Протеинов шейк у дома - много вкусни рецепти

Протеинови шейкове отдавна са престанали да бъдат изключително част от бодибилдинг диета. Днес те се използват хората, които са умерено, участващи в спорта, да отслабнете, опитайте се да се поддържа нормално тегло, или просто искате да се увеличи делът на протеин в диетата, но не разполагате свободното време за достатъчно често, за да се готви на месо или риба, защото те правят на шейк протеин у дома.

Протеини прахове съдържат големи количества, необходими за растежа на мускулите протеин, подобряване на издръжливост, както и за различни телесни функции.

Защо имаме нужда от протеинови шейкове?

Независимо от това дали сте прави вдигане на тежести, културизъм, бягане на дълги разстояния, или просто фитнес, за да отслабнете, трябва протеин за мускулен растеж. С спортисти възниква всички е ясно, но много от тях въпрос - какво прави той за тези, които искат да намалят теглото си? Освен това, много жени се страхуват, че заради фитнес съчетана с протеинови шейкове, те ще станат като жени, професионални културисти, които малко хора могат да назоват примери за женственост и красота - в обичайния смисъл на думата. В действителност, всички тези страхове са неоснователни.

На първо място, за да тялото на жената е още много наподобява на фигурите, които участват в Мис Олимпия, ще трябва да се обучават много, много. Освен това, тя не отнеме много там, и да вземат големи дози от протеинови добавки - един или два протеинови шейкове не могат да направят.
На второ място, ако изгори мазнините в тялото и мускулите ви не са достатъчно развити, след загуба на тегло няма да бъде наистина красива, еластична тяло. Че тялото е по този начин, ние се нуждаем от силни мускули, разработени и за техния растеж нужда протеин.

В същото време, ние не трябва да забравяме, че на шейк протеин - това е просто средство за бързо производство на големи количества протеини, и няма вълшебна отвара, която ви позволява да отслабнете или изграждане на мускули, без усилие. Обикновено тези коктейли са на относително ниско съдържание на калории, но те все още имат калории, и те трябва да бъдат взети под внимание при планирането на вашата диета. Ако намалите теглото си по този въпрос, като правило, не забравяйте, че спортисти, особено начинаещите често правят грешка и поглъщат шейкове след тренировки, като същевременно продължава да се храни нормално. В резултат на това обемът не се увеличава бицепс и кръста. Причината е проста - всички калории, които не могат да прекарат, независимо от това дали те са получени от мазнини, въглехидрати и протеини, те ще бъдат депозирани под формата на мазнини.

Ако протеинов шейк може да се стимулира растежа на мускулите, всички около за дълго време, за да изглежда като статуи на древните богове. Въпреки това, ако използвате протеинов шейк добре, това ще ви помогне да получите наистина добра фигура. И това не е задължително да се консултирате с лекар, спорт, а дори и с треньора - просто трябва да следват, за да ви диета, заедно с коктейли, имаше малко калории, отколкото изразходват. Или, ако не е нужно, за да отслабнете - консумираното количество и изгорени калории равни.

Как да се готви на шейк протеин у дома?

Коктейли могат да бъдат получени с протеинови прахове или без тях. Първата ефективна като прахове съдържа протеин, който се дължи на специална обработка е много лесно да се смила, и почти веднага се използва по предназначение - за изграждане на тъканни клетки, мускулни. От друга страна, не е протеин на прах шейкове са по-скъпи, а за повечето хора те са достатъчни, за да се получи необходимото количество протеин.

Коктейл рецепти без протеин прах

Състав: една трета чаша охладено кафе, половин банан, нарязани на големи парчета, една трета чаша обезмаслено гръцки кисело мляко, една чаена лъжичка смляно ленено семе, половин чаена лъжичка мед, щипка канела на прах, една четвърт чаена лъжичка смляно индийско орехче, две кубчета лед (добавете лед само ако имате добра пасатор, че може да го смаже). Поставете всички съставки в блендер и се слее, докато гладка. Един коктейл, съдържащ се части 126 ккал, един грам мазнини, въглехидрати 21,4, 2,4 грама фибри, 9,2 грама протеин.

Протеинов шейк с печени ягоди

Състав: една чаша ягоди, нарязани на четири парчета, половин супена лъжица захар, една трета от чаша с ниско съдържание на мазнини извара с ниско съдържание на мазнини извара - популярен продукт сред диетолозите и спортисти или кисело мляко, половин чаша обезмаслено мляко, няколко кубчета лед, една чаена лъжичка семена от чиа.

Загрейте фурната до 200 ° С. В средно голяма купа, комбинирайте ягоди със захар, и го поставете върху поднос или тавичка облицована с хартия за печене. Пече се 12-15 минути ягоди - трябва да се даде на сок, но остава доста стабилно. Прехвърлете печени ягодите в чашата на блендера, изсипете обратно отделената сок, добавете останалите съставки и разбъркайте всичко, докато гладка. В една част от този коктейл, съдържаща 213 ккал, 3,4 грама мазнини, въглехидрати 33 г 7,5 грама мазнини, 16 гр протеин.

Горещ коктейл протеин с банан и какао

Състав: една чаша пълномаслено краве мляко или бадемово мляко, една органична яйце, една или две супени лъжици какао на прах, половин чаена лъжичка ванилия екстракт, 1-1.5 чаена лъжичка захар или мед.

Загряване млякото над средните топлина, докато повърхността се появяват малки мехурчета. Докато млякото се загрява, в блендер, разбъркайте яйцата, какао, ванилия екстракт и мед. След това бавно се излива в горещо мляко и разбъркайте отново всички.

Протеинов шейк със спанак и банан

Състав: един малък банан Банани: полза и вреда за здравето. 0.5-1 чаша спанак, една супена лъжица фъстъчено масло, половин чаша обезмаслено краве или бадемово мляко, половин чаша кисело мляко. Смелете всички съставки в блендер. По искане на коктейла да добавите и ленено семе или някакви плодове.

Енергична стойност на един коктейл порции - 254.4 ккал; също така, съдържаща четири грама мазнина, 38,6 грама въглехидрат, 5,5 грама мазнина, 17,5 грама протеин.

Коктейл с банан и малина

Съставки: половин банан, половин чаша малини Колко полезна малини - свойства, които не знаете. една чаша кисело мляко, една супена лъжица семена от чиа, половин чаша мляко, половин чаена лъжичка канела. Смесете съставките в блендер. Такава коктейл протеин, съдържащ 268 ккал, 5.6 грама мазнина, 34,1 грама въглехидрати, мазнини 11,1 грама, 16 грама протеин.

Зелена ласкател със спанак, киви и семена от чиа

Състав: една чаша мляко, една трета чаша спанак, един или два от зрели киви (обелени и нарязани на големи парчета), две супени лъжици чиа семена. Смесете съставките в блендер.

Коктейл рецепти с протеин на прах

Коктейл с канела и сироп от клен

Състав: една лъжица протеин на прах, една чаша мляко, една супена лъжица кленов сироп, една четвърт чаена лъжичка канела на прах, три супени лъжици овесени ядки. Смесете съставките в блендер.

Протеин коктейл с цитрусов аромат

Състав: Една чаша портокалов сок, една лъжичка протеин на прах, три супени лъжици от прахообразно мляко, една чаша филийки мандарина, една супена лъжица ленено масло.

Протеинов шейк с череши и сладолед

Състав: една лъжичка протеин на прах с ванилов аромат, шепа череши, една трета от чаша кисело мляко Кефир: ползите и вреди на дълъг живот или пие кисело мляко, и четири или пет супени лъжици сладолед. Премахване на ями от череши, и разбъркайте всички съставки в блендер.

Протеинов шейк с ментов аромат на кафе

Състав: една лъжичка протеин на прах, три капки екстракт от мента, една чаша мляко, един и половина супени лъжици разтворимо кафе, някои ледени кубчета.

Протеинов шейк с ябълка

Състав: половината лъжички протеин на прах, ябълка, пречистен от семена, кора (или половин чаша ябълково пюре без захар) на, щипка канела, индийско орехче, смлян на върха на острието, три четвърти от чаша вода или мляко.

Протеинов шейк с манго

Продукти: половин банан, ягода четири половината манго, вода чаши, ананас няколко филийки, протеин на прах една лъжица, една чаена лъжичка ленено масло (по желание).

Протеинов шейк с слива и лимон

Състав: една лъжица протеин на прах, една или две на зрели сливи, сок от един лимон, 1-1,5 чаши вода. Нарежете сливите на половина, отстранете семената и се смесват съставките в блендер, докато гладка.

В днешната реалност, хората не разполагат с достатъчно витамини и протеини! Вземете допълнително "полезност" в младостта си, докато сте здрави, а след това да се снабдят със здраве за години напред, Subfam *** еле напреднала възраст. Всъщност, липсата на протеини и витамини, минерали, не се появяват веднага, тя има кумулативен ефект, проявяващо се с течение на годините и на моменти много neozhidanno.Proteinovye коктейли не може да навреди, особено ако те са приготвени в домашни условия. Вземете протеин и прясна храна, и апелирам малко тук, перфектно ястие за всеки вкус. Стероиди, инстантни смеси и готови коктейли, да, не е известно, че се смесват в тях.

Такива коктейли, но вреда не донесе. Съпругът на моя приятел, също за дълго време отиде в люлеещия се стол и взе различни стероиди, пиене на този вид коктейли. Аз не споря, го разбера красива, като атлет. Но този живот не е най-важното нещо. Поради факта, че той е бил пиян всички тези неща, сега те не разполагат с деца. Аз не знам какво да добави, но това до голяма степен се отразява на ефикасността и репродуктивните функции.

Момичета, и дали е възможно в такива коктейли, за да отслабнете след бременност? Силно възстановена. И седи на диета не мога да изкореня, недохранване за мен е по-лошо от смъртта. И също така трябва и сила, и добро настроение за детето. И тогава харесва и питателна, и полезно, и да не гладувам, но все пак отслабне. Може би някой губи тегло по този начин? Моля, споделете опит.

Може би това е да се засяга, но струва ми се, една обикновена жена, а не да се занимават със спорт професионално, може без тези проблеми. Е, на факта, че производителите на тези прахове търсят възможно най-голям брой хора да продават своя продукт - това е разбираемо. Поради това, те казват, че е необходимо не само културисти, но в общи всички анкети. Но какво да се обадя като да се готви у дома? Не виждам причина да се притеснява толкова.

Аз не виждам никаква причина да почерпя, ако всичко е толкова лесно, както е писано тук. Най-малко, поне ще знам, че това, което е включено в състава му. В този случай, не мога да експериментирате със съставките, добавят различни добавки, плодове. И аз мисля, че вкусът, че няма да се различава от коктейл закупен и цената, аз дори спечели. Аз не знам, аз ще се опитам да направя.

Не харесвам жени с мъжки бицепси и трицепси, тя изглежда като нещо неестествено и дори в някои случаи зле. Но по принцип, същото не е задължително да отидете на люлеещ се стол, и така се обезобрази, можете просто да направите няколко упражнения у дома, същите асансьор гири, натиснете изтегляне. И с тези коктейли ще бъде по-лесно да изгори излишните мазнини - и вкусна, и полезна.

Протеин - синоним на протеин. Така че не се купуват в модни думи и харчат пари за ненужни неща. Като начало, за да се подготви едно питие? Той идва на ум само сирене или кашкавал в блендер, за да убие. Можете да добавите ядки - бадеми например, или мляко, или суроватка. Същото важи и протеини правилно. И тъй като няма да изсъхне на месо, а след това се смила и се извайва коктейли.

Аз съм просто изумен от начина, по който жените са мързеливи. Аз не мързеливи и се готви в самата сутрин такива здравословни напитки. Какво те кара да мислиш, че те могат да бъдат вредни. Ако не знаете стъпките, а след това, разбира се, можете да го направите по-лошо. Това се нарича правилна диета и трябва да бъдем внимателни. А ако лежи на дивана и просто да го пие, също нищо няма да е необходимо да се занимават със спорт.

Аз по принцип съм много предпазлив относно този коктейл. Мисля, че има тънка граница между нормалността и груба сила. Обикновено хората, които започват да се люлее, не могат да спрат. И пият протеини и протеини в такива количества, че е ясно вредно за организма. За мен това за преувеличено културисти изглеждат по-страшни, отколкото красива. Особено жените!

Много готино, че попаднах на тази страница. Чух много за тези коктейли, но никога не съм ги виждал в продажба, както и отпускане на този не сте прочели. Не пропускайте да опитате да се готви. И това може да се дава на деца? Още едно нещо, че аз interesuet- готов, ако тя е по-, колко дълго може да се съхранява? В общи линии, да я съхранява в хладилника?

Не виждам причина да се отдадете на тези напитки. Ограничено използване, както и много шум. Протеинът в организма може да причини толкова много продукти, така че отделете време, коктейли, не го заслужава. Въпреки, че понякога може и лечение на себе си и на гостите нещо толкова изящно. Но това не набляга на предназначението на продукта, в противен случай можете и се опитайте да се преборите с желанието.

И ми се струва, че не е толкова полезен. Предпочитам да ям ягода или банан отделно, а след това се пие кисело мляко. И без никакви изкуствени смеси. Още по-добре, парче месо във фурната да се готви тази чиния и се хранят семейство, отколкото някои коктейли съмнително състав. Между другото, представяща планините на мускулите на момичетата, аз по-добре да се въздържат от това и няма да го рискува.

За мен като твърде zamorochennye рецепти. Той трябва да изглежда и ленено масло и гръцки кисело мляко и по-после много. И малини и ягоди през зимата, а не наистина да купуват. Тя е по-лесно и по-евтино да си купи парче месо и се пече. Въпреки това, аз мисля, че всички тези коктейли е доста вкусно, а понякога можете да се поглезите. Единственото нещо, което ме обърква сурово яйце и салмонела улов краткотрайно.

Дори и аз не разбирам за рецептата с печени ягоди, то това определено трябва да препичам във фурната? Някои кулинарни изкушения, щях да се притеснява. Дори там, където е имало нито един прост мляко и банан, и това е, когато няма нищо. Аз не, не харесва, но ако сърбежа, че ще отиде в банката купи завършен прах. Гледам на тях като вредни, така че не е нужно.