програма за обучение Krishtianu Ronaldu, алфа Мъжете от

Програмата от най-известните тренировки футболист, което му позволява да се поддържа отлична форма. Всички силата и плиометрични упражнява Роналдо.

Философия обучение Кристиано Роналдо.

Роналдо използва, за да бъде най-добрият във всичко, не само във футбола. Той се стреми да съчетава най-доброто от най-добрите и да бъде сред тях. SR7 цифра може да се сравни с фигурите от световните топ модели фитнес. Той работи усилено, за да постигнат целите си.

обучение Неговата програма е предназначена за експлозия, издръжливост, бързина, сила и функционално развитие на цялостното му физическо състояние. Разбира се за Кристиано Роналдо като играч да има голямо значение крака. тренировка крак, CR7 се фокусира.

Докато повечето от нас не може да се надява да достигне Кристо на футболното игрище, но ние може да се изпомпва като велик играч и дори да го надмине.

Кристиано Роналдо бяха по програмата ще ви помогне да подобрите вашата физика, скорост, сила и издръжливост. Сайт alpha-men.ru удоволствието да представим на вас една уникална програма treniga Кристиано Роналдо.

За всяко упражнение в продължение на три комплекта.

Клякам 8 пъти

Скокове на стойка 20 пъти

Скокове напади 8 пъти

Side скок нахвърлям 10 пъти

За всяко упражнение в продължение на три комплекта.

Дърпане на бара 15 пъти

Дърпане на баровете 20 пъти

Притискането в игра 20 пъти

Лицеви опори 30 пъти

Наклонена лег 15 пъти

Клякам 10 пъти

пръчки вземат на гърдите 5 комплекта 5 пъти

Неблагодарна 8 групи от 200 метра

"Велосипеди" 3 серии по 30 пъти

5 класически усукване подход 30 пъти

краката се издигат в менгемето 3 серии по 15 пъти

Седнал странично сцепление на крака за 3 серии по 5 пъти

Тяга с единия крак 2 комплекта 10 пъти

Скачането на стойката 3 серии по 20 пъти

Клекове на един крак за 3 серии по 5 пъти всеки крак

краката се издигат в менгемето 3 серии по 15 пъти

Скачане на въже 10 пъти, комплект с продължителност 1 минута почивка 1 минута

Работещи 2км