Протеини за вида на растежа на мускулите и характеристики на прилагането
Протеини за растежа на мускулите: видове и характеристики на заявлението
Протеини молекули, наречени органични. Това е основната основата на живота на планетата, например, имат те съставляват около 1/5 от теглото си. Но за спортисти, особено културисти, думата "протеин" е малко по-различен смисъл - тя е продукт на спортното хранене, които активно помага за изграждане на мускулна маса.
Около нея се извършва много дебати, но рано или късно те са били намалени до един: протеина имаме нужда, в действителност тя изпълнява функцията на "строителен материал" за човешкото тяло. Без него, нашите мускули просто няма да растат.
Всички протеини са направени от естествени материали, но произхода на всеки от тях може да бъде различен. Поради тази причина, има специална класификация.
1. протеин от говежди серум, тя се нарича "бърза", защото той разрушава бързо и абсорбира от мускулна тъкан. Това може да се направи по няколко начина:
- изолиране наречен концентрат, съдържащ 95-100% чист протеин;
- концентрат - се филтрува серум, който може да съдържа 25-80% чист протеин (този процент ще зависи от продукта в употреба); Освен това, концентратът има и други компоненти - лактоза и мазнини;
- хидролизат се счита за най-скъп вид на суроватъчен протеин, като в неговото производство суровини се обработват от специални ензими за по-добро усвояване от организма.
2. Налице е "бавен" протеин, което е обратното на предишното Той е получил името си от факта, че се абсорбира от тялото от доста време.
- конвенционален, затворени в специален плик;
- соя или други растителни продукти;
- казеин, която се смила в продължение на седем часа.
Освен това, там е пълноценна храна, които съчетават втората и третата група. Те са изработени от две фракции. Също така да се отбележи е, че "бързо" храни, предназначени за краткосрочни нужди в амино киселина и основната функция на "бавно" е постоянен орган подкрепа трябва концентрация за дълго време.
- Приблизително 1-1,5 часа преди тренировка.
- Веднага след класове.
- Рано сутринта, когато нуждата на организма от аминокиселини е особено силна.
"Бързи" протеини трябва да съставляват 1/2 от общата сума на протеин в диетата си.
Сега нека да поговорим за "бавен". Както вече споменахме, за тяхното усвояване от организма отнема няколко часа. Те се използват главно за намаляване на теглото и работят на облекчение. Ако имате допълнително тегло, вашата спортна храна диета трябва да бъде, както следва: 70% от "бърз" продукт + 30% "бавен".
Използвайте го, за най-добър:
- През нощта, че тялото е било снабдено с аминокиселини.
- По време на дългосрочни "дим паузи" от храна.
Странно норма на храната за един спортист трябва да бъде около 1.8-2 грама на килограм бруто тегло. Но по принцип, въпросът за оптималната доза е все още отворен.