Програмата се провежда обучение с гири в дома на всички мускулни групи
За да започнете, ние отбелязваме, че гирите в сравнение с други снаряди, имат определени предимства. На първо място, това е компактен - те могат да се съхраняват под легло, гардероб, дори в едно чекмедже. В допълнение, рискът от нараняване, когато се прави почти безполезни, така че все още могат да извършват самостоятелно, без участието на един треньор. И по-важното, тя упражнява този снаряд ще ви помогне да придобие необходимото оборудване за по-нататъшно сериозно културизма.
Най-добрата програма с гири у дома тренировки състои от движения ефлуксните най-големите мускулни групи:
Трябва да се ангажират с класически случай - три пъти седмично, през ден.
- Едновременно натиснете в изправено положение.
Крака - на ширината на раменете, гири са повдигнати до раменете и леко ги докосват. Вдишайте, издишайте, стиснете гири нагоре, вдишване, да ги понижи в първоначалното положение. Трябва да направите два комплекта от 6-10 движения. Опитайте се да избегнете грешки: не се отклоняват много от гърба прегледайте гърба, това може да доведе до проблеми с гръбначния стълб. Обучение с гири у дома не ограничава стриктно теглото на гири и редица подходи, които можете да го направите в съответствие с личните ви предпочитания.
Станете наклоняване напред oporshis дясна ръка на столчето. Крака - на ширината на раменете, успоредни на краката на стола. Ръка с гира свита в лакътя и се притиска към гърдите си. Дъх, изправете ръката, бране на черупка. Извършване на две групи от 6-10 dvizheniy.Ne грешки: да се обърнат настрани или се движи спрямо подкрепата. Корпуса на работа не трябва да бъдат свързани.
Крака, определени, както обикновено, на ширината на раменете, по-ниски дъмбелите надолу. Издишване, наведете до почти докосва гира пол. В тази фаза на краката в коленете леко свити. При повдигане на издишване. Направете две серии от 6-10 движения във всяка.
Повдигнете дъмбелите до раменете, краката - на ширината на раменете. Издишване, ще се настанят, докато вдишвате. В този случай, тежестта на тялото равномерно върху цялото стъпало. Черупки докосват раменете, главата наклонена назад, гърба изправен. Извършване на две групи от 10-15 движения.
Седейки на пода, кука пръсти зад дивана (или всеки друг мой). Свийте краката си под ъгъл от 90 градуса, черупката държи ръцете зад главата си. Сега се прегъва назад и докоснете пода с гръб, докато диша. На възход - издишайте.
система на обучение с гири у дома за професионалистите
Ние се радваме да чуем от колеги виждания за това как най-добре да се проведе такова обучение. Какви упражнения, който сте използвали, какви група мускули изпомпва, какво диетата е най-оптималния в класа? Отговорът на тези и други въпроси по темата, нейната оригинална операционна време можете да публикувате по-долу, като по този начин облекчаване начинаещи от грешки или даването на добра препоръка вече е започнала да се направи. Той също така се съобщава какво точно материали бихте искали да прочетете на нашия уебсайт.
Отзиви за обучение с гири у дома
Екатерина, на 19 години, започва.
То всичко това се вписва и момичета. Оказва се, нищо повече. Да проверя за себе си.
Иван, на 17 години, начинаещ.
Охлажда се, чувствам се отлично. Тя ще изглежда, нищо особено, и много по-различно чувствам себе си.
Игор, на 18 години, ангажирани в два месеца.
Мога да направя у дома обучение с гири, само два пъти седмично. Правя тази програма напълно, и всичко е наред.