Програмата за обучение у дома

Програмата за обучение у дома

Някои хора, независимо по каква причина, не могат да отидат на фитнес. Често, виновникът е банална липса на време. Но това не е причина да се откаже от желанието да развиват тялото му. За мен фитнеса стана собствената си къща и двор. Моята програма за обучение у дома включва упражнения, с които съм извел тялото му е в ред. Мускулен растеж опит, намери правилната форма и получи необходимата тон. Тези резултати могат да направят всеки у дома си, без да ходят на фитнес.

Начало обучение - е голям пазар за тези, които искат да се запази в добро състояние, с минимален разход на време. Нашето време е на стойност много. Ето защо, ние трябва да го използвате рационално.

Защо избрах да упражнява у дома? Тук се разчита на такива ключови точки.

  • Харесва ми (Улица улица сесии тренировка, аз започнах дълго време и "подкрепа", която и до днес).
  • Спестете време на път за фитнеса и обратно (Аз наистина оценявам вашето време и за мен, всяка минута - теглото си в злато).
  • Възможност за провеждане на обучението на открито в двора (това е важно за сърдечно-съдовата система).
  • В желанието си да докажа на себе си, че аз бях в състояние да "изгради себе си" като у дома си, без използването на всички видове симулатори (лично мое мнение).

Освен това, аз съм против получаване на всякакъв вид спортна храна (протеин прием на креатин и др ....) - това е лично мое мнение, това е мой избор, а това е мое мнение, което имам във всеки случай никога не искат да наложат. Всеки от самото право да избере за себе си как и какво да го храни. Имам си собствен здравословна храна.

Програмата за обучение у дома

Програмата, която искам да ви поканим на тренировка у дома е много проста, без никакви проблеми и несигурност. Това е програма, където се обучават. Всички упражнения, че изпълняват - основни (тези, които се развиват всички мои повечето основни групи мускули). От собственото си тегло за мен обучение не е достатъчно. Така че си купих жилетка тегло материал и работа с допълнителни тежести.

Тренирам строго през деня (днес - обучение на утрешния ден -. Rest, вдругиден - обучение и т.н.). Ето защо, всеки номериран през деня програма - един ден на обучение. Това означава, Ден 1, Ден 3, Ден 5, Ден 7 - дневен срок от обучението, както и ден 2, 4, 6 - дни почивка. Надявам се, ясно е обяснено. Представяме няколко разфасовки: LSF. - подходи, Pvt. - повторение.

  1. Затопли.
  2. Издърпайте прозорци на класически бар сцепление (изучаване на мускулите на гърба). Само 7 от LSF. 4 от LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 3 и LSF. с максимум pvt.bez усложнения. Стяга възможно най-високо (до гръдния кош).
  3. Спадове (изследване на дъното на гръдните мускули и трицепс делтите). Само 7 от LSF. 4 от LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 3 и LSF. с максимум Pvt. без усложнения. Сляза толкова ниско, колкото е възможно за добро изследване на коремните мускули.
  4. Dobivku бицепс гири 4 LSF. 8-12 Pvt. на всяка ръка. Упражнението се извършва седи на една пейка с краката си един от друг, подлакътници от вътрешната част на бедрото - флексия и разширяване на ръката в лакътя до рамото.
  5. Dobivku трицепс гира 4 LSF. 8-12 Pvt. на всяка ръка. Упражнението се извършва седи на една пейка и привеждане на гърба, ръката с дъмбела над главата си - завоя и отпускам лакътя си зад главата си.
  6. Долна преса. Само 7 от LSF. 4 от LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 3 и LSF. с максимум Pvt. без усложнения.
  7. Горна преса - обрат на пейка наклон: 4 LSF. с максимум Pvt.

Програмата за обучение у дома

  1. Затопли.
  2. Издърпването на бар обратно захващане на изследването (бицепс). Само 7 от LSF. 4 от LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 3 и LSF. с максимум Pvt. без усложнения.
  3. Спадове ъглова подова (изследване на горната част на мускулите на гръдния кош, делтите и трицепс). Foot поставено на възвишението (приблизително 0.5 m). Това може да е някаква пейка или стол. Само 7 от LSF. 4 от LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 3 и LSF. с максимум Pvt. без усложнения.
  4. Окабеляване гири в ръце, стоеше (dobivku делти). Само 4 от LSF. 8-12 Pvt.
  5. Dobivku бицепс гири 4 LSF. 8-12 Pvt. на всяка ръка.
  6. Dobivku трицепс гира 4 LSF. 8-12 Pvt. на всяка ръка.
  7. Долна преса. Само 7 от LSF. 4 от LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 3 и LSF. без усложнения, но с не повече от Pvt.
  8. Горна преса - обрат на пейка наклон: 4 LSF. с максимум Pvt.
  1. Затопли.
  2. Издърпайте прозорци на бара зад главата си широк захват (проучване лат). Само 7 от LSF. 4 от LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 3 и LSF. с максимум Pvt. без усложнения.
  3. Спадове (изследване на дъното на гръдните мускули и трицепс делтите). Само 7 от LSF. 4 от LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 3 и LSF. с максимум Pvt. без усложнения. Сляза толкова ниско, колкото е възможно за добро изследване на коремните мускули.
  4. Dobivku бицепс гири 4 LSF. 8-12 Pvt. на всяка ръка.
  5. Dobivku трицепс гира 4 LSF. 8-12 Pvt. на всяка ръка.
  6. Долна преса. Само 7 от LSF. 4 от LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 3 и LSF. с максимум Pvt. без усложнения.
  7. Горна преса - обрат на пейка наклон: 4 LSF. с максимум Pvt.

Ден 7 - освобождаване от отговорност. Намалява броя на подходите 2.

  1. Затопли.
  2. Издърпайте прозорци на класически бар сцепление (изучаване на мускулите на гърба). Само 5 от LSF. 3 LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 2 и LSF. с максимум pvt.bez усложнения. Стяга възможно най-високо (до гръдния кош).
  3. Спадове (изследване на дъното на гръдните мускули и трицепс делтите). Само 5 от LSF. 3 LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 2 и LSF. с максимум pvt.bez усложнения. Сляза толкова ниско, колкото е възможно за добро изследване на коремните мускули.
  4. Клекове (изучаване на мускулите на краката): 4 LSF. 20-25 Pvt. с допълнителни тежести.
  5. Долна преса. Само 5 от LSF. 3 LSF. 8-12 Pvt. с допълнителни тежести 2 и LSF. с максимум Pvt. без усложнения.
  6. Горна преса - обрат на пейка наклон: 2 pdh.s максимален брой Pvt.

Това е цялата програма за обучение в моя дом. Можете също така да го използвате. Спомням си, че като усложнение използвам жилетка-тежест. дни Останалите (ден 2, 4, 6), понякога се движат или да поплуват в басейна.

Ако все още сте начинаещ, това се препоръчва да не се използват в обучението допълнително обременяване, стига да не бъдете в крак с лентата най-малко 15 пъти и направи лицеви опори на баровете - най-малко 20-25 пъти.

Това е много добра програма за пресата.

Много важен елемент от правилното хранене, без които усилията си, за да намерят красиво тяло може да отиде в канала. Тренирам за всеки ден, за да получите по-добре.

С уважение, Денис Statsenko