообразие от диети и хранителни програми, предназначени за намаляване на теглото. Протеин - е един от най-важните елементи на диетата. Диетолозите препоръчват, че започна да се консумират протеинови шейкове като ефективно средство за намаляване на телесните мазнини. Протеинови шейкове са много ниско съдържание на калории и това е основната им тайна, в същото време, белтъчни съединения, които са част, няма да влязат в мазнини, както и ще бъдат използвани за изграждане на мускули. Когато отнема протеинови шейкове без да се извършват усилени тренировки във фитнес залата, мазнините ще си отиде, и тялото ще се превърне в красива форма.

Как да се използва протеинови шейкове?

Протеинови шейкове могат да се консумират и тези, които планират да увеличат мускулната маса, тъй като те съдържат протеин, тъй като помага за укрепване на мускулите. Същият този протеин е необходимо за загуба на тегло, защото то ускорява обмяната на веществата.

За да протеин консумация напитка е отишло за отслабване, трябва да се вземат под внимание редица точки:

1. Необходимостта от дневна физическа активност. За да направите това, можете да използвате всеки кардио упражнения, като гимнастика, джогинг, аеробика, фитнес, без много претегляне, плуване и т.н.
2. При употреба, протеинови шейкове мощност трябва да варира и балансиран (комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати).
3. Може би и намаляване на предлагането до пет пъти на ден до три пъти. Обяд или следобеден чай може да бъде заменен с протеин се разклаща.
4. Прием протеинови шейкове трябва да започнат с една порция на ден. Необходимо е да се погледне реакция на организма към консумацията на напитки. Въпреки подобряването на резултатите е необходимо да се продължи в режим на едно питие на ден. При липса на промяна в резултатите трябва да обмисли увеличаване на дозата до две протеинови шейкове на ден.
5. Препоръчително е да се пие шейк протеин за отслабване на сутринта, в интервала между закуска, обяд или вечеря, на 30 минути след тренировка или най-малко 2 часа преди лягане.
6. Протеинов шейк препоръчва да се пие бавно и на малки глътки.

Тази напитка могат да бъдат закупени или получени по няколко начина:

1. Купете протеинов шейк (готов) в магазин специалност спортове. храна или кафе фитнес - клуб (фитнес).
2. В спортен магазин, аптека, за да си купи прах, с които да си коктейл в дома си направи.
3. От естествени съставки, за да получиш нещо за пиене в домашни условия.

Рецепти за протеинов шейк себе си

Има голямо разнообразие от рецепти за протеинови шейкове, на базата на мляко, сирене, кисело мляко и други здравословни продукти с помощта на миксер или пасатор. Получаването на тези напитки у нас няма да има никакви трудности:

Green протеинов шейк с киви и мед.

Състав: киви (. 1 бр), мед (2st.l.), мляко (300 мл), 1.5% кисело мляко (200 мл).

1. Смелете киви на малки парченца;
2. Мед затопля на водна баня или в микровълнова печка в течно състояние;
3. Съставките се поставят в смесител;
4. Разбърква се добре.

Протеинов шейк с малини.

Състав: малина (150 г), мляко (200 мл), 1.5% кисело мляко (220 мл).

1. Намачкайте плодовете.
2. Поставете всички съставки в блендер;
3. Разбъркайте.

Mandarin шейк протеин.

Състав: мандарини (2-3 бр.); мляко 1.5% (400 мл); кефир 1.5% (100 мл); ленено масло (1 чаена лъжичка).

1. Изстискайте сока от мандарини;
2. Целулоза и сок от мандарини, смесени с ленено масло;
3. Поставете всички съставки в блендер;
4. Разбърква се добре.

Изварата протеинов шейк с плодове.

Състав: обезмаслено мляко или кисело мляко (0-2%), сирене, плодове (ягоди), трици.

1. В млякото, добавете извара
2. Сложете нарязаните на парченца плодове.
3. Получената маса се добави овесена каша.
4. Смесете всичко в блендер.

Протеинов шейк с ягоди.

Състав: (. 100 g) ягоди, мляко (250 мл), ниско съдържание на мазнини кисело мляко (200 мл), ленено семе (1 чаена лъжичка.).

1. В купата на блендер сложи прясно и кисело мляко.
2. Получената маса се добави ягоди и ленено семе.
3. Разбъркайте.

Natural шейк протеин.

Състав: (. 150грам) сметана или кисело мляко, растително масло или маслиново масло (60 д.), Orange сок (100 мл), яйце (1 бр.), Лимон (1/2 бр.), Малина сироп (20 мл. )

1. Изстискайте сока от един лимон.
2. Смесете всички съставки.
3. Beat получената маса в смесител.

Banana протеинов шейк с канела.

Състав: нискомаслено мляко (200 мл), банан (1/2. Бр), канела (щипка), ванилин (щипка).

1. Комбинирайте всички съставки.
2. Разбийте в блендер.

шейк протеин Круша.

Състав: круша (1-2 броя), ябълков сок (220 мл.), Бирена мая (10 грама), орех (обелени 3 броя), лимон (0,5 бр.)

1. Плодове пада.
2. Добавете останалите съставки.
3. Разбърква се в смесител или смесител.

Green Кефир напитка.

Състав: кефирни (1 супена лъжица.), Не-газирана минерална вода (1/3 чаша), копър, магданоз, краставица (1 бр.).

1. Поставянето на кисело мляко и вода.
2. Смелете копър, магданоз и краставица.
3. всички съставки са комбинирани.
4. Победихме всички смесител.

Цвекло шейк протеин.

Състав: цвекло (1/4 бр.), Морков (2 бр.), Пресен джинджифил (20 ° С) и оранжево (1 бр.).

1. Настъргвам моркови и цвекло.
2. Изстискайте сока от портокал.
3. всички съставки са комбинирани.
4. Разбийте с миксер или пасатор.

Домат шейк протеин.

Състав: Домати (2-3 бр.), Маруля (20 гр.), Глухарче крака (10-15 гр.)

1. Домати са обелени.
2. Shred марули и глухарчета крака.
3. Смесете всички съставки и победи с миксер.

Какво резултатът ще бъде, ако постоянно се пие протеинови шейкове?

• Използването им редовно, поддържане на диета и правя физически упражнения могат да бъдат нулирани за месец 5 кг;
• Коктейли допринасят за подобряване на метаболитни процеси, водещи до подобряване на благосъстоянието;
• Протеинови шейкове осигури енергия на организма;
• Намаляване на портокалова кора върху проблемните зони;
• Фигурата предполага красиви форми.

Има ли някакви противопоказания за употребата на протеинови шейкове?

Достатъчно протеин активно вещество, той може да изпълнява в човешкото тяло и огромно разнообразие от функции.

Хората, които имат заболяване открити урина извеждане система или други хронични заболявания, тя е на стойност преди да се пие протеинови шейкове да отидеш на лекар.

За да обобщим: протеинови шейкове са вкусни и много полезни за организма. Към всичко това, протеинови шейкове перфектно потиска чувството на глад. Ето защо те са идеални за тези, които са принудени да седят на диета, или да извърши сериозно обучение.