Пронация и супинация на ръката във фитнеса
Пронация и супинация на ръцете - спортен термини, използвани за означаване на обвивката на сцепление, често с гири или щанги. С развитието на биомеханиката, ние все по-често чуваме тези изрази, обаче, сме свикнали да просто да каже: "обратен захват" или "захват от по-горе."
Пронация на ръката (от латинската дума «pronatum», «наклонена напред".) - е въртеливо движение на предмишницата и ръката вътре, когато дланта на ръката си е с лице към пода и дръпна с ръка пред него. Ако сте приели наклонено сцепление на бара, и двете от палците си, са в непосредствена близост един до друг.
Наклонено сцепление = захващане отгоре.
Примери наклонения ръчни упражнения:
- Аксиален прът на лентата в наклона
- Подемно пръти към
- Вдигане гири, застанали пред него
- Wide захващане набирания
Супинация на ръката (от латинската дума «pronatum», «наклонена напред.") - е въртеливо движение на предмишницата и китката навън, когато дланта на ръката си ще "изглежда" в тавана, дърпане с ръка пред него. Ако сте приели легнало бар сцепление, най-близките пръстите са малки пръсти.
= Легнало долната дръжка сцепление.
Примери упражнения супинация китката:
- Обратното захващане набирания на бара
- Тяга прът в наклон обратно захващане на
- Вдигане мряна бицепс, застанали
- Къдрите на Скот пейка с щанга
