програма за обучение Turnikmena

мускулите релефни, отрежете обратно, голям издръжливост и силна имунна система - приятни ефекти на редовни физически упражнения на хоризонталната лента. Дългосрочен план еднаквост на гумите, класове в упражнения стаи дразнят много хора в затворено пространство? Стремете се не само на външен красотата на напомпаната тялото, но също така и на реалната вътрешна сила и ловкост? Открийте начин на живот turnikmena!

На сутринта, на бара - ще бъде силен през целия си живот!

Двор спорт никога не е загубил от значение, но след разпадането на Съветския съюз и продължи за известно време да излезе от мода - старата улица района, в кратък период от време извън строя и са неподходящи за заетост.

През последните години е налице тенденция приятен - обществото постепенно се връщат към здравословен начин на живот. Навсякъде започнаха да се появяват нови двор уреди за упражнения, разнообразие от барове и хоризонтални ленти. Младежки науча за себе си извън спорта, изучаването на основите на правилния режим на обучение за turnikmenov.

Улица спортист - хитра turnikmen

Turnik изкуствен произход на думата - мъже (turnikmen) не отрича необходимостта да се подготвят дейностите по програмата на бара. Turnikmenom може да се счита всяко лице, което правите упражненията върху хоризонтална барове улица. Най-прост и скучен упражняване е нормално стягане, известен на всички в училище. По-интересни и сложни изпълнения са предприятия с преврата, "слънце" и да извличат от една страна, и други "pirouetting".

За разлика от професионалните гимнастички програма за обучение разполага с достатъчно лек лечение. Упражнение върху хоризонтална лента улица предназначена не толкова за да се постигне висока, че да се засили тялото и увеличаване на физическата сила.

Ограничения за наемане на местни Спорт

Станете turnikmenom всяко лице, независимо от възрастта и пола. Най-впечатляващи резултати показват, спортистите, от детството си (4-5 години) постоянно се представят набор от упражнения на хоризонталната лента.

Момичета, поради физиологични характеристики на тялото (мускулни сграда рамка, по-тънки кости), е много по-трудно да се постигне впечатляващи резултати. Оптималната възраст, за да започне подготовка за момчетата - това е 15-16 години, въпреки че е твърде късно да се започне да се занимава с 25-30 години, а по-напреднала възраст (до 60), не е бариера. Основното нещо е да се изготви програма за обучение и не претоварва организма с излишни натоварвания.

Програмата е ефективна тренировка turnikmena

Програмата за обучение зависи от физическата подготовка на спортиста. Един човек, който за първи път от много години, излезе да спортува, не ще бъде в състояние да овладеят предизвикателни упражнения. А спра на човека, които се нуждаят от допълнително натоварване, той ще бъде скучно да изпълнява повтарящи се действия. Колкото по-добре физически форма - по-интензивни и по-разнообразни професии могат да бъдат.

упражнения на бара включват четири етапа:

загряване (затопляне на мускулите, дихателни упражнения, за да донесе на цялото тяло в тона);
мощността на товара (укрепване на гърба и ръката, дърпа нагоре по баровете, на изхода на гърба);
изпълнение на техническите елементи ( "слънце", "превъртане", "ендо", всички видове революции);
завършване на обучението (стречинг, упражнения за релаксация).

Ефективността на обучението зависи от качеството на преминаването на всеки етап:

Lazy спортист, който отказва да се затопли и реши да се покаже веднага със смелостта си, поражда риск от сериозно нараняване в резултат на неотопляем мускули и намалена концентрация.
Без съдържание за обучение и не може да се укрепи мускулите или да научат как да ги контролира. Така че следващия етап (заточване техники) ще бъде напълно безсмислено - освен физическа сила не е достатъчно, за елементарните набирания, където те вземат за "слънце"?
Необходимо е разработването на технология за промяна на процеса на обучение. Изпълнете същото упражнение е изключително скучно! И за да се подобри е необходимо ефективността на обучение, за да използвате всички мускулни групи, които ще бъдат възможни само когато сложни технически упражнения.
Правилното завършване на обучението дава възможност да се отърве от прекомерно напрежение в мускулите, възстановяване на тялото отпуснато състояние на. Силови тренировки е необходимо да се съчетаят с йога, стречинг, медитация - без този орган се износва бързо и вместо да се подобряват здравето носи допълнителни проблеми.

Основни упражнения на хоризонталната лента

Основните етапи на обучение turnikmena е блок упражнения за техническото усъвършенстване и единица упражнява властта натоварване. Загряване и правилното завършване на обучението е необходим компонент във всеки спорт.

силова тренировка

Начинаещите трябва да започнат обучение в лентата с упражнения за якост. Натоварването се формира индивидуално, в зависимост от пренебрегване на тялото.

Когато слаби мускули, недостиг на въздух и ясна дългосрочна липса на физически упражнения, да започнат подготовка с "нежна" упражняване на режим: редовен затягане и спадове. Традиционният модел е да изпълнява всяко упражнение за 3 серии по 5-10 пъти. След това преминете към въжето, изпомпване на краката, укрепване на пресата и постепенното приключване на разтягане на мускулите, йога. Всеки ден в размер на тренировъчно обучение, се увеличава, техниката е сложно.

технически умения

Turnikmen треньор техники, традиционните професионални гимнастички. Въпреки това, изключени сложната и травматичен упражнение, което може да извърши само в специално оборудвана стая под наблюдението на опитен треньор.

Класове започват с изпълнението дърпа в ръцете си, за да преврата, след това преминете към познатия детство "слънце". След овладяване на основни техники, техниката е сложна и turnikmenu станат достъпни висш пилотаж - ". Руско-чешки инерция" "ендо", "shtalder",

Основните правила на обучението на хоризонтална лента

Лост са на разположение на всеки, но не и твърде усърдна струва. Ти не си на подиума, а основната задача на удари удоволствие аудитория, както и укрепване на мускулите и да се създаде един красив релеф на тялото.

Правила за сигурност относно лентата:

Използвайте удобен захват. Ръце преди тренировка обработени пясък или талк на прах. В студения сезон е препоръчително да се използват специални, не е твърде плъзгащи ръкавици.
Разпространяване на теглото правилно. За повечето упражнения подходяща база позиции: кръстосани крака и се наведе под ъгъл от 90 градуса, изправен гръб, ръцете удобно хващане хоризонталната лента.
Опитайте се да се движи плавно. Неприемливо остър, груб движение. Когато вдигнете нагоре не се ангажират ханша (хип резки движения могат да доведат до нараняване на ръцете). Постепенно укрепване на мускулите на ръцете и гърба, чрез постепенно увеличаване на натоварването.
Започнете с прости. Станете професионалист в продължение на два дни - невъзможна задача. Отиди упражнява строг само след овладяване просто.

Какво е най-добрият елиптичен треньор за дома