Програмата за обучение - лицеви опори, musclesfit

Програмата за обучение - лицеви опори

Програмата за обучение - лицеви опори. е заглавието на днешната статия, и въпреки че в крайна сметка ще ви представи програмата за развитие на гръдните мускули, с помощта на тези упражнения като лицеви опори, като цяло, говорим за най-много лицеви опори като упражнение, и ще обърне внимание на въпроси като:

• Каква е ползата от лицеви опори
• Кои мускули включва упражняване
• За кого и с каква цел са подходящи лицеви опори
• Какви са различните вариации на лицеви опори
• Е, помисли за една много интересна програма за обучение

Всички помним от училище по физическо възпитание, като учител ни накара да направя лицеви опори от пода, но аз лично не разбирам смисъла на всичко това. Единственото обяснение, което ми дойде наум: ". Аз ще станем по-силни" Като цяло аз не много греша, но това е всичко ми е известно за лицеви опори стигна до края, мисля, че не съм сам в тази ситуация.

Както и да е, този път за дълго време в миналото, и сега за лицеви опори Знам, че много повече след това упражнение е първият, за много хора, а за някои от тях дори може да стане.

Колко полезна лицеви опори

Лицеви опори, с уроци по правилния програма за обучение, може да направи чудеса с тялото си. Те ще бъдат от полза както за таксуване на опитни състезатели, така и за поддържане на мускулния тонус, както и на качеството може да се развива мускулите си във всички посоки, от издръжливостта на сила и тегло, е важно да се намери правилният подход към обучението.

За кого и с каква цел са подходящи лицеви опори

Лицеви опори могат да изпълняват и мъже и жени, но с някои разлики. Например, ако по-голямата част от мъжете това упражнение е сравнително лесно, защото момичетата да извърши такова движение може да бъде доста трудно.

За момичета и момчета, които току-що са започнали да спортуват, и лицеви опори за тях бреме, аз препоръчвам, направете лицеви опори, като се фокусира не чорапи и колене, това значително ще улесни изпълнението на това движение. Също така, като началната позиция, поставете колана за раменете над краката си, също така е по-лесно упражнение.

Веднага след като започне да прогресира, долната част на тялото на жилища и по-ниски, но все пак няма да се стигне, правилният акцент лъже. Говорейки за дясната длан, началната позиция за лицеви опори е както следва: тялото е хоризонтално, ръце, разположени малко по-широки от широчината на раменете, се опират на пода, краката заедно, гърба изправен, бедрата не стърчат. Вашето тяло, да лежи в дланта трябва да е фиктивна права линия.

Използването на правилната изходна позиция, която извършваме движението, постепенно спускане на тялото на пода, на пода храненето, не пипай, но тя се приближава възможно най-точно, така че да получите максимална амплитуда на движението. След това се върнете в изходна позиция и повторете лицеви опори, колкото е вашата програма изисква.

Лицеви опори могат да постигнат различни цели, от гледна точка на физическата годност. Основната цел, разбира се, развитието на гръдните мускули, но в ущърб на това упражнение е проектиран да работи с собственото си тегло, и за мнозина, то скоро ще загуби своята ефективност. Това се отнася най-вече за мъжете. Разбира се, възможно е да се усложни упражнението, но на този по-долу. Има много по-ефективно да се обучават на гръдните мускули, на бара, но вкусове и цели са различни, така че ....

Поради факта, че упражненията бързо губи своята ефективност по отношение на гръдните мускули наддаване на тегло, тя приема характера на загряване, или да се използва, за да не много за губене форма, в моменти, когато достъп до залата е ограничен.

Но, от масата на светлината е достатъчно голям. Боже, аз какво да кажете ... =). Лицеви опори, са много ефективни при CrossFit класове и отлично се развива издръжливост. Ето защо, ако искате да получите от упражнения, добра издръжливост на раменния пояс, на лицеви опори, това е, което ви трябва.

Културизъм, лицеви опори ще бъдат полезни като загрявка. Също така, с помощта на лицеви опори, формирана на така наречените "подбиват" на гръдните мускули, което помага да се направи мускули нарязани, и по този начин привлича вниманието, което е много важно в културизма.

Какви са различните вариации на лицеви опори

Както вече споменахме, има леки версии на лицеви опори, като лицеви опори с колене и ръце, с акцент върху хълма (от пейка, маса и т.н.). Лицеви опори и може също да усложни. Има няколко начина да се постигне това, използването на всеки от тях зависи от вашата физическа форма. Може би най-трудно се опише първото изпълнение.

Лицеви опори на една ръка - най-трудно, по мое мнение, с изпълнение на лицеви опори. Каква е неговата сложност, мисля, че, нали знаете, и така. Натоварването е от една страна, че поради това е необходимо да се извърши повторен последователно върху всяка ръка. За да изпълняват ефективно от това упражнение, че е важно да се вземат удобна изходна позиция за да се осигури добра стабилност.

Спадове високо спиране крака - обратен вариант улеснено метод тласък, когато корпусът е по-високо по отношение на краката. В този случай, по целия път наоколо, краката са в съответствие с раменния пояс или по-горе. Чрез тази начална позиция товара увеличава значително, в зависимост от ъгъла на наклона. Краката могат да се издигнат до вертикално положение, но в този случай почти целия товар ще бъде взето рамене.

Лицеви опори, със специални подпори увеличаване на обхвата на движение. Изцеди по този начин, вие ще увеличи значително натоварване, тъй като е необходимо да се направи повече работа. Като поддържа, че е възможно да се използва специална спортна екипировка, както е показано по-долу, и можете да намерите един и същ размер, малък хълм, тази роля ще се справи добре безинтересна книга.

Лицеви опори с акцент върху кърменето. За да подчертаете тежест само на коремните мускули. Ние трябва, ако се приеме в изходно положение, ръцете раздалечават, и правя лицеви опори. Когато движението се контролира от движението на лакътя, когато са правилно изпълнени, те се различават в тяхната страна.

Кървене трицепс лицеви опори. С цел да се акцентира върху натоварването на трицепсите, с лицеви опори, трябва да наблягаме, поставете дланта на ръката си възможно най-близо един до друг. Извършване на движението, се уверете, че лактите са близо до тялото, движещи се вертикално и се разделиха, за да отстрани.

Всякакви видове лицеви опори могат да се комбинират един с друг, като по този начин се увеличава или намалява натоварването.

Схема за укрепване на коремните мускули за 20 седмици

Същността на тази програма е да се научи много лицеви опори. За това, странно, той се нуждае от много лицеви опори, и в същото време на регулярна основа, най-малкото през ден. Цифрите в тази схема, са не някакви там догми, всичко може да се промени и да се адаптират.

Така например, ако максималната Ви в един подход 25-30 пъти, а след това през първата седмица, първия подход, започнете с 15-20 повторения и след това, се процедира съгласно настоящата схема. Увеличете всяка седмица броя на повторенията в един подход, за 2-5 парчета.