протеин сушене
Често бъркат две подобни, но в същото време, съвсем различен процес на обучение - изсушаване и загуба на тегло. В действителност, по-чести, само един - и в двата случая, високо протеинова смес в комбинация със специализирана програма за обучение е необходимо, и се използва за тази цел, в повечето случаи, същите добавки. Така че какъв по-добър протеин по време на сушене и загуба на тегло, както и как да го вземе, и ние ще се покрие в тази статия.
Какво е сушене
На първо място да видим какво е сушенето.
Този процес е наречен така, защото целта на обучението - подобряване на облекчение и увеличаване на чистата мускулна маса, което означава, че е възможно най-голяма свобода от мастни слоеве. В този случай състезателят не е задължително да бъде на мазнини, тези хора често са наричани "съдържателен" - когато на терена се вижда като цяло, и на мазнини е ясно присъства, но не и свободни гънки в проблемните зони.
Отслабнете, напротив, пълна с хора - тяхната цел не е дори мускулите облекчение и, на първо място, да се отървете от значителни, видими слоеве от мазнините по бедрата, корема, задните части.
И в двата случая, треньор или лекарят определя определена диета, строга програма за обучение, което означава сериозна нужда от допълнителен протеин прием. Обикновено, те са също така препоръчва да се пие протеин по време на сушене и други подобни процеси, но ако с тях способността или желанието да не се консултира, опитайте се да разбера за себе си.
Както вече писахме, можете да използвате една добавка, и в двата случая. Въпреки, че много по-ефективно, намаляване на теглото от ядене висока протеинова смес е в комплекс с мазнини горелка. Ето защо, ние все още живее, специално при сушене, тъй като тя, наличието на мощни вещества по принцип не изисква.
Преди да изберете най-добрия протеин за сушене, ние обясни как трябва да бъде.
- Първо, сместа трябва да има минимално количество мазнини и въглехидрати и достатъчно висока концентрация на протеин. Тези продукти включват изолати и хидролизати добавки последните възможно най-голяма степен на пречистване.
- Освен това е важно, че протеинът за сушене на тялото, имаше пълен протеиногенни aminoprofilem като всички аминокиселини от поредицата, за да бъдат включени в растежа, енергийни борси и развитието на мускулна маса, а някои от тях, освен това, все повече и активира липолизата.
- Най-добрият протеинови шейкове за сушене за приема сутрин, преди и след тренировка - суроватъчни изолати. Те са най-ценни от скоростта на асимилация и биологична състав, възможно най-близо до структурата на мускулния протеин. Те са почти идентични - ултрафилтриран яйце и говеждо смес. Те са в състояние да достигне пикова концентрация на аминокиселини резерви на мускулната маса в рамките на 40 минути след прилагане.
Протеин една нощ при сушене
Също така е необходимо да се установи дали е възможно да се пие протеин на сушене за една нощ, при положение, че храносмилателните процеси се забавят през този период.
Експертите казват, че това е не само възможно, но и необходимо да се вземат казеин изолати в периода на почивка. Те твърдят, унищожаване на мускулна маса срещу катаболизма и да му предостави храна до сутринта.
В допълнение, казеин потиска чувството на глад, което е важно за тези, които обичат нощта измиване на хладилника търсите нещо вкусно и калории. Тази функция може да се използва по време на деня, да ги замества едно хранене.
Използване на протеин за дадени цели за обучение, не се различава от обичайните рецепцията.
- Дневна ставка - 2, г / кг телесно тегло
- Порция - 20-30 грама
- Брой на рундовете - 3-4 (сутрин, през деня, преди тренировка, след това, през нощта)
Можете да комбинирате протеинови шейкове при сушене с ВСАА, креатин, карнитин. Това ще подобри ефективността на сместа и ускоряване на липолизата.
Добавки за жени
В магазините често можете да намерите специализирана протеин за тялото сушене за момичета. Той съдържа всички необходими вещества за стабилизиране на чувствителността на женската хормонална формула, предназначена именно за да се отговори на нуждите на жените. Въпреки това, за да протеина по време на сушене, жената може да бъде всеки, най-важното е, че уважава индивидуалната дневна доза.
Подобни записи
- Как да приемате казеин протеин правилно
- Какъв по-добър креатин или протеин
- Лактоза без протеин
