Програмата за обучение в салона за мъже

Форма красив релеф на тялото, натрупване на мускулна маса или да се увеличи своята издръжливост без загуба на възможно обем. Тегло обучение и диета ще ви помогне да се постигне това. Програмата за обучение в салона за мъже ще доведе.

База за начинаещи

За да се постигне резултат, не е достатъчно да имате абонамент за фитнес. Хората, които работят за новак, се изисква на основния модел. Този набор от класове, които формират основата за развитието на мускулите, което позволява постепенно да се адаптира към стреса. Не се опитвайте да се вземат много на тегло, тъй като първите екскурзии до фитнес залата. В централната нервна система, ставите, сухожилията не трябва да получават от стреса на физически упражнения. Привикнали на теглото постепенно да го увеличи.

Период за начинаещи, вариращи от един месец до шест месеца, като се отчитат първоначално обучение на атлета. Доверете се на някой с опит, които ще ви направят план за работа в спортен клуб. Позовавайки се на професионален, ще се постигне целта. Това ще допринесе за ускоряване на растежа на мускулите.

Основни характеристики:

• Класове 3 пъти седмично
• Работата по цялото тяло (формиране на основата)
• Извършване на основни упражнения
• Гладката развитието на наддаване на тегло
• балансирана диета

Да започнем с това, съхраняване и използване на:

Разнообразие от упражнения първоначално малки. По принцип много части класове, разработени няколко мускулни групи. Изпълнете 3-4 серии на всеки комплект, почивка за 1,5-2 минути преди следващата. Като се започне с 10-12 повторения по-добри, увеличаване на количеството. Туризъм в стаята трябва да бъде системно. Техника помага да се избегнат наранявания. Невромускулни комуникации подобряват.

Разделете комплекса в продължение на 2-3 дни. Алтернативен има предвид, че обучението трябва да бъде всеки друг ден, с две почивни дни, за да се отпуснете. Училищни часа ще бъдат достатъчни. Първо направи загрявка за 5-10 минути (кардио. Стречинг).

Да вземем адекватно натоварване. Използвайте гредата. Тя ще ви помогне да синхронизирате движението, както и промяна на изпълнението. Тегло с които спортистът може да изпълнява три или четири повторения, като мускулните влакна се зареди, че те са в състояние да бюлетини. Пестенето на енергия за сметка на гликолиза.

Мощност - анаболен стероид. Без него тренировка - прекарал сила в бъркотията. За да отслабнете, количеството на приема на калории трябва да се намали. Ако целта ви е да се получи мускулна маса - да се увеличи. За развитието на мускулните влакна, тялото се нуждае от протеин в балансирани количества.

Придобиване на мускулна маса

Когато тялото се използва за зареждане на тялото започва да се оформя, можете да продължите да се увеличи броят на мускулните влакна. Добави в размер на мускулите ще помогне интензивно поетапно работа. На всяко ниво има своя собствена стратегия за заетост.

Вид на упражняване на тегло не е изключение. Идеалният комплект - 1-3 кг на месец. Придобиване на все повече и повече се натрупват мазнини.

Продължителността на обучението, срокът за възстановяване

Възстановяване - част от обучението. Нашите мускулни влакна растат през този период. Откажете се от лоши навици, имайте сън и организират класове. рехабилитация на тялото ще отнеме най-малко 72 часа. Можете да посетите стаята не повече от четири пъти в седмицата.

Тегло, подходи, повторение

Да упражненията правилно, следват техниката. Вземете три или четири подходи във всеки пакет. Повторения на 6 до 12.

план за хранене

Необходимо е да се попълни енергия след фитнеса. Броят на приетите калории трябва да бъде по-голяма от изразходвани. Спортистите използват от сменя на всеки 3500-4000 хиляди калории на ден, когато пишете. Тегло увеличава при спазване на баланс на хранителните вещества: мазнини, белтъчини и въглехидрати.

перфектен облекчение се постигне или сушене

Релеф - ниско ниво на мазнините в тялото и скованост на мускулите. Без тегло е невъзможно. По време на нашия набор от мускулни влакна малко хлабави и нямат необходимата устойчивост за мелене форма.

основните правила

• Намалете консумацията на въглехидрати
• Увеличете консумацията на калории
• Извършване на сърдечно да тече липолизата (енергията се извлича чрез изгаряне на мастните депа)
• Работа със средно тегло

Намаляването на консумацията на въглехидрати, понижава нивата на стрес. Броят на повторенията се увеличи.

Помпена - метод изпомпване писахме на нашия уебсайт за него тук. Тази работа настроен без прекъсване. Помпена функция - намаляване на теглото след всяка серия. Без почивка за допълнителни 10-30 повторения. Увеличаване на броя на изгорените калории.

От облекчение тренировка, уверете се, че вашата мускулна маса в точното количество. По време на процеса на сушене, както и подкожна мастна тъкан, може да загуби част от мускулите. Мощност за изсушаване на тялото трябва да е богата на протеини със създаването на дневен калориен дефицит.

ястия малки, но чести, което допринася за високата степен на обмяната на веществата. Часове по програмата 4-12 седмици. Следвайте правилата - получите тонизирана тялото.

заключение

Резултатът трябва да се поддържа. Промяна на програма за обучение и натоварване, подобряване на производителността. Направете стъпка по стъпка план за работа. Е изложена в пълен размер, да слушате тялото си и съветите на треньора и да се поддържа във форма.