Протеинова диета за продукти за отслабване и менюто за седмицата

Протеинът е много важно за нашето здраве.

Това хранително вещество трябва да се консумират всеки ден, за да отговори на нуждите на организма.

Ежедневно норма протеин прием на 0,8 грама на килограм телесно тегло.

Въпреки това, има много доказателства, че увеличения прием на протеин насърчава бърза загуба на тегло и положителен ефект върху здравето.

В тази статия, ние ще обсъдим полезните свойства на протеина и да даде препоръки за това как да се постигне най-добри резултати, следват диета протеин.

Какво е протеин и защо е необходимо?

Протеинът е един от трите макронутриенти, включително въглехидрати и мазнини.

В тялото си тя изпълнява следните функции:

• Структурна функция - протеин е основният компонент на мускулите, костите, кожата и косата. Тези тъкани са постоянно подновяват и заменят с нови протеини.
• хормон функция - протеини действат като химически пратеници на клетки и органи в тялото, което им позволява да комуникират един с друг.
• Функцията на ензими - по-голямата част от ензими са протеини, както и хилядите химически реакции, които се случват в нашето тяло, дължащи се на тяхното влияние.
• Транспортна функция - някои протеини помагат доставят важни вещества в местата, където те са необходими. Например, хемоглобинът протеин пренася кислород към клетките на тялото.

Протеините се състоят от малки единици, наречени аминокиселини.

9 от 22 аминокиселини се считат за "съществени", така че е важно, че те са включени в дневния хранителен прием, защото тялото ни не е в състояние да поднови своя собствена.

Също така е важно да се знае, че някои продукти дават повече протеин от други, в зависимост от техния аминокиселинен профил.

Като цяло, продукти от животински произход се считат за "пълен протеин", тъй като те съдържат всички основни аминокиселини в оптимални количества, необходими на организма. Те включват яйца, млечни продукти, месо, риба и птици.

Растителни протеини не осигуряват достатъчни количества от всички основни аминокиселини, но в комбинация с други растителни източници могат да пълен протеин. Боб, бобови растения, зърнени култури, соя, ядки и семена са примери за високо-протеин растителни продукти.

Въпреки че качеството на протеин е важно, най-важното е просто техния брой.

Много изследователи твърдят, че настоящите препоръки за прием на протеини може да са достатъчни, за да бъде наистина ефективен в дългосрочен план здравето.

Заключение: Протеин има редица важни функции в тялото си. Тя се състои от отделни аминокиселини, много от които тялото ни не може да пресъздаде себе си.

Протеинова диета за отслабване

Проучванията показват, че повишеният прием на протеин може да има впечатляващ ефект върху апетита, метаболизма, теглото и структурата на човешкото тяло.

Апетитът и ситост

Хранене, повече протеин може да ви помогне, за да потискат глада и апетита в продължение на няколко часа след хранене.

Протеин увеличава производството на хормони, като например пептид YY и glyukanopodobny пептид-1, може да ви помогне да се почувствате напълно удовлетворени. В допълнение, те помагат да се намали нивото на грелин, известен също като "глад хормон".

По време на контролирано проучване, проведено в 12 здрави жени в групата, следвани от диетата протеин за загуба на тегло, имат по-високи нива на glyukanopodobny пептид-1, както и чувството за ситост и намалява глада, в сравнение с групата, в храната, която включва по-малко протеин.

Поради ефектите върху апетита и ситост протеинова диета води до естествено намаляване на приема на храна.

В друго проучване 19 здрави млади мъже е било позволено да ядете колкото искат, но диетата трябва да се състоят от 30% от протеин. Те консумират средно по 441 калории по-малко на ден, отколкото когато те следват диета, състояща се от 10% протеин.

Друга причина, поради такава богати на протеини, вероятно свързан със значително увеличение на скоростта на метаболизма, което се случва по време на храносмилането.

На метаболизма

По-висок прием на протеин може да се увеличи броят на калориите, които изгарят.

В действителност, протеин храносмилането повишава метаболизма от 20-35%. докато усвояването на въглехидрати и мазнини ускорява от само 5-15%.

В действителност, някои проучвания показват, че яденето на протеинови храни за загуба на тегло, хора изгарят повече калории в продължение на няколко часа след хранене.

Намаляване на теглото и телесния състав

Не е изненадващо, способността на протеина за подтискане на апетита, увеличава насищането и обмяната на веществата може да ви помогне да отслабнете.

Няколко проучвания висококачествени намерени, че увеличаването на приема на протеин ефективно насърчава загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини

шестмесечно проучване на диетата, проведено на 65 жени с наднормено тегло или затлъстяване В, група от пациенти, които консумират много протеин, загубили средно 43% повече мазнини, отколкото този, който последва диета въглехидрати. Освен това, 35% от жените от първата група се отърва от най-малко 10 кг.

Обикновено, когато намалите приема на калории, забавя метаболизма си. Това отчасти се дължи на загубата на мускулна тъкан.

В допълнение, изследванията показват, че по-висок прием на протеини може да предотврати загубата на мускулна маса и си метаболизъм.

В отговор на 24 проучвания, в които около 1000 души участваха, твърди, че диетата на протеин е по-ефективен в сравнение с конвенционалните диета загуба на тегло. Она запазване на мускулната маса и да се предотврати забавяне метаболизъм при отслабване.

Други благоприятни ефекти на протеин

В допълнение към благоприятен ефект върху теглото на протеина може да подобри здравето и по други начини:

Заключение: Проучванията показват, че висок прием на протеин помага за изграждането на мускулите и предпазва от загубата на костна и мускулна тъкан в стареене и подобрява процеса на оздравяване.

Колко протеин трябва да се консумира всеки ден?

Оптималното количество на протеин на ден е малко спорен.

На килограм телесно тегло, което трябва да се консумират 0,8 грама протеин. Това означава, че човек, който тежи 68 кг се нуждае от около 54 грама на ден.

Въпреки че това може да бъде достатъчно, за да се предотврати недостиг на протеин в тялото, много експерти смятат, че това число е твърде ниска за оптимално здраве, включително поддържане на мускулна маса.

В допълнение, диети, които осигуряват два пъти повече протеини от препоръчаното количество, което съответства на 1.6 грама на килограм, значително увеличаване на загубата на телесна мазнина, подобрена телесния състав и мускулна запазват по време на отслабване.

Въпреки това, консумацията на още по-големи количества протеин няма да предостави допълнителна полза.

Едно проучване установи, че мъжете, които консумират 1,6 грама протеин на килограм загубил малко повече мазнини маса и имали същите резултати на мускулна маса, както и групата, която консумира 2.4 грама на килограм.

Протеинова диета за бърза загуба на тегло и здравето като цяло трябва да осигури около 1,2-1,6 грама протеин на килограм и да е 20-30% от калориите на ден.

Един човек, който тежи 68 кг нужда 82-110 грама протеин на ден в зависимост от приема на калории.

Друго правило е, че трябва да се разпределят прием на белтъчини в равномерно през целия ден, а не да се яде всичко в едно хранене. Това позволява на тялото ви да използва протеин по-ефективно.

Заключение: дневен прием на 1.2-1.6 грама протеин на килограм телесно тегло може да насърчава загуба на мазнини и предпазва от загуба на телесна маса по време на загуба на тегло или стареене.

Какво трябва да има на диетата на протеин?

Протеинова диета е много лесно да се следват, и това може да се промени в здравеопазването, свързани според вашите предпочитания хранителни и цели.

Например, може да искате да се следват ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини диета, за да се запази нивото на кръвната захар.

Ако избягвате всички млечни продукти, можете да следвате диета без млечни продукти, които са богати на протеин.

Дори и вегетарианска диета може да съдържа много протеини, ако включва яйца и млечни продукти, както и много бобови растения и други растителни протеини.

Ето списък на основните принципи на протеинова диета:

Заключение: Изчисляване на вашите нужди за протеин, запис тяхната храна дневник и в планирането на балансирано хранене, можете да получите най-добри резултати от тази диета.

Протеин в менюто всеки ден

Таблицата по-долу, осигурява около 100 грама протеин на ден и съдържа протеин диета за една седмица. Въпреки това, можете да регулирате частите да отговарят на вашите нужди.

• Закуска: 3 яйца, 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица бадемово масло и круша.
• Обяд: Прясно авокадо и салата с извара, оранжево.
• Вечеря: 170 гр пържола, сладки картофи и пържени тиквички.

• Закуска: шейк с 1 лъжица протеин на прах, 1 чаша кокосово мляко и ягоди.
• Обяд: 114 гр на консерви от сьомга, салатни зеленчуци, зехтин и оцет, ябълка.
• Вечеря: 114 грама пиле на грил с сладката трева и брюкселско зеле.

• Закуска: овесени ядки и една чаша обикновен гръцки кисело мляко с 1/4 чаша нарязани орехи.
• Обяд: 114 гр на пиле, смесени с червен пипер и авокадо, праскова.
• Обяд: растително чили с месо и кафяв ориз.

• Закуска: Испански омлет 3 яйца, 30 г сирене, чушки чили, маслини и сос, оранжево.
• Обяд: остатъци от растителен чили с месо и кафяв ориз.
• Обяд: 114 г камбала, леща и броколи.

• Закуска: бъркани яйца с 3 яйца, 30 грама сирене и 1/2 чаша нарязани картофи на кубчета.
• Обяд: остатъци от пилешки кюфтета със сос и спагети скуош, ябълка.
• Вечеря: 85 г фахитас с скариди, пържен лук, чушки и гуакамоле сос, 1 чаша черен боб с царевица питки.

• Закуска: Тиквата палачинки с 1/4 чаша нарязани орехи.
• Обяд: чаша обикновена гръцки кисело мляко се смесва с 1/4 чаша счукани орехи и ананас.
• Вечеря: 170 грама филе от сьомга на скара, картофи и спанак.

Заключение: Рецептата се основава на протеини диета трябва да включва средно или високо съдържание на протеин, балансирана с полезни въглехидрати и мазнини. Опитайте се да създадете меню протеин за седмицата.

Потенциално нежелани ефекти на протеиновите диети

Протеиновите диети са безопасни и полезни за повечето хора.

Противно на общоприетото схващане, хранене на големи количества протеини не причиняват проблеми с бъбреците при хора със здрави бъбреци.

Освен това, изследването показа, че хора с наднормено тегло, диабет и ранен стадий на бъбречно заболяване, последвани диета, състояща се от 30% от протеина в рамките на 12 месеца, състояние бъбрек не се влошава.

От друга страна, хората в средата или късните етапи на болестта обикновено протеин прием бъбречна трябва да бъдат намалени, за да се поддържа бъбречната функция.

Протеиновите диети могат също да допринесат за формирането на камъни в бъбреците при хора, които са чувствителни към лекарствата. Едно проучване установи, че този ефект може да се прояви само в използването на голям брой животни, но не и растителни протеини.

Освен това, хората с чернодробно заболяване или други сериозни заболявания трябва да се консултират със своя лекар преди да започнете да ядете тази диета.

Заключение: Протеинови диети са безопасни за здравето на повечето хора, но те може да предизвика проблеми за хора с определени увреждания или заболявания.

Протеинът е уникален, диетични, хранителни вещества.

Консумацията на големи количества протеин благоприятен ефект върху апетита, тегло, телесен състав, здравето и процеси, свързани с възрастта като цяло.

За да получите максимална полза от диетата на протеин консумират протеини през целия ден, изберете висококачествени източници и балансиране на приема на здравословни мазнини и въглехидрати. Опитайте се да следват диета протеин в продължение на 14 дни, и ще видите положителни резултати.