Как да се справим с чести промени в настроението (за момичета)

Понякога неочаквано, промени в настроението може да се случи при момичетата. Усещането за щастие може мигновено да се превърне в една тъжна или дори се е увеличил гняв. Такива разлики могат да бъдат изключително досадни, или дори да причинят неудобство! Трудно е да се разбере как да се справят с тази ситуация, и най-важното - тъй като тя не вреди на другите. Добрата новина е, че има техники, които ще ви помогнат да се справят с промени в настроението.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Справят с промени в настроението

Да поспиш. Липсата на сън влияе определено промени в настроението. Трудно е да се спи, особено когато приятели искат да разговарят или предлагат да отида някъде късно вечерта. Но не забравяйте: това е много важно да спи достатъчно време, за да се чувстват добре за себе си. [1] Разбира се, това не означава, че трябва да се откаже да се срещне с приятели, просто не го правете всяка вечер.

• Подрастващите се препоръчва да се спи в продължение на 8 до 10 часа всяка вечер. [2]

Погледнете внимателно в това как гладът се отразява на настроението ви. Уверете се, че редовно и се хранят правилно. Това означава, че вие ​​не консумират много захар и да включи в дневния си хранителен режим на въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци. Ако пропуснете хранене или ядат малка бележка, не влияе върху това дали е във вашия ум. Яжте редовно, за да се промени в настроението, причинени от глад. [3]

• Храни, съдържащи високи нива на мазнини и калории може да доведе до депресия. [4]
• Хората, които пият големи количества вода, както и консумират целулоза, аскорбинова киселина, триптофан (аминокиселини), магнезий и селен, като цяло, са в по-добро настроение. Тези критерии са изпълнени диета, богата бобови растения, плодове и зеленчуци (като например средиземноморската диета). [5]
• Добави в храната на фолиева киселина, която се намира в зелено и боб. [6]

Избягвайте консумацията на кофеин. Кофеинът може да допринесе за прекъсване на съня. Той може също да предизвика нервност, тревожност, тремор, и обезводняване. Ако сте чести промени в настроението, спрете да използвате кофеин и да видим дали това помага. Това може да е една от причините за вас дърпа към дъното. [7]

• Ефектът на кофеин обикновено се усеща вече след 5-10 минути и продължава от една до пет часа. Въпреки това, в резултат на ефекта може да продължи до 24 часа. [8]
• Една силна доза кофеин може да доведе до състояние на тревожност, раздразнителност и тревожност. [9] силна доза е около 150-400 мг. (Кафе съдържа около 150 мг на 350 мл енергия алкохол - 100 мг на 350 мл диетична кола - 46 мг на 350 мл (или една банка)). [10]
• Ако не можете да се откаже от кофеин, опитайте се да излиза извън рамките на 50-150 мг, или около 350 мл кафе. [11]

Не забравяйте, че промени в настроението могат да бъдат индикатор за по-сериозни нарушения. Понякога промяна в настроението - това е просто една промяна, но понякога - това е признак на сериозна повреда в организма. Ако вашите промени в настроението са по-интензивни, отколкото другите момичета, говоря с някой от възрастните да си запиша час в областта на психичното здраве специалист. [15]

• Ако забележите други симптоми, например, че можете да пропуснете тази мисъл, или, напротив, мисленето се разбяга, че е имало периоди на краен прилив на енергия или несвързана реч, всички от които могат да служат като сигнал за сериозно заболяване. Говорете с някой от възрастни или от анализаторът.

Edit Метод 2 на 3:
Справяне с емоциите

Успокой се. Ако се чувствате гняв, тази стъпка е много важна за вас. Ако го пропуснете, може да съжалявате за в бъдеще. Когато се задвижват от отрицателна, тя се размива мозъка ви. В резултат на това, не можете да мислите ясно и често се разпада. Ако сте близо до някой или група хора, да намерят начин да избягат или да напуснат. Така например, отиде до тоалетната или тоалетната. [16]

• След като бяха сами, си дайте време, за да се успокои. Пребройте до 10 или отнеме няколко дълбоки вдишвания. Поръсете лицето с вода. Съсредоточете се върху своите чувства и тяхното единство със заобикалящата ги среда, а не само на техните емоции.

Плачи. Отдавна са отминали дните, когато се е смятало, че сълзите - това е "за децата" и като цяло неуместно. Много хора се притесняват да плаче, но това е абсолютно естествен и здравословен начин да се отървете от емоции. В действителност, в сълзи, има няколко ползи за здравето: хормони и токсини, които се натрупват по време на стрес и идват с емоционален плач. [17] Не дръжте се! Плачи.

• Може би сте се колебайте да плаче на публично място. Ако това се случи, се извини и да напусне банята или на улицата.

Внимавай за негативните мисли. Тя може да бъде много лесно да се отиде на наклона и потънат в негативно мислене. Тя ще започне да засегне чувствата си, преди да го осъзнават. Бъдете нащрек и следете за следните симптоми в ума: [18]

• Мисля си за всичко или нищо. вие или вярват, че всичко е наред и глоба, или мразя живота си и всичко, което чувствам ужасно.
• Прибързани заключения. вие "знае", че всичко свърши зле, и си мислиш, че хората си мислят лоши за вас, дори и ако имате конкретни доказателства.
• Драма. помпите от мухата слон, си мислиш, че вече не са в състояние да се появи на очи и не, че животът ви е разрушен.

Напишете вашите чувства. Изливането чувствата си на хартия, вие помагате на себе си да се отървете от стреса и да се разбере какво се случва вътре в теб. Хората често се объркват в чувствата си. ги Писане, вие ще бъдете в състояние да реши проблема или проблеми.

• Въпреки факта, че е полезно да се запишете вашите чувства на безпокойство, не се превърне блога си колекция от негативи. Запис също приятен момент, за да се впуснат по пътя на позитивното мислене. [20]