Протеинов шейк у дома рецепта за растежа на мускулите за мъже и жени

Целта на базата на протеинови шейкове доставка може да бъде не само набор от мускули. Те помагат и загуба на тегло. коктейл може да се променя. Можете да го пия сутрин и вечер. Често се препоръчва да се вземат между храненията, след тренировка.

Коктейл трябва да се изпие веднага след приготвянето му. Понякога тя може да напусне най-много половин час. Но има моменти, когато не можете да го готвя, а вие трябва да се пие. Сместа трябва да бъде в специална бутилка или шейкър. При стайна температура, съхранява коктейли за растежа на мускулите на 5 часа. Безопасността на хладилника се повишава до 10 часа.

Протеинови добавки се вземат, за да се поддържа високо ниво на протеин в тялото. Това допринася за редовното растежа на тегло. И след като твърдите мускули обучение по-добре и по-бързо възстановяване.

ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?

Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "

Добавянето на протеин коктейл - е един вид заместител на месо. Първият продукт е компактен. Тя може да вземете със себе си навсякъде - както във фитнеса и на улицата, на работа. Този коктейл лесно се разгражда. Всички културисти препоръчват пиенето на такива смеси след тренировки. Това помага да се навакса за протеинови резервати и други хранителни вещества в организма.

Изборът на правилния път

В какъв период от време е необходимо да се пие коктейл? Той е установен - 40 минути преди тренировка и в продължение на 30 минути след тренировка. Такова време е била определена, тъй като в този момент тялото се нуждае от протеини във високи концентрации (за възстановяване на мускулната маса и нейната supercompensation).

На сутринта тя също така се препоръчва да се пие естествен протеин за мускулен растеж. Morning насилствено работи каталитични процеси. По това време, протеините помагат да компенсирате малкото количество гликоген и протеин в организма. Можете също така трябва да се добавят плодове и мед. Това помага да наддават на тегло, като същевременно се поддържа мускулите в изправност през целия ден. Най-добрият вариант - това е суроватъчен протеин.

Но пие коктейл с глюкоза или фруктоза предварителна подготовка не е необходимо. Тя повишава нивото на инсулин в кръвта. Поради това тя намалява количеството захар, което води до влошаване на изгарянето на мазнини. По този начин, за да отслабнете не успее. В някои случаи, дори и наднорменото тегло се увеличава.

След обучение е необходимо да се помогне на мускулите, които допринасят за процеса на тяхното възстановяване. Най-добре е да се справят с това казеин протеин. Понякога след тренировка не искам нищо друго освен чиста вода. Но пие коктейл щандове за 30 минути след активност. Една част може да бъде разделена на 2 равни части: една за пиене 10 минути след тренировка, а втората - 20 минути след първата.

През нощта, цялото тяло е почивка. възстановяване на мускулите се извършва през деня и през нощта, този процес е в активната фаза, така че се препоръчва за през нощта, за да запълни белтъчни резерви. Това ще изисква да се направи протеин.

За да се подготви правилно шейк протеин, се препоръчва да си купите специален прах, прочетете инструкциите на препарата. Този концентрат се разрежда в чаша с вода или мляко. Протеин прах се приема като коктейл. Но такива смеси, които не са естествени. Тяхната полезност и разбираемостта на учените са доказали. Затова експертите препоръчват протеинови шейкове за готвене, изработени от естествени продукти.

шейк Рецепта протеин за мускулен растеж у дома е много прост - трябва да се използват само естествени и пресни продукти. Има някои правила, които трябва да знаете преди готвене:

1. 1. С пиене на коктейл на сутринта, можете да добавите естествени подсладители или въглехидрати - плодове и мед. Вечерни приеми трябва да изключват въглехидрати и захар, тъй като те ще бъдат неефективни. Въглехидрати вечер - това е бъдещето на телесните мазнини и наддаване на тегло.
2. 2. Преди обучението не трябва да пиете течността в големи количества. Затова се препоръчва да се вземат не повече от 300 мл течност.
3. 3. При дисбактериоза или друг вид имунитет мляко трябва да бъдат заменени последна вода, кисело мляко или сок.
4. 4. Calorie коктейл зависи от състава му: колкото по-въглехидрати и мазнини, по-високата броя на консумираните калории.

Елена Mashysheva, телевизионен водещ, диетолог "Колко просто и изчистване на организма да получат мускулна маса доказан начин -. Запиша рецептата."

Създаване на спортното хранене за мускулен растеж у дома е възможно. Но трябва да включва белтъчини го разтърсва. Ако използването на премикси са подозрителни, можете да ги подготвите от естествени храни. Домашна протеин за мускулен растеж произвежда най-добър ефект.

Рецепти за готвене протеинов шейк у дома:

1. 1. Шоколад коктейл за набор от мускули. За получаването на нужда: 1 супена лъжица протеин с шоколадов вкус, 300 г обезмаслено мляко, ½ бара и 100 г фино смлени бадеми. В смесител се смесват прах и млякото. Изсипете в чаша, поръсва се с бадеми и batonchikovoy трохи. Трябва да се пият преди тренировки.
2. 2. В дома, можете да си направите коктейл от яйца за растежа на мускулите, но твърде често консумацията му може да доведе до здравословни проблеми. Голям брой яйца увеличава нивото на холестерола в организма. Важно е да се редуват различни смеси, за да се избегне отрицателното въздействие върху здравето. Към този коктейл нужда: 4 кокоши яйца, 2 супени лъжици сухо мляко, 400 мл портокалов сок 1 банан 1 супена лъжица мед и 1 чаена лъжичка желатин. Всички компоненти са наземни и смесени в блендер. Пийте тази смес се препоръчва след тренировка.

Положително влияние върху мускулната маса напълно естествена смес. За приготвянето им се препоръчва следното:

1. 1. Mix 2-3 яйца с плодове на вкус и сок или мляко. Добавете 1 ч. Л. дрожди, 2 супени лъжици прах протеин и 2 кубчета лед.
2. 2. Смесете протеин, който състав съдържа L-карнитин, кисело мляко / обезмаслено мляко, канела и мед. Мед добавите малко сладост към напитката, и канела, и L-карнитин за повече изгаряне на излишните килограми.
3. 3. коктейл може да се направи от извара. Необходимост: 200 грама 0% мазнини извара, 250 мл обезмаслено мляко, вкусът - плодове (например, банан 1), 2 супени лъжици конфитюр, 1 чаена лъжичка .. какао, 1 чаена лъжичка захарна тръстика. Всички съставки трябва да се смесват и камшик. Тази смес се разтваря преди и след тренировка. Той е добре придружени от възстановяването на мускулните влакна.
4. 4. Ако искате да получите маса бързо, можете да използвате следните продукти: 2 банан, ½ кутии от кондензирано мляко, 3 кисело мляко, 2 яйца. Цялата смес се бита смесител. Ако е необходимо, съставът е разделен на 2-3 дози от 200 грама може да се съхранява в хладилник.
5. 5. Вместо естествени плодове (през зимата), можете да използвате плодови сиропи. За да се използва необходимостта на напитка сироп: 300 мл мляко, 50 г яйчен белтък, яйчен 1, 2 супени лъжици. л. плодове сироп. Всички съставки се смесват. Тя може да бъде разделена на 2 пъти.
6. 6. Ако в хладилника - минимум продукти, все още можете да направите голям протеинов шейк. Необходимо е да се вземат 400 мл прясно мляко с, 3 супени лъжици обезмаслено сирене, яйчен белтък 1, ½ част банан. Всички продукти размахване в блендер. Ако едно всички времена не пия, може да се съхранява в хладилник до 10 часа.
7. 7. Налице е рецепта за класически шейк протеин за бърз обемен. Необходимо е тези продукти: 350 мл обезмаслено мляко, 100 г обезмаслено извара, варен яйчен протеин 4, 1 банан, 2 супени лъжици. л. мед. Всичко се смесва, се използва в рамките на 1-2 пъти.

Прахова смес: предимства и недостатъци

Купените готови протеин и го разредете с вода или правиш протеинови шейкове сам - изборът на всеки спортист. Всеки метод има своите предимства.

Спорт храненето осигурява на организма с определено количество калории, протеини и въглехидрати.

Съставът на протеин за мускулен растеж, който се използва за закупуване на конкурент, може да се промени, ако продуктът е с лошо качество. Осъществяване протеинови напитки от продуктите на естествен произход са много по-евтини от прах растителен протеин във вода или мляко.

пият готви у дома си отнема повече време. Но можете да вземете на вкуса, което е подобно, да експериментирате с различни коктейли. Използването на различни продукти, можете да намерите перфектното им съотношение, изберете желания калории индивидуално.

И малко за тайните.

Невъзможно е да наддават на тегло?

Уважавам, че съветва Елена Malysheva за хора с проблеми с теглото. Нашите читатели вече са потвърдили, че използването на този метод за бързо решаване на проблема с теглото. Оказва се, всичко е просто, трябва да се започне с факта, че за да се отстрани от тялото.