Какво определя формата на стомаха, 101 за красота тайна
Помислете за това, много жени, а понякога и споделят съвети - правилно и грешно. Понякога много млади жени, които не разполагат с големи запаси от мазнини, а дори и глоба крайници, корема стърчат. Така че това не е просто излишно тегло ...
И какво е това? корема форма зависи от дебелината на слой мазнина и мускулна състояние коремна стена. Дебел се съхранява като мускулите на корема и коремната кухина. Нормата може да го приеме, е състояние, при което част на коремната стена и корема излиза леко напред плоска. Слабостта на тази група мускули води до издут или Saggy стомах. Мускулите на коремната стена и тазовото дъно играе важна роля в нормалния местоположението на коремната кухина. Тяхното развитие и позиция да повлияе на хода на бременността и особено раждане. Слабостта на коремните мускули може да доведе до пролапс на вътрешните органи, както и нарушение на моторното функцията на стомаха и червата. Какви са причините да допринесе за отслабването на тези мускули? На първо място, мускулите отслабват, ако те не са обучени. В училище и студенти, които седят в продължение на много часове всеки ден, кръгли рамене, отслабва ректус абдоминис. Същото нещо се случва, когато се изправите и да ходи с грешна поза (понижава гръдния кош). Това мускула не увисва при изправяне, повдигнете гърдите, стегнете коремната стена и стомаха се изравнява. Коремните мускули се разтягат твърде много по време на бременност.
Непрекъснато укрепване на коремните мускули чрез упражнения. Само изпълнението на тези условия ще има положителен ефект.
Коремната стена се състои от голям брой мускули - права, напречна и наклонена. Rectus абдоминис - един от най-мощните коремните мускули, силен гръбнак флексорният. В подкрепа на тази мускулна са два основни типа упражнения:
а) повишаване на краката и таза на фиксирана гърдите, когато седи и лежи по гръб;
б) повишаване на тялото със стационарна таза в легнало положение.
И двете от тези методи има своите особености. При първия метод работи предимно мускул в изометричен режим (режим изометрични характеризира с това, мускулни щамове ректус, но едва ли е съкратен, тъй като на мястото на нейното закрепване не се сближат). В този случай, най-голям стрес се проявява в по-ниската част на мускула ректус абдоминис, която обикновено е стомашни издутини на, така че е необходимо да се извърши това упражнение всяка жена.
При втория метод работи на коремните мускули по-бързо и най-голямата тежест пада върху горната част. Има и трети, смесен тип на укрепване на мускулите, с които тя работи и в изометрични и динамични режими. Например, такова упражнение: от легнало положение по гръб и седнете в същото време повдигнете направо крак и след това отново да отида.
За укрепване на коремните мускули. е важно да се изпълняват упражнения и първия и втория, и смесен тип. Важна задача се изпълнява от абдоминис transversus. Той обгръща корема, разположена перпендикулярно на прав мускул. Неговата функция се състои в обединяване на по-долните ребра, което допринася за издишване. По този начин, мускул укрепване на прибиране на коремната стена. Когато обучението на коремните мускули не се представят упражнения с много стрес, тъй като това може да ги накара да се различава съществено и образуване на херния. Не повтаряйте многократно леки упражнения. Той е неефективен.
Ето упражнява динамичен и статичен характер, както е посочено от принципа - от лесни до по-трудно. След като овладял прости, да изпълняват по-сложни. Всяко упражнение се повтаря най-малко 16-20 пъти.
Упражнения за укрепване на коремните мускули.
1. IP -. Лежейки по гръб, сложи ръце на главата му. Свийте колене до гърдите си стегнете, а след това изправете краката нагоре и бавно се върнете към и. п.
2. IP -. Същото. Крака леко повдигнат. ги разтворете и трезори skrestnye. Отправете леко повдигнете. Върнете се назад във и вън. п.
4. IP -. Същото. Прегъвайте колене и имитират велосипедисти (фиг. 1).
10. IP -. Същото. Подсигурете крачето, поставете четката в задната част на главата. Седнете, след което бавно се. За да усложни упражняването, вдигнете ръцете си нагоре.
11. IP -. Същото. Огъване на краката, седнете, и след това се върнете в и бавно. п. (фиг. 3).
12. IP -. Същото. Вдигане прави крака, седнете, да ги пуснете обратно бавно навътре и навън. н. Упражнения ще бъдат още по-ефективни, ако ги правите с обекти (надуваема или пълнени топка, гири), които се провеждат с краката си повдигнати и на ръката при повдигане на торса.
13. IP -. Той седи на стол в ръцете на топката. Крака фиксират, вдигнете ръцете си. Облегни се докоснете топката на пода и седна отново.
14. IP -. На колене, ръцете надолу. Бавно се облегнете назад, без огъване бедрата и гърба и навън. п. (фиг. 4).
16. IP -. Легнало, ниско асансьор двата крака. Партньор ги избутва надолу и се опитвате да ги държи повдигнат.
17. Vis на стената на катерене или бар. Бавно се огъват краката, коленете, дръпнете към гръдния кош, и да се върнете в него. п.
повдигнати 19. Визе крака. Следвайте своите кръгови движения.
3 упражнения по-лесно да се представят в бързо темпо и с леко свити крака.
Обучи transversus абдоминис, по-добро изпълнение на упражнения, легнали или застанал на четири крака (фиг. 5). На гол за 1 - събират в стомаха, за 2-7 - да държат на 8- отпуснете. Повторете това упражнение толкова често, колкото е възможно.
Ние трябва да се засили не само на коремните мускули, но и обратно. в противен случай укрепване само една мускулна група може да доведе до нарушение на позата. За да се обучават тези мускулни групи за предпочитане всеки ден, включително упражнения сутрин и развлекателни гимнастика.
При спазване на тези препоръки в рамките на 1,5-2 месеца коремните мускули стават по-силни и сигурно ще задържи част на коремната стена. И все пак - повдигане на гърдите, издърпайте стомаха си и вашата фигура е вече на това ще стане по-красива.