Прости начини за намаляване на нейната слабост и болки в краката

Усещането за болка и слабост в краката, много, свързани с обичайната умора. Но понякога тези симптоми могат да бъдат предшественици на по-сериозни здравословни проблеми.

Ако слабостта и болката в краката се случи на няколко пъти и без видима причина, с кампанията на лекар, че е по-добре да не се отлага. Но временно облекчаване на дискомфорт, можете да използвате прости методи начало.

Причините за слабост и болки в краката

Мускулна слабост може да се преодолее като един или двата крака. Дискомфорт варира от белодробни заболявания и тежестта на мъчителна болка. В допълнение към слабост в краката, често изтръпване, болка в долната част на краката, мускулни спазми, изтръпване или усещане за парене, зачервяване, подуване, болка в гърба или в тялото, загуба на мускулна координация и нарушен баланс.

Причините за това състояние са различни. Причината за това може да бъде: лошо кръвообращение, увреждане на нервите, прекомерна активност или липса на физически упражнения, артрит, период на възстановяване след операцията, странични ефекти от лекарства, дехидратация, болка в гърба, хранителни дефицити, диабет, анемия и други сериозни заболявания.

За укрепване на мускулите на краката слаб изисква добре балансирана диета, режим за пиене, с редовни физически упражнения и правилното почивка. В допълнение към терапевтични и превантивни лекарства, естествено домашно лечение, могат да бъдат използвани за укрепване на краката и да се предотврати по-нататъшно отслабване на мускулната тъкан. Но ако слабост и болки в краката превърне в постоянна и натрапчиви, а след това може да означава началото на сериозно заболяване. Правилна диагноза може да бъде само един лекар.

Стягащ масаж

Редовен масаж на краката, което може да се извърши независимо, подобрява кръвообращението и притока на хранителни вещества към отслабените мускули. Това помага за намаляване на умората, болка, възпаление и подуване. Масаж - това е един от най-добрите начини да се отпуснете тялото и облекчаване на стреса. Процедурата трябва да се извършва в продължение на най-малко 10-15 минути, като се редуват удара с интензивни изтръпване на краката и леко почукване.

редовното ходене

Пешеходна - евтини и лесни упражнения за поддържане на мускулната сила и ги тон. Тази дейност е добре подобрява циркулацията на кръвта в тялото. Оптималното време за разходка - за половин час и не по-малко от пет пъти в седмицата. Ако имате трудности при ходене и болка, най-добре е да се консултирате с лекар. Заедно с ходене поне полезно да се занимава с някои леки джогинг, плуване, колоездене и други подобни дейности най-малко 2-3 пъти седмично. Те ще ви помогнат за укрепване на слаби мускули на краката.

Упражнения за крака

Като превенция на болка и възпаление в крака, ще бъде полезно да се редовната физическа активност, насочена към укрепване на основните мускули на крака.

Някои от най-добрите упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия в дома:

• реверанс напади с всеки крак,
• застанал петата покачване на държавата,
• упражнение "велосипед" в изпълнение лежи на гърба си,
• дълбоки клекове,
• крака и др люлки.

За да бъде ефективна, тези упражнения могат да се извършват с повишаването на определено тегло (гира или диск претегляне гривни). Полезни упражнения 3-4 пъти седмично, но при условие, че окупацията не предизвиква човек болка или дискомфорт. Не по-малко ефективни при предотвратяване на мускулна слабост по цялото тяло нормален фитнес, йога, пилатес и тай чи на. За да се упражнява не вреди на здравето, това е важно да се консултирате с лекар и опитен треньор.

слънчеви бани

Понякога мускулна слабост може да бъде причинена от недостиг на витамин D. Този елемент помага за усвояване на двете минерали - калций и фосфор, които са от съществено значение за здравето на костите. Най-лесният начин за попълване на витамина - да остане на слънце. Под влияние на слънчевата светлина самото тяло ще бъде в състояние да го развиват. На горещите летни дни е полезно да се затопли на слънце като краката и цялото тяло в продължение на 10-15 минути. Важно е да не горят и не забравяйте да използвате предпазни средства.

В допълнение, витамин D са пълни с храни като сьомга, сардини, скумрия, обогатени млечни продукти, портокалов сок и зърнени култури. Ако е необходимо и предписани от лекар, можете да вземете хранителни добавки с калциферол.

контрол хидратация

Дехидратацията - една от основните причини за слабостта в краката и развитието на мускулни крампи. Спазването на хидратацията режим може да се справи с този проблем. Винаги трябва да имате водните запаси, за да го пият в достатъчно количество за организма, предотвратява дехидратацията. Някои ястия, плодове и зеленчуци също съдържат много влага, от полза за поддържане на хидратация. Но храни с кофеин или алкохол, а напротив, провокират жажда и обезводняване. Въпреки това, прекалено голямо количество вода на ден е вредно за организма. Особено бдителни с питейна режим трябва да бъде хора, които имат проблеми с бъбреците.

За да се поддържа силни мускули и предотвратяване на слабост на краката може да се опита да включи в диетата сироп. Тя е богата на желязо, витамини, калций и калий. Докато се бори с анемия недостиг на желязо, витамин Б група и укрепване на мускулите. Калцият помага за осигуряване на енергия за мускулите, и калий поддържа електролитния баланс в организма.

В чист вид прекалено сладък сироп - по-добре да го използвате като течна добавка. Може да се разтваря супена лъжица меласа в чаша топла вода или мляко. Пийте два пъти на ден. Или се смесват две супени лъжици меласа и нефилтриран ябълков оцет в чаша вода и се пие веднъж дневно.

ябълков оцет

Средствата от този достъпен начало продукти могат да бъдат добър предотвратяване на слабост и болки в мускулите. Ябълков оцет наситени минерали (калий, калций и магнезий) и витамини група В, давайки мускулната сила. Оцетна киселина помага на организма да абсорбира минерали от храната.

Възможно е да се подготви слаб разтвор на ябълков оцет, разбърква се супена лъжица суровина в чаша топла преварена вода. За вкуса на тази напитка добавете лимонов сок и мед малко. Вземете 1-2 пъти дневно.

Мляко и млечни продукти

Те са богати на калций, протеини и други хранителни вещества, които помагат за укрепване на мускулите и костите. Млякото може да се нарече естествен електролит насърчава доброто овлажняване на цялото тяло. Полезно е да се пие чаша обезмаслено мляко, кефир или кисело мляко 1-2 пъти на ден. Млечни продукти са добре комбинирани с сушени плодове и ядки.

Вливането на хвощ

Полезно е да се пие чай от двуседмичен курс на конска опашка, да го използват два или три пъти на ден. Изготвяне на напитка просто, една чаена лъжичка на пресни или сушени хвощ налее чаша вряща вода, капак и се влеят в продължение на пет минути. Прецедете, добавете мед и да пие. Вместо напитка може да се приема с хвощ и хранителни добавки. За правилно дозиране и продължителността на курса е по-добре да се консултирате с лекар.

Здравословно хранене

Лош диета - една от причините за слабост на краката. Хранителен недостиг могат да пречат на циркулацията на кръвта и често водят до умора, мускулна слабост, болки и спазми. Нездравословното хранене води до много други здравословни проблеми.

Липсата на калий не е най-добрият начин се отразява на състоянието на мускулите, така че този микроелемент също така трябва да бъдат държани под контрол. Калият в много печени картофи, банани, сливи, стафиди, сливи и доматени сокове. Не забравяйте да включите в диетата си протеин (яйца, кисело мляко, соеви продукти и ядки). Тя има благоприятен ефект върху мускулите и костите.

Магнезий - е друг важен елемент за мускулната здраве. Тя може да бъде намерена в тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, боб, леща, спанак. За да се предотврати скованост в краката и укрепване на мускулите в храната да се включат храни с витамини от група В: зърнени храни, яйца, пшеничен зародиш, боб, риба, овесени ядки, сирене, кисело мляко.

За повече съвети от болката и слабостта в краката

Елена съзерцателен

• Дейност: 64k
• Пол: Жена