Протеин, неговото добро за тялото, храна протеинови продукти, диета за отслабване

Протеинът е важен хранителен елемент, е необходимо да се гарантира, че тялото работи в нормален режим. Това е същият протеин, който участва в метаболизма на клетките и тяхното разделяне, реакциите на имунната система.

роля на протеин в тялото

Така, че тялото се развива и функционира правилно, тя се нуждае от аминокиселини, но не всички от тях са в състояние да синтезира. Протеините в процеса на смилане на храната са ферментирали и превърнати в аминокиселини, те са или част от собствените протеини на човешкото тяло, или на почивка, енергия освобождаване за жизнените функции на организма.

Ако протеин хранене не е достатъчно, тялото започва да се провали. Промяна в структурата на черния дроб, работят секреция органи, ще хормонален дисбаланс.

Работа намаляване на капацитета, паметта ще се влоши, ще бъде умора, болки в сърцето и аритмия.

Протеинова диета за ефективно тегло, което предлага

Ако правилно спазват диетичен режим и се придържаме към одобрените продукти, излишните килограми, ще бъдат загубени бързо. Протеин диета се смята за един от най-ефективните методи за загуба на тегло. Тя не дава дискомфорт на тялото, и глад, напротив, усещане за ситост продължава дълго време, мускулите се възстановяват след изморителни тренировки и упражнения. Максимално използване на такава енергия ще бъде, ако на диета, за да добавите спорт, упражнения на различни мускулни групи.

Въглехидратите са разрешени, но само в ограничени количества, отсъствието им ще доведе до дисбаланс на хранителни вещества и метаболитни нарушения. Погрешното смята, че идеята, че ако диетата не въглехидрати, мазнини, ще отидат за попълване на енергия. Процесът на намаляване на теглото с подходящ протеин диета за ефективна загуба на тегло, ще зависи от калорични храни и ястия, количество на консумираните протеини и въглехидрати видове.

Тегло се намалява от факта, че менюто е доминиран от ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо. Плодове и зеленчуци се консумират в по-малки количества. 14 дни от такава диета може да се отървете от 3-8 кг излишно тегло лесно.

Главната особеност се състои в това, че чрез намаляване на количеството на въглехидратите, тялото започва да използва останалите въглехидратни резерви. Освен това, тялото на излишната течност, отпадъчни продукти и токсини. Дебел е съборена поради използването на резервите протеин да синтезира глюкоза от тях. Мускулите не стават по-тънки, тъй хранителния прием на храна компенсира протеини от мускулна тъкан.

Протеинова диета, своите плюсове и минуси

• ефективен и бърз процес загуба на тегло;
• липса на глад;
• енергия и жизненост;
• меню балансирана, разнообразна и полезна.

• увеличаване на натоварването на бъбреците поради резерви загуба на течности;
• Прекарах много калций;
• финансово-скъпо диета.

• не могат да се придържат към подобен режим в напреднала възраст;
• голямо количество протеин увеличава съсирване на кръвта, повишен риск от образуване на кръвни съсиреци в съдовете;
• невъзможно да се приложи такъв режим при заболявания на сърцето, бъбреците, черния дроб, стомаха, червата, подагра;
• по време на бременност и кърмене.

Правилната диета протеини, основните правила за нейното прилагане

Теглото ще намалее с постоянна липса на енергия. Храни, богати на протеин не дават чувството на глад. Правилната диета се състои в изчисляване на продуктовите калории на ден, което зависи от общото тегло.

Здравословно хранене включва малки порции и ги смачкване 5-6 парчета на ден. Последна част трябва да се яде не по-късно от 06.07 ч 3 часа преди лягане. Първата част след 30 минути сън.

Всяка порция трябва да включва белтъчини и сложни въглехидрати. Преди обяд ние трябва да консумират сложни въглехидрати в разделени дози, например, варена елда, овесени ядки, кафяв ориз (4-6 лъжици), две ябълки или цитрусови. След 14-00 можете да ядете зеленчуци, които не съдържат нишесте - зеле, домати, тиквички, маруля. Дебел прием за деня трябва да е 30-40 грама Това може да бъде масло дресинг за салата (2 супени лъжици), тя се използва в случай на готвени ястия не.

Необходимо е да се премахне напитки, които съдържат захар, както и алкохол. Можете да пиете неподсладен чай, кафе, не забравяйте да почистите вода. Придържайки се към подобен режим може само 2 седмици в годината.

Спорт - гаранция за здраве и красива фигура

Всяка диета програма трябва да се комбинира със спорт и физическа активност, и тази диета не е изключение.

Мускулите с такава диета почти не се променя, обаче, ако протеинът се поглъща в твърде големи количества и по този начин няма да играе спорт, допълнителните елементи ще образуват азотен съединение впоследствие са показани, но се зарежда с бъбреците.

Ако животът е пасивна, тогава е налице висок риск от бъбречна оток, растеж колаген корпус до капилярите и подкиселяване на урината. Като резултат от развитие на бъбречно-каменна болест.

Ето защо, при спазване режим, че е необходимо да се занимават със спорт, както и да се пие много вода, яжте плодове и зеленчуци, така че течността и фибри намалява натоварването на бъбреците и свеждане до минимум на риска от камъни.

Физическата активност може да бъде избрана по желание. Това може да се работи, плуване, тенис, фитнес, бодибилдинг тренировка, аеробика, гимнастика, туризъм. Основното нещо е да се движи активно, а не да се даде бъбреците празен.

Всички продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Всяка порция трябва да включва един протеинов продукт да изберете от: месо и риба 200 грама, 250 грама сирене, 300 грама морски дарове, яйца, 6 бр. тофу 200 грама на грам споменатата максимална. В деня можете да ядете не повече от 40 грама мазнини.

Подробна протеин меню храна за загуба ефективно и бързо на тегло, храни, богати на протеини

1. Възможностите за закуска:

• омлет с спанак;
• варени яйца;
• извара със заквасена сметана;
• бъркани яйца с шунка;
• сирене или рикота с плодове;
• варени парче месо с резен пълнозърнест хляб;
• мляко или кисело мляко, трици и ядки (бадеми или бор).

1. Обяд възможности:

• рибни филета на скара, салата с краставици;
• маруля и пържола;
• Леща задушено, направени с растително бульон;
• морски дарове на скара;
• задушени зеленчуци и тофу;
• пържоли, Турция, боб или боб;
• Киноа с гъби.

1. опции Вечеря:

• пиле, приготвени на скара, салата и парче твърдо сирене;
• целина и ябълки или фъстъчено масло;
• Natural кисело мляко с горски плодове и ядки;
• боб бургер, салата;
• фалафел с маруля

протеин меню диета може да се променя, има много възможности за готвене, които могат да бъдат намерени в интернет.

Още менюта подробно диета

• омлет от шест яйца с спанак;
• 3 супени лъжици овесени с канела;
• половин ябълка, печен в пещ;
• чай без захар или чисто кафе.

• пара пилешки гърди на 150 грама;
• 3 супени лъжици елда.

Супа (бульон със зеленчуци 100 гр) се смила в блендер.

• пара котлет, риба може да бъде 200 грама, зелен фасул.
• лягане 200 мл кисело мляко.

Протеин диета - ефективен метод за загуба на тегло, обаче, следва да се отбележи правилно и комбиниран с упражнения.

В края на първата седмица, можете да се поглезите с част от любима храна на неразрешени продукти, но само в умерени количества.

Зачитане на основните правила на режима и спортувате, ще трябва за кратко време спечели тънък и красива фигура.

Допълнително съдържание