Програмата за обучение във фитнеса, за да отслабнете за мъже

Много мъже и жени фитнес основно се свързва с намаляване на теглото и да се отървем от мазнини. И повечето от тях се очаква някаква универсална рецепта, която ще отговаря на всички. Въпреки това, тази програма не съществува. Но има индивидуален подход, с който можете да създадете персонализирана програма или система за всеки човек.

Ние ще ви кажа в тази статия за някои от стандартите, които могат да се използват за всеки един от вас. И най-важното, ясно показват, който дойде от избора на индивидуалните програми за обучение в салона.

Общи принципи на програмирането за отслабване

Имате ли възможност да се отървете от мазнините най-хора с наднормено тегло, които не са ангажирани в салона. Ако сте начинаещ, трябва да бъдат отнесени към началото на обучението много сериозно, защото тялото ви не е готова за товарене. За намаляване на теглото, първо трябва да приведат своите сърдечно-съдовата система в борбата форма. Ако просто стои на пистата в продължение на 30 минути, може да се претоварва сърцето.

Трябва да използвате постепенното въвеждане на принципа на ритъма на обучение. Започнете с малко като обърне внимание на пулса, кръвното налягане и дихателна честота. Това е един много важен жизнените показатели, те не трябва да скочи до критични нива. Основният принцип на всяка тренировка - да не се вреди.

Акцентът върху храните

Един добър треньор трябва да разбере, че комплексното обучение в залата в името на мазнини - това е само част от успеха. Ако клиентът му, който иска да отслабнете е да се яде, както обикновено - ще бъде без резултат. В края на краищата, в повечето случаи, пълнотата, това е в резултат на неправилно хранене и лошите хранителни навици.

Храна мъжете е малко по-различни от женската. Следователно, трябва да се реши първо с търсенето на организма от хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати. Загубата на тегло се дължи на малки съкращения на въглехидратна част в сравнение с нормата на. Треньорът (или диетолог) може да ви предложи специфична хранителна програма.

Ако въведете тази диета в ежедневието си - да намалите теглото си, ще трябва да зависи само от програмата за обучение във фитнеса и неговото спазване. Това е 70% от начина, по който ще бъде завършен.

Да не забравяме и за минерални и витамин доставките част. В трябва да бъде витамини, минерали, съдържащи hondroprotektory, макро- и микроелементи като хранителни добавки.

Броят на повторенията и упражнения

За да работи в залата на мъжете е бил в сила, трябва да се разбере ясно как да се изгради комплекс от упражнения за отслабване.

Първият елемент на обучение - кардио. Вие трябва да започнете с 5-10 минути, без каквато и ускорение. Ако това е елипсоид или велоергометър - можете да работите по-дълго в първата тренировка. Ако неблагодарна - необходимо е да се дозира на товара.

В присъствието на наднорменото тегло обучение на бягаща пътека трябва да започне да ходи бодро. След това всичко зависи от състоянието на сърдечно-съдовата система и ставите. Ако ходенето ви се даде лесно и никакви неудобни усещания или по време на обучението или след нея, не се чувствате - увеличи скоростта малко. Постепенно разкривам джогинг. Бързо пързаляне с кънки тук не е необходимо. Не забравяйте за обувки с дебели подметки, тъй като натоварването на коленните стави ще бъде значителен.

След кардио е основната част от обучението, състояща се от силовите упражнения. Тук е вашата задача - да се харчат най-много енергия.

За да гори мазнини, което трябва да направите 15-20 повторения на всяко упражнение. Трябва да се направи с умерена скорост, без тласъци, но без спиране на екстремните точки.

Задачата - да се отървете от мазнините над мускулите и да ги накара да тон. Muscle увеличаване на масата на този етап не е така. Тя щеше да направи, след като, когато за да се намали теглото. Разбира се, програмата ще бъде различен.

По отношение на програмата за намаляване на теглото, в тази статия, не трябва да се изключват дори някои упражнения. Опитайте се да използвате всичко: в основата и на спомагателните елементи за укрепване на мускулите. Всичко това ще се осигури активното изгаряне на калории и намаляване на теглото си.

Ако използвате друга програма, не забравяйте, че в основата - това е най-енергоемка сред упражнение, така че най-добре е, че те да бъдат включени в комплекса. Дори и малка маса, те ще ви направи добър пот. Можем да предоставим само контрол от страна на треньора, така че да не се нараниш, погрешно да прави нищо.

Избор на тежести и почивка между сериите

Изгарянето на мазнините в тялото при мъжете - не е лесно. Диета трябва да бъде избран в зала средно тегло. За да се разбере теглото или погрешно - правя 15-20 повторения на всяко упражнение. Сили трябва да бъдат достатъчни, за да повторите последния и все още остане още няколко. Ако случаят е такъв - е избран теглото.

Счупете между сериите - 30-45 секунди. Когато отслабване е важно да се направи малко почивка и много прави. Така че се подготвят предварително гири и желания тегло.

И не забравяйте за правилната техника. Вие не можете да бързаме. Ние работим усилено, но внимателно! Не комплекс няма да помогне, ако неизправността или с половин уста.

И сега дам един пример за една програма, която може да се използва като база за загуба на мазнини при мъжете.

Програмата за обучение

Има различни програми за мъже, които можете да използвате, за да се облекчи тялото на излишната мазнина във фитнес залата. Тук е комплекс, който може да се използва без промяна или редактира въз основа на характеристиките на организма.

Ще се ангажират с три пъти седмично. Това е най-добрият вариант за изгаряне на излишните килограми. Бъдете наясно с основните принципи, споменати по-горе.

За удобство ще означаваме всеки тренировка за отслабване дни от седмицата. Можете да го направите през останалите дни, следвайки правилото, че между класовете трябва да бъдат един дневно прекъсване.

Всеки ден не трябва да правите - лесно можете да получите умора. От излишните мазнини и за да можете успешно да се отървете от това, ако сте стриктно следвайте указанията, предназначени за вас диета и тренировъчна програма във фитнес залата.

1. Кардио 30 минути.
2. Клекове - от 2 до 20.
3. удължаване на крака в симулатора - от 2 до 20.
4. навежда краката си в симулатор - от 2 до 20.
5. Bench фута в три позиции: краката заедно, но вратарят подкрепа тампон, краката широки в горната и широк в долната част. Всяка позиция се повтаря 20 пъти.
6. Възходът на чорапите на прасеца. 5 комплекта от по 20 пъти в различен стоп позиция.
7. Натиснете на гири седяха на раменете си - 3 серии по 15 пъти.
8. Развъждане на гири към страните - 3 серии по 15 пъти.
9. Усукване на Римската стола - 3 до 15.
10. Кардио за 10-15 минути с умерени темпове.

Заредете комплекс на пресата, с цел намаляване на теглото мъжете може да бъде различен - изберете всички елементи, които работят на горната и долната част.

Програмата прави тяга. Но, ако вие ще искате да го добавите - това може да бъде направено в сряда след разтягане.

Начало ти е проблема (ако решите да направите някакви промени в съоръжението) - план за упражнение, така че е работил по цялото тяло мускулатура.

Какво да се грижа за

Вашата цел - загуба на тегло. Така че не се опитват да купят на баланса, ако той е станал много лесно да се работи в някои упражнения - добави един подход или увеличаване на броя на повторения (например, имаше 20 повторения е 25 - това е приемливо). Ако започнете да се повиши теглото - тялото може да се окаже трудно, и вие ще загубите много енергия, но в крайна сметка няма да бъде в състояние да завърши цялата програма.

Не е необходимо да използвате усложнение при работа по корема и гърба. Това е твърде много. Отслабване достатъчно голям брой повторения. Също така не забравяйте, че няма смисъл да правиш 100 повторения. Вече няма да бъде в резултат на, просто започнете да губите мускулна, а не мазнини.

Погрижете се уреди

Поради тежестта, с която ще работи за намаляване на теглото - малък, учене правилната техника, вие ще имате много време. Опитайте се да се гледат в огледалото и да научите техниката на всеки един от упражненията, да зададете треньор да ви гледат.

Ако решите да направите сами по себе си, независимо от това, да вземе личната обучението треньор 3. Помолете го да ви покаже как да се направи всеки от програмата за упражнения. Ако треньор ще предложи промени - не можем да оценим всичко от гледна точка на целите си.

отделете време

Ако преди това не сте ангажирани в първите 2 седмици на загуба на тегло може да се наложи да се направи само 50% от определения брой повторения в упражненията. Постепенно, вие ще бъдете по-близо до желания брой повторения. Това е нормално и правилно. Не претоварвайте организма.

Постепенното натрупване на товара и оптимално за начинаещи и опитни състезатели. Това е просто, че последният курс ще бъде малко по-висока.

В първия ден едва ли ще се движат по неблагодарна за 30 минути. Започнете с разходка в продължение на 5-10 минути. Периодично се ускори и отново на забавяне.

Симулатори с напреднал интерфейс е много удобно в това отношение - те положиха различните програми, включително и с подвижен товар. Не е нужно да се ускори темпото на промяната. Симулаторът ще направи всичко сам.

Не слушайте тези, които казват, че е невъзможно да се пие много вода. За изгаряне на допълнителни килограма питейна задължително.

Взема решение за вашия нормален (в зависимост от телесното тегло), и се опитват да се пие толкова вода, колкото тялото се нуждае. Нека бутилката с вода до теб ще стане нещо обичайно.