Програми за обучение по канадска борба, канадска борба - спорт за истински мъже
Това е само един пример, че аз се използва, не забравяйте, че всяко тяло отнема упражняване на техните собствени, по-специално, трябва да се обърне внимание на възстановяването. Бях доста за пълно възстановяване в средно по два дни.
Обучението ми се състоя на 3 пъти седмично. В един ден. Вторник, четвъртък, събота.
Тренировки са изградени всички armrestlerov на различни, но изложени някои основни принципи:
- Триенето може да отиде на всички мускулни групи на ръцете на на обучение
- Всеки канал може да бъде отделно мускул (вероятно състав на това изпълнение и предишното - с други думи, няколко групи на мускулите по време на тренировка, със силна основа с упражнения, вторият поддържащ)
- Борбата на масата се прави отделно или се случва в края на обучението
Дейностите по програмата за начинаещи обикновено могат да бъдат монотонни всяка тренировка. С други думи заема да правя упражнения за обучение за развитието на всяка отделна част на ръката. В същото време, ангажирани в борба за маса за канадска борба първите си няколко месеца, не е необходимо, основната задача за новодошлия получат сила и захранващи кабели, за да ги подготви за товара и премахване на възможността от нараняване.
За тези, които не разполагат с триенето първия месец. често се използва принципа на приоритет. С други думи, за учения, провеждан с цел укрепване на определени мускулни групи (например - на ръката и пръстите). Ако обучението се провежда в пълна екипировка, би било доста 4-5 упражнения с 3 серии всяка. пътуване между подходите ще бъде в състояние да изберете същият идват от собствените си цели в статията за останалото между подходи.
В края на обучението можете да направите упражнението на различна група мускули на ръцете, както и една или две упражнения за общо физическо развитие - например клекове на гърба.
Така Makar, ние изложи и да даде максимум усилия в развитието, а останалата част инвестира в поддръжка на общата форма на енергия.
Според тази схема, ще бъде в състояние да се обърне внимание, че по време на обучението само 3 пъти седмично цикъл на обучение може да отнеме до 2 седмици, често можете да създадете експерти. С други думи в две седмици идва пълен цикъл на обучение на всички мускулни групи + борба срещу масата.
Ако сте фен или не много мощен атлет, е вероятно, че ще трябва схема за обучение на проследяване:
- Първа тренировка на седмицата - приоритет група мускули ръце, вторична група + някои общи упражнения съдържание.
- Втората тренировка на седмицата - Други приоритетни групи мускули ръце, вторична група + някои общи упражнения съдържание.
- Трета тренировка на седмицата - борбата за маса (с подготвителен загрявка), мускулни изпомпване оръжие (приоритет) и множествена енергия за цялото тяло.
Ако се раздели на групи мускули на ръцете, толкова по-често те са разделени в зависимост от вида на борба на:
- Всички малки мускули, участващи в борбата на кон
- Всичко за ръка и пръстите
- Бицепс и подкрепа
- страничен лигамент
- От време на време се отделно правят статични упражнения
Пример обучение с приоритетни мускули за езда оборудване бой
1ден обучение:
- Дърпане доста къса амплитуда (работен ъгъл влак) захват на договаряне. Общо 100 повторения може да отнеме около 1-3 подходи.
- Упражнение "чук" за развитие на раменните мускули радиация.
- Обучение на мускулите на рамото лъч на резервната скамейка добитък с гира.
- Смущения в колана на кимоно (и giryu). Изпитване на усукване и движение нагоре.
- Четка Тренирайте сила (която не е била тя пробиване). Тренирайте или статичен, или в много по-скоро къса амплитуда с химикалка или малък печат.
- Тогава там са спомагателни упражнения, а не на приоритета - клякам на гърба, корема упражнения и раменете (по-скоро едно упражнение за всеки един от тези мускулни групи).
Един ден за почивка.
Двадни обучение:
- Влак четка (отделно) подпечатана през усукана коляното си.
- Жп четка (поотделно), поставен на спираловидна повърхност rovnenko.
- Тренирайте подвижен четка с блока - се справят с презрамки чука с пръсти
- Обучение обрат на блок - справи с дебелина върти.
- Torsion палачинка (пръст упражнение)
- Допълнителни упражнения помощ - лег, натиснете.
Един ден за почивка.
3 дни обучение:
- Затопли.
- Работа от масата и се бори техники (около 40 минути).
- Качване на бицепсите и трицепсите.
- Обучение с каучук - обучение страничен лигамент.
- Упражняване на преса.
Ден или два от почивка.
Тук можете да намерите пример за обучение цикъл armrestlerov, която има за задача укрепването на рамото на рамото светлини и страна (+ пръсти). Бицепс, трицепс странични в режим на поддръжка.
Най-важното е смаже програма от заетостта въз основа на приоритет, или всяко забавяне на слабите страни в техниката си.