Протеинови диети - отслабвам след една седмица

Една седмица по-късно, е важно събитие, а вие не се вписват в "щастлив" рокля? Или за перфектното състояние на тялото ви да губят вдигна само 1 кг? Познат сценарий? Толкова бързо протеинова диета за отслабване през последните 7 дни, чудесен достъп до вашата ситуация.

Протеин - ограничен източник на аминокиселини, които изграждат като градивни елементи на човешки мускул.

Същността на протеини диета е в насищане на тялото протеин, докато ограничаване на броя на консумираните въглехидрати, дефицит на което кара тялото да използва гликоген се съдържа в мускулите и мазнините. Ето и скрита тайна диета: белтъци навлизат в организма с храната и мазнини консумирани от собствените си резерви, което помага за намаляване на теглото с помощта на собствен натрупаните мазнини слой.

Важно е да се помни, че смилането на протеинови храни, тялото изразходва много енергия, т.е. значителна част от консумираните калории е просто да смели храната.

За да отговарят на фибри диета

Преди да се включите за тази диета, че е необходимо да се запознаете с противопоказания и да реши дали това е точно за вас.

Ако страдате от:

• 
  1. сърдечно-съдови заболявания (дори ако това е малки отклонения (например, аритмия))
• 2. черния дроб и бъбреците,
• 3. Заболявания на храносмилателната система,
• 4. мускулите и ставите ви са слаби,
• 5. Вие кърмите или бременност,

тогава не се препоръчва да се седне на тази диета.

По този начин, диетата на протеин е подходящ за всички, здраво тяло. Това ще се хареса на феновете на месо и активен начин на живот, особено за спортисти и културисти - след диета, заедно с физическата активност, тя позволява да се увеличи мускулната маса.

Протеинова диета спада към "отслабна" пишете, така подходящ за хора с наднормено тегло.

Предимства и недостатъци

Плюсове протеинова диета:

• 1. Липсата на глад. Това се случва, от една страна, поради дългия смилането на храната (около 4 часа), и второ, седемдневния менюто протеинова диета е разнообразни продукти, така че остави на масата, ще трябва малко повече време, не се появява апетит и няма желанието да вземат със себе си нищо друго.
• 2. изгубеното тегло не се върне (разбира се, при спазване на правилното хранене след освобождаването на диета).
• 3. Физическата активност само ще засили ефекта от диетата.

Недостатъците са:

• 
  1. небалансирано меню. Голяма част от протеин въвеждане на тялото, премахва полезните минерали и калций, необходими за здрави кости. Резултат: крехки кости, слаби ноктите и косата. Поради тази причина е препоръчително да се използват витаминни комплекси с калций.
• 2. хранения на шест работно време може да се окаже трудно.
• 3. Повечето от натоварването на бъбреците и черния дроб, което води до голяма загуба на течности, и като резултат - и до дехидратация. С цел да се намали натоварването, е необходимо да се консумират необходимото количество течност.

захранващи функции

Протеинова диета за 7 дни е строг, така безупречно да следвате тези инструкции.

Да започнем с някои неотменими правила:

Ефективно седемдневна диета протеин също ще се считат при условие, въз основа на списъка с разрешени / забранени храни. Дръж го стои видно (например, хладилник).

Оторизирани продукти:

• 
  1. Lean (не мастна) месо: говеждо, пилешко (без кожата), Турция.
• 2. морски дарове и студена вода риба (риба тон).
• 3. Зеленчуци: краставици, домати, зеле, зелени чушки, английски, български, тиквички.
• 4. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
• 5. Сирене до 40% мазнини.
• 6. белтъка.
• 7. зехтин (4 супени лъжици. L.).
• 8. Сушени плодове, плодове, ябълки и цитрусови плодове.
• 9. Зърнени култури (само сутрин).
• 10. пълнозърнест хляб (едно парче).

Забранени продукти:

• 
  1. Мазнини: свинско месо, бекон, масло.
• 2. Пушени и консервирани.
• 3. Месото (ако не може да разчита на тях, тогава ще трябва да ги използват, с гарнитура от зеленчуци).
• 4. Мазните риби.
• 5. Dairies, съдържащи 3 или повече мазнини, мастни сирена.
• 6. Пече захар.
• 7. Плодове и сладки сокове.
• 8. зеленчуци, съдържащи скорбяла (картофи царевица, боб, грах).
• 9. Алкохолът.

За да се избегне обезводняване трябва да пиете много течности: минерална ум без газ, филтриран, чиста вода, билкови чайове, билкови чайове - дневни около 1,5-2 литра.

Налице е по-лек вариант на диета за 7 дни - плодове и протеини

Същността му се състои в техниките за редуване на протеин с въглехидрати храни (плодове и зеленчуци), но без да ги смесване! Предимството на тази диета за получаване на тялото точното количество хранителни вещества, което не е в класическата версия.

Примерно меню протеинова диета, съставена от следния алгоритъм:

• 
  1. Закуска трябва да бъде обилна. Този протеин + протеин + протеин или въглехидрати. Например, на закуска може да се състои от едно парче варено месо по ваш избор, хляб или извара. Можете също така да се отдадете на пържени или бъркани яйца със зеленчуци. Чай или кафе (в първите дни може да си позволи да фруктоза и / или малко по-ниско съдържание на мазнини мляко в напитката, но все пак по-добре да се откаже от тези добавки).
• 2. Обяд: протеин (месо / риба) + въглехидрати под формата на зеленчуци. Възможност за печено говеждо или пилешки гърди варени добавите прясна зеленчукова салата или да ги гасят. Не забравяйте за зеленчукови бульони и супи. Обяд добавка препоръчва зеленчуков сок (например, домати) или зелена ябълка.
• 3. повтаря обяд вечеря верига. Месо или риба + растително гарнитура.

За най-добри резултати, да се хранят трябва да бъде накъсана - 4-6 пъти на ден, за да основното хранене трябва да се добавят към вторичната, но не по-малко важно. обяд и следобеден чай, в който можете да се отдадете ядки или плодове.

Примерно меню за 1 ден

• 1. Закуска: Бъркани яйца с парче шунка. При поискване, чай / кафе без захар.
• 2. Втора закуска: шепа ядки.
• 3. Обяд: пилешки гърди, една трета чаша кафяв ориз и салата от пресни зеленчуци.
• 4. Следобедна закуска: портокал.
• 5. Вечеря: Риба, печена с лимон и билки във фурната. Една чаша кисело мляко или кисело мляко.

Излизане протеинова диета

Дъмпинговия кг, не е върнат, трябва правилно да се измъкнем от диетата. Като цяло, диетата на процеса на производство е постепенен преход към подходяща диета.

Трябва да свикнеш да се пие чаша вода след събуждане и преди хранене; Аз трябва да се откажат от захар в напитки и да се ограничи до брашно и мастни храни; готвач замяна на пара във фурната или multivarka. Уверете се, че не е масло!

Протеинова диета е ефективна, но това може да се прилага на интервали не по-малко от една година.

И накрая, няколко съвета от "опитни":

• 1. Помислете върху меню, сън и тренировки по-рано и няма да се движат далеч от плана. Не е необходимо да се отпуснете в детайлите.
• 2. Дръжте пред очите ви на масата на разрешените продукти и меню, съставени от вас, така че не се отклони от курса и да не се обиди нещо вкусно, но вредно.
• 3. Комбинирайте диета и упражнения - е пряк път към успеха и видими резултати.
• 4. Не се изключва мазнини от диетата! Те са много важни за нашето здраве и красота. Чаена лъжичка ленено масло на сутринта ще ви помогне да изпълни дневната норма.

Ако искате да отслабнете, правилното хранене трябва да бъде правилото си за цял живот. Но не се страхувайте. С правилното спазване на всички инструкции на тялото ви ще премине в правилния режим: спрете примамливи сладък и здравословна храна ще по-добър вкус.

Диета - това винаги е тест на човешката воля. Намерете хоби, да се измъкнем от главата ми в работата, това ще бъде по-лесно да носят тежки дни, и място за мислене за храна остана. Мотивиране себе си всеки ден и нека работата ви няма да бъде напразно. Успех и воля за победа!