програма за обучение на сила - основа на препоръките и съветите
програма за обучение на силата се различава от другите, на първо място по своята интензивност и огромни тежести (90-100% от максималната). Основният принцип в този подход става работни включване бърз и експлозивен мускулни влакна. Първото нещо, което трябва да бъде психологически подготвени за такива обучения. Трябва да има ясна стратегия на "Атака" в главата, което щеше да се комбинира най-съществената упражнение разумен брой повторения, почивка между сериите, наличието на партньор, който ще ви помогне и застрахова в трудни времена и така нататък. Практикуването на силата на един човек повишава физическата им капацитет изпълнение на мускул, което му дава възможност да се повиши през цялото велико дело на тегло.
![програма за обучение на силата - на основите, съвети и насоки (програма за обучение сила) програма за обучение на сила - основа на препоръките и съветите](https://webp.images-on-off.com/25/235/434x271_hzkj1sq2zxjft1k4hfhb.webp)
Основният подход към обучението
Програма за обучение за сила трябва да включва малък брой базови упражнения, които участват възможно най-голям брой мускулни групи. Броят на повторенията в същото време не трябва да надвишава 5, се счита, идеално изпълнение на 2-4 повторения. Когато силова тренировка е и развитието на невроните в централната нервна система. Това са следните препоръки, които до голяма степен оказват влияние върху растежа на физическа сила:
- Тренирайте поне един ден;
- между тренировките се нуждаят от добра почивка;
- всяко упражнение трябва да се извърши преди недостатъчност;
- 70% от програмата трябва да са основните упражнения.
![програма за обучение на силата - на основите, съвети и насоки (програма за обучение сила) програма за обучение на сила - основа на препоръките и съветите](https://webp.images-on-off.com/25/235/434x240_7hmxmh6f0t78ufnspf5v.webp)
програма за обучение сила трябва да бъде разделен на няколко работни дни във всеки от които трябва да бъдат включени две мускулни групи. Така например, в първия ден фокусът е върху мускулите на гръдните и трицепса, а вторият - на гърба и раменете, а в последния ден се изпомпват крака и бицепс. Това е само една груба структура на програмата. Вие сами може да се промени в групата на ден, за да се определи най-проблемните зони на тялото си и акцентът е върху обучението им. Обучение с тежести върху власт също може да бъдат включени в програмата. Например, тя може да бъде включена като една от упражненията на раменете. Специално внимание следва да се обърне на обединение - подход, състоящ се от два различни упражнения, които се изпълняват едно след друго, без да спира. Това е чудесен начин да се кървене и интензивно обучение на различни мускулни групи: пишат, ръка (помпени бицепс и трицепс). програма за обучение на силата трябва да се извършва с максималното ниво на концентрация и решителност.
![програма за обучение на силата - на основите, съвети и насоки (програма за обучение сила трябва да бъде) програма за обучение на сила - основа на препоръките и съветите](https://webp.images-on-off.com/25/235/300x200_2h9a5e3j8ptviml5wbbu.webp)
![програма за обучение на силата - на основите, съвети и насоки (програма за обучение сила трябва да бъде) програма за обучение на сила - основа на препоръките и съветите](https://webp.images-on-off.com/25/235/300x200_t689blq7e16t7z1fwp77.webp)