Програмата за обучение за загуба на мазнини и 20 супер - за съвети загуба на мазнини! Ulanoo

По време на тренировка за изгаряне на мазнини следва да L - карнитин, мазнини горелки, глутамин, аминокиселини, витамини и протеинов изолат. Тренировки се провеждат 4 пъти седмично.

* Аеробни упражнения на велоергометър - 15 минути.
гърдите:
* Лег - 4 х 10.
* Разплод гири лежащи - 4 х 12.
* Лег на наклон пейка - 4 х 12.
Подробности за ръце пред него седяха на симулатора - 4 х 12.
бицепс:
* Мряна къдрици състояние - 4 х 12.

* "Чук" - 4 х 12.
* Мряна къдрици постоянни обратен захват - 4 х 12.
Натиснете:
* Събуди крака в Vis - 4 х 12.
* Събуди се краката на хоризонталната лента - 4 х 12.

* Аеробни упражнения: бягане или с велосипед - 15 минути.
Гръб:
* Тяговите единици за сядане глава - 4 х 12.
* Тяга прът на лентата - 4 х 12.
* Единица Link седнал до колана си - 4 х 12.
трицепс:
* Френски лег - 4 х 12.
* Лег тесен захват - 4 х 12.
* Повдигащ бара - 4 х 12.
Натиснете:
* Въртящ - 4 х 40-60.
* Събуди се краката на хоризонталната лента - 4 х 15.
* Събуди крака в Vis - 4 х 15.

крака:
* Squats - 4 х 10.
* Тяга - 4 х 10.
* Leg Extension в симулатора - 4 х 10.
* Крак къдрици в симулатор - 4 х 10.
Натиснете:
* Въртящ - 4 х 40-60.
* Събуди крака в Vis - 4 х 12.
* Събуди се краката на хоризонталната лента - 4 х 12.

гърдите:
* Лег - 4 х 10.
* Разплод гири лежащи - 4 х 12.
* Лег на наклон пейка - 4 х 12.
Подробности за ръце пред него седяха на симулатора - 4 х 12.
бицепс:
* Мряна къдрици състояние - 4 х 12.
* "Чук" - 4 х 12.
* Мряна къдрици постоянни обратен захват - 4 х 12.
Натиснете:
* Събуди крака в Vis - 4 х 12.
* Събуди се краката на хоризонталната лента - 4 х 12.

Събота и неделя - почивни дни.

20 супер - за съвети, загуба на мазнини! Изгаряне на мазнини!

Природни продукти за пускане на пазара по-скъпи, но много по-полезно! Млякото от крава, която се храни старата трева, съдържа 70% повече омега - 3. освен това е 5 пъти повече мазнини CLA от мляко на кравата който се подава животински фуражи. И двата вида мазнини, гарантирани ускори метаболизма на мазнините, Р. Е. "горивни" мазнини, за да се извлече биоенергия. Ясно е, че CLA мазнини и омега - 3 е по-голямо в млечни продукти на селските райони.

Имаше моменти, когато бяло брашно се счита за най-добрия продукт. Днес, диетолози мнение се променя. Зърнени култури не трябва да бъдат напълно почистени от зърно черупки. Как те съдържат полезни фибри. Той забавя усвояването на въглехидратите и по този начин осигурява срещу рязкото покачване на кръвната захар, което стимулира мазнини. Вие трябва да отидете в пекарната от пшенично брашно. Можете също не работят бързо овесени ядки готвене, лишена от фибри. На сутринта се готви сам естествен овесена каша. Това е сигурен начин за намаляване на подкожната мастна тъкан.

В грейпфрут има един невероятно имота: намалява секрецията на инсулин от панкреаса. Тъй като инсулин е отговорен за нашето тяло мазнини, редовен прием на цялата грейпфрут или сок от грейпфрут естествено води до загубата на излишни килограми. Проучванията показват, че дневната консумация на 250 мл прясно изцеден сок от грейпфрут за 2 месеца води до намаляване на теглото на 2 кг.

Кокошите яйца съдържат много holestrina, обаче, учените не са намерени ниво на растеж на холестерол в кръвта на предмети дори при дневен прием на цели 4 яйца. Но тези, които взеха яйцата за закуска се консумира през деня много по-малко калории и поради контролния период са били в състояние значително да намалят теглото си. Вземете една закуска на пържени яйца или омлет с цели 3-4 яйца. Това не е опасно!

Дебел и не е много полезен там. Не по-малко от 30% от дневния прием на мазнини трябва да отчита рибено масло, зеленчуци и ядки масла. В същото време трябва да се вземат и животински мазнини, тъй като те са "суровина" за производството на "изгаряне на мазнини" хормони на организма.

Млечни продукти са богати на естествен калциев, което ускорява загубата на наднорменото тегло. Фактът, че такъв калциев инхибира секрецията на хормона kaltsitrola. Той стимулира мазнините в тялото и забавя "изгарянето" на мазнини. Нискокалорични диети обикновено придружени от недостиг на калций. Това води до бавна загуба на тегло. Дори и на етапа на борбата за облекчаване на мускулите в диетата трябва да включва млечни продукти. Те ще ви помогнат да отслабнете!

Ябълките срещу мазнини.

Един продукт, като например ябълки, сякаш специално създаден от природата, за тези, които искат да намалят теглото си. Както знаете, всички зеленчуци и плодове съдържат специфични природни вещества полифеноли, толкова полезни, колкото витамини. Така че, като част от ябълки установено, че вид полифенол, който помага на човешкото тяло да "горят" мазнини. Тези полифеноли мускулната сила и увеличаване на издръжливостта. Apple среден размер съдържа най-малко 200 мг "zhiroszhigayuschim" полифеноли.

Традиционните диети съдържат не повече от 20-25% протеин. Само в случай, че се увеличи приема на протеини до 40% от общото потребление на енергия на менюто, тялото започва да се отървете от излишните мазнини. Това е ясно доказано от д-р Аткинс, създавайки най-ефективният метод за отслабване, се основава на преференциална допускане на протеин. Причината за ефективността на диетата на протеин все още не е открита.

Както е показано изследователски, ядки, като бадеми, помагат за отслабване. Не по-малко полезни и други видове ядки :. орехи, лешници, кашу и други изследователи са открили, че заместването на конвенционални източници в диетата на мазнини в ядките, води до селективно отглеждане тънки в областта на кръста.

Полифенолите, съдържащи се в зеления чай, допринасят за унищожаването на ензима, което от своя страна унищожава неврохормон норепинефрин. Този хормон е отговорен за цялостния курс на обмяната на веществата в организма. Дефицитът на норепинефрин превръща забавяне "изгаряне" на мазнините. Сравнителни експерименти са показали, че спортисти, които пият по време на обучението студен зелен чай вместо обичайната водата спадна повече мазнини в областта на талията.

Прием протеинов шейк, въз основа на серум между храненията - надежден начин да отслабнете.

Както учените, серумът стимулира секрецията на хормон, който потиска апетита. Към ефект е най-високата, 20 г от суроватъчен протеин трябва да се приема 90 минути преди хранене. В този случай, приемът на храна на калории може да бъде намалена с 15-20%. В резултат на това на калории дневно диета ще намалее с почти една четвърт!

Авокадо manogeptulozu включва естествено съединение, което намалява секрецията на инсулин и подобрява абсорбцията на калций. Всичко това спомага за намаляване на теглото. Диетолозите препоръчват на ден да се яде най-малко половината от авокадо, да го добавите към салати.

Енергийните напитки ще ви помогнат да губят излишни килограма повече. В крайна сметка, тези напитки съдържат кофеин и растителни съставки, които ускоряват обмяната на веществата. Увеличаването на скоростта на метаболизма води до автоматично повишаване на телесната температура. Въпреки, че това увеличение е доста малка, тя се нуждае от допълнително консумацията на енергия. Точно поради тази причина, тялото започва да "изгори" в състояние на покой, повече мазнини. Загубите за месец могат да бъдат до 500 грама!

Въпреки, че диетичните напитки не съдържат калории, и им сладък вкус се дължи на изкуствени подсладители, те все още са "опасен". Проучванията показват, че в отговор на сладкия вкус на панкреаса отделя инсулин, тъй като, ако сте приели по-калорични въглехидрати. В допълнение, има доказателства, че сладкия вкус изостря апетита. В резултат на това след диета напитки, хората консумират много повече калории.

Според научни изследвания, зелен чай насърчава загуба на тегло. Въпреки това, в една чаша чай от "изгаряне на мазнини" съставки твърде малко. Така че, по-добре е да се вземе екстракт от зелен чай капсули. Те са полезни съединения като гъсто концентрат съдържа. Единична доза екстракт е 500 мг. Концентратът обикновено се приема преди сутрин аеробика или просто в навечерието на деня на сърдечно - сесия.

Стресът причинява на тялото ни да отделя повече подробности хормони, наречени "стрес", по-специално, кортизол. Този хормон е добре позната на разрушителния си ефект върху мускулната тъкан, което води до загуба на тегло, когато голяма беда. Въпреки това, много по-малко е известно, че кортизол стимулира отлагането на мазнини в областта на талията. За да се справят бързо с мазнините на корема си, пият черен чай. Той съдържа полифеноли, които блокират ефектите на кортизол.

Водата изгаря мазнините!

Необходимо е да се излее 2 чаши студена вода като тялото се увеличава скоростта на метаболизма с 30% поради хордата хормон норепинефрин освобождаване. Подобен ефект се придружава от бързо "изгаряне" на мазнините в половин час.

В състояние на физическа почивка нашия организъм използва мазнините като основен източник на енергия натрупаните по-рано. Въпреки това, разходите за енергия от бездействието са малки и затова изгаря мазнините много малко. За да се увеличи потреблението на мастна тъкан, трябва да повиши скоростта на обмяната на веществата почивка от получаването на такива стимуланти като кафе или чай. Но също толкова впечатляващ инструмент е силно обсипаха храни. Пипер kapsain съдържа вещество, което ускорява метаболизма гарантирана. Защото след пипер ястия стават горещи.

Има слухове, че соята има estrogenopodnym действие, и следователно стимулира натрупването на мазнини. Въпреки това, експериментът на мъже показа, че приемът на 20 грама соев протеин в продължение на 3 месеца, доведе до значително намаляване на мазнините в областта на корема. Учените обясняват този ефект на соя нея "способността" да потискат апетита. Диетолозите съветват всеки, който иска да отслабнете, започнете всяко хранене с соеви продукти.